要說所有好身材的標誌裡，哪個最搶眼，相信80%的女生，都會說，是一顆圓潤的
翹臀吧？
的確，一顆圓潤有型的臀部，從古至今，不分男女，一直以來都是健康和美的代表！
然而，理想很“豐滿”，現實卻很“骨感”。不少伽人在練臀之後，都嚴重的覺得：
騙子！屁股一點都沒翹，反而大腿粗了不少！
到底怎樣才能練出完美翹臀美腿？今天帶你一一破解練不成翹臀的原因！
為什麼你練不出翹臀美腿？4大誤區看你中招了嗎？
誤區1發力模式不對
練臀的時候，臀還沒酸，反而腿先酸了？估計這是很大一部分人都有的困惑。
為什麼呢？
主要的原因還是發力模式不對，特別是日常中體態、站姿不對的小夥伴。
骨盆前傾、膝超伸的狀態下，小腿和大腿前側都在主導發力，導致臀肌退化，難以被激活；
而大腿前側和小腿，因為長期被“徵用”而日益發達。
在這種狀態下練臀會怎麼樣？臀肌太弱，根本沒法有效的參與發力。
比如：
在做臀橋的時候，只感覺大腿後側發力很明顯、酸，而臀肌卻沒有感覺。在已經受到抑制的肌肉上狂練，只會讓它們變得更加抑制，欲速則不達。
因此，對臀肌進行激活、改善發力模式是非常重要的。
誤區2訓練過於單一
“無深蹲不翹臀”，就每天玩命的深蹲？要知道，我們的臀腿包括多個肌肉群，每塊肌肉都有它的“脾氣”。
網上那麼多眼花繚亂的翹臀動作，什麼保加利亞深蹲、羅馬尼亞硬拉...
到底哪些動作是真正有效的？
哪些動作適合激活臀肌？
哪些可以更多刺激臀大肌、刺激臀中肌？
哪些是翹臀美腿必做的動作？
如果連這些都還沒了解，就開始瘋狂發力，就不要奇怪，為什麼自己練不出理想的臀腿比例了。
誤區3訓練動作不到位
很多看似簡單的動作，真的要做到位、找到感覺卻沒那麼容易。
就拿最基礎的深蹲來說，為什麼很多伽人覺得深蹲把腿蹲粗了？問題就出在深蹲的深度上。
蹲的不夠深，身體下降的距離，基本全部來自膝關節的彎曲，如果沒有很好的掌握如何用髖關節發力，臀大肌是不會有什麼進展的，反而腿越來越粗！
每個動作，都有它的目的性和要點，如果沒有抓到這些重點，效果自然也不會好！
誤區4訓練不成體系
如果要問，你的臀部訓練計劃是什麼？想必大多數人都會一臉茫然，“就是哪天在網上收藏的網紅翹臀動作”？
說實話，那些其實都只是別人訓練體系的碎片。
而他們完整的訓練體系，可不止你在網上看到的那些圖片。
訓練頻次是多少？
訓練動作是什麼？
動作要點有哪些？
訓練目標是哪裡？
就好比，一碗香噴噴的紅燒肉，你只知道它是用豬肉做的，卻並不知道最關鍵的配方。
翹臀不粗腿，其實也沒那麼難！避免上面的誤區，剩下的就交給堅持啦！
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