愛健身愛肌肉
首先要有個概念，有氧運動和無氧運動是運動的不同階段，而不是不同運動的分類；運動的強度會隨著運動時間的增加而增強
運動剛開始的時候，運動對身體的負擔還比較小，需要消耗的能量也不多，這個是時候我們可以通過呼吸獲取足夠的氧氣來支持我們體內的能源物質完全氧化生成二氧化碳和水，為我們提供能量，這個時候我們的運動稱之為“有氧運動階段”；
當我們運動了一段時間，因為運動強度的增加，或者我們的身體突然需要大量的能量，但是我呼吸能獲取到的氧氣是有限的，這個時候我們的身體為了提供足夠的能量給我們進行運動，不得不用最少的氧氣，為我們提供最多的能量，這個時候，我們的身體就不會讓我們的體內的能源物質完全氧化了，只把能源物質氧化到一半，生成乳酸就結束了，同時乳酸會在體內積累，這個時候就是“無氧運動階段”；
上面的描述可能不太清晰，我再做個類比。
“有氧運動階段”就相當於我們吃飯的時候細嚼慢嚥，可以把每一口食物都嚼得很細；然後“無氧運動階段”就相當於我們狼吞虎嚥，需要在很短的時間內吃下大量的食物，隨便嚼一兩下就嚥下去了。
現在我們再回歸到題主的問題：
無氧運動的減肥效果怎麼樣？
首先既然運動已經到達了無氧運動的階段了，就說明運動已經持續了一段時間，同時運動的強度也達到了比較高的水平了。這樣的運動時長和運動的強度都有了保證，消耗的熱量也就會多，這樣的話減肥的效果當然是不錯的。
最後科普一下運動分類的知識
一般情況下運動可以分，為兩類：心肺訓練和力量訓練。顧名思義心肺訓練是鍛鍊心肺功能的，主要包括各類的田徑以及球類運動等；力量訓練主要是鍛鍊肌肉力量的，包括各種抗阻運動，比如深蹲、負重深蹲、硬拉、臥推、平板撐、卷腹、引體向上、啞鈴、槓鈴等
若有其他疑問或者不同的意見，歡迎在評論區留言
營養師Blake
您好，我是鬍子哥。很高興回答您的問題。
首先我認為，沒有哪一種單獨的方式是減肥較快的。飲食加運動結合起來才是最好的。下面我給大家簡單說一下有氧和無氧的減肥方式。
無氧運動
無氧運動主要是靠我們的肌肉來消耗能量，通常無氧運動都伴隨著大重量的運動。細胞消耗能量不需要氧氣來參加。比如說在健身房裡的力量訓練，舉重之類的都是。無氧運動除了這方面的減肥之外，它是可以從兩個方面來幫助減肥，大量的喝水可以使我們的代謝加速。消耗更多的能量，同時肌肉的生長也是幫助我們提高基礎代謝，如果你的基礎代謝高，是可以實現“躺著瘦”的一種方式。
這裡指的說一下的是，長時間的有氧運動有時也會變成無氧運動。
有氧運動
有氧運動，就是細胞以有氧的方式來進行消耗能量。通常的有氧運動有跑步，跳繩。還有一些戶外的運動登山遠足，滑雪。這種方式增加我們的耗氧量來消耗能量，同時提高我們的心肺功能。
減肥關鍵-飲食
如果你的飲食沒有一個完整的規劃那麼，你的減肥是不會成功的。減肥的關鍵就在於消耗的熱量大於你攝入的熱量，通常情況下我們身體的消耗量是有一個固定值得，這個時候飲食就是尤為重要。所以我們要根據自身的一個代謝情況來控制飲食。
有氧和無氧運動減肥，大量的有氧運動只會使你的肌肉減少，身體消瘦。無氧運動會使你的身材更有更有力量。而有氧和無氧運動結合起來才是最好的。希望我的回答可以幫助到您。
我是鬍子哥，關注我，帶你瞭解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢。
鬍子健身
無氧運動有減脂的效果，但是非常小。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。應該進行有氧運動才行。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車
鹹魚丨咕嚕豆腐
只無氧運動是減不了肥的，必須控制飲食結合有氧運動才行。比如說你無氧運動一小時，跑步一小時，完事後大餐一頓，那是一點肥都減不了的，每餐七分飽就行，祝你減肥成功！
炫戰神話
效果很好，會緊緻你的皮膚，拉長你的身形，讓整個身材比例更加好，凹凸有致，人的氣質也會有改變，穿衣服會更加好看
湘妹子小玉在深圳
無氧運動增肌有氧運動減脂
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大白小柒vlog
最好的是有氧加無氧 就是器械和有氧結合
Hoyuk
無氧運動跟有氧運動相比，對於減脂的效果不是特別明顯，但是有人確因為只做無氧而瘦身成功的。
原因
①其實在無氧運動過程中消耗大量糖原提供能量，與此同時也會消耗漂亮脂肪。要知道無氧運動分解糖原的速度比有氧運動快的多，隨後的鍛鍊必定消耗脂肪。但是單單靠這一點消耗脂肪的速度遠遠不及有氧運動的持續性，這是其中一點。
②它最重要的一點是:通過增加肌肉來提高自身的基礎代謝，從而提高消耗脂肪的基礎速率。
所以無氧運動雖然有減肥效果，但是需要很長的過程。
最快減肥方式
如果想減肥，還得在無氧運動過後進行有氧運動，讓兩者相結合，這種方法是減肥最快，也是瘦身效果最好的！
這種方法通過前期無氧運動快速消耗分解糖原，省去跑步前20分鐘無用功。這樣肌肉機能也得到了激活，在進行有氧運動，這樣每一分鐘都在大量消耗脂肪，豈不是完美？！
趕緊get起來吧！你會感覺不一樣的自己，Keepmoving!
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KM健身
無氧運動的減肥效果是不錯的，也是反彈率最低的減脂方式。
減肥到底是減什麼
減肥並不是單純的減少體重，而是減少體內的多餘脂肪。無氧運動助於肌肉增加，增肌是增加瘦體重的最重要途徑。瘦體重增加時體脂會出現下降，但是對於減肥前期，瘦體重的增加有時候會抵消脂肪減少的重量。因此並不會在體重上體現波動，但是體脂和身體圍度都會發生改變。
無氧運動為什麼能減脂
無氧運動在運動過程中並不會直接燃燒很多脂肪，但是在運動過後會產生運動後過氧消耗，在這個過程中會燃燒大量的脂肪。相對於有氧運動，無氧運動的持續減脂時間更長。
在進行無氧訓練時，隨著肌肉的增加，基礎代謝率也會得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。那麼反彈的機率也就越小。
無氧減肥也需要控制飲食
能量攝入小於能量消耗是減脂的最基本前提。選擇無氧減肥時，飲食熱量與消耗熱量之間每日保持300到500千卡的熱量缺口也是很有必要的。
想通過無氧達到較好的減肥效果，保持足夠的蛋白質攝入是很有必要的。每日保持每公斤體重1.5到1.8克的蛋白質攝入。選擇低脂高蛋白食物如雞蛋白，雞胸，瘦肉，魚，大豆製品。
在控制好飲食的前提下，再進行無氧訓練是可以達到非常不錯的減肥效果。
思陌談減肥
有氧運動跟無氧運動都會消耗大量熱量，一般來說無氧運動都是對於鍛鍊肌肉的效果更加 明顯，減脂肪需要達到燃脂心率，在達到心率狀態下持續運動二十分鐘以上，減掉的就是脂肪，之前減掉的是水分。
要想減肥效果還是主要以有氧運動為主，在同 樣的運動時間內，減肥效果最明顯的是高強度無氧間 歇運動。
