摘要：母乳期要忌口嗎？該忌口還得忌！
不當媽真是不知道自己能有多自律！
我懷孕那會，定好的鬧鐘喝水，吃葉酸，出門散步，要知道從前的我，吃飯都沒這麼準時過。
孕事也有一些媽媽，為了寶寶真是自律到換了一個人，有位媽媽說，她從懷孕開始就忌口一直到母乳14個月，不吃辣椒，冷的冰的，奶油，零食，而她懷孕前最喜歡這些。
“蹦床公主”何雯娜為了寶寶，也變成了超自律的媽媽，為了母乳，為了不影響寶寶，她戒掉了自己最愛的奶茶。
對何雯娜的關注從08年的北京奧運會開始，她一舉奪得中國蹦床史上首枚金牌，從此，她就成了我們眼中的“蹦床公主”。
以前對何雯娜的關注都是因為賽事，近兩年因為結婚生子，才對何雯娜的生活有了關注。
何雯娜在19年8月和製片人梁超結婚，在今年1年生下個女兒，最近，何雯娜帶著老公參加了某綜藝，因為這檔綜藝，也讓何雯娜再度上了熱搜。
節目是在何雯娜孕期的時候錄製的，因為孕期反應大，何雯娜基本吃不下什麼東西，產檢時更是檢查出胎兒偏小，婆婆擔心寶寶的發育，就做各種好吃的，其中就有何雯娜孕前最愛吃的紅燒肉，但孕期口味變化，何雯娜吃的紅燒肉感覺有點反胃，但婆婆還是希望她能多吃點。
就因為這次“吃肉”事件，讓何雯娜登上了熱搜，也是實屬稀有，最後何雯娜也澄清自己和婆婆的關係很好，希望網友不要過度放大。
如今的何雯娜生下寶寶3個多月了，一切恢復得都還不錯，她也一直堅持母乳餵養，和所有母乳媽媽一樣，為了寶寶的健康，何雯娜嚴格要求自己注意飲食。
前兩天，何雯娜微博曬出日常，在母乳期間的她，最想喝一大杯珍珠奶茶，吃一大碗藤椒雞，但為了寶寶，還是得剋制。
有網友說：想喝就喝吧，自己開心最重要，何雯娜表示：母乳期間還是不敢喝，等到斷奶之後要喝十杯珍珠奶茶。
有網友喊話：等你斷奶後直播喝10杯珍珠奶茶！
為了寶寶的健康，何雯娜不願冒一絲的風險，真的是一位很自律的媽媽了，也只有媽媽能做到這些。
那哺乳期究竟能不能喝奶茶呢？需不需要忌口呢？
答案是：奶茶適量喝是沒問題的，最重要的是母乳媽媽要心情愉悅。
其實也有很多網友媽媽給出了正確答案：母乳媽媽可以少量喝奶茶，咖啡，身體有個代謝的過程，有時候餵奶間歇比較長，在喂完奶後喝，在下次餵奶時已經沒什麼影響了。
如果實在嘴饞，可以先喝半杯試一下，看看寶寶喝完母乳有什麼反應。
其實何雯娜母乳期間不敢喝奶茶，是因為怕奶茶裡的茶多酚會影響到寶寶的睡眠，其實這種因素也確實存在。
一些奶茶裡含有茶多酚，這可能會影響到寶寶的睡眠。
還有奶茶中含有咖啡因和反式脂肪酸，它們會通過母乳進入嬰兒體內，過量咖啡因和反式脂肪酸會影響嬰兒神經系統的發育。
所以如果母乳媽媽是鍾愛奶茶的，可以在哺乳期少量的喝，注意量是沒多大問題的，畢竟母乳媽媽開心最重要，注意讓自己別過量喝就可以。
哺乳期忌口這件事，確實該忌的時候還得忌，有時候媽媽吃進去的東西真的會對寶寶有一些影響。
雖然我們常說想吃就吃，媽媽開心最重要，但有些食物哺乳媽媽還是注意，比如說這些食物母乳媽媽就要不吃或少吃。
1、魚——高汞魚
母乳媽媽要吃魚的，但要控制量和選擇低汞魚和海鮮，建議母乳媽媽每週吃225-340g的低汞魚，這是DHA和EPA的重要來源，DHA和EPA是其他食物中很難找到的兩種omega-3脂肪酸。
但要避免高汞魚，如旗魚，鯊魚，鯖魚，馬林，大眼金槍魚，汞是重金屬，對寶寶有害。
2、酒精——沒安全量
不能否認的是，哺乳期間喝酒會減少乳汁製造和影響寶寶發育。酒精可以毫無障礙地通過血乳屏障進入乳汁，可能會對孩子的神經系統造成影響，導致興奮、睡眠紊亂等情況，嚴重的話還會危害其他器官系統。
最新研究證據表明，即使1滴酒也會造成損傷，也就是說安全飲酒的劑量為0，還要注意的是：米酒，酒心巧克力裡也含有酒精。
3、草藥——遵醫囑
某些草藥，包括一些草藥茶，對母乳媽媽來說可能不安全，在服用任何草藥或者草藥茶之前，一定要先諮詢醫生。
4、咖啡因——適量喝
母乳媽媽可以適量喝咖啡，但不能超過200mg，這和孕期的控制量一致，攝入過多的咖啡因可能會讓寶寶異常興奮，普通標準杯（約 235mL ）的咖啡中大約含咖啡因 100～150mg，哺乳媽媽每天喝不超過 2 杯就好。
要記住的是，巧克力和蘇打水也含有咖啡因，要把這些都加起來，控制總攝入量。
5、牛奶，大豆——防過敏
牛奶和大豆都含有豐富的蛋白質，但如果寶寶有蛋白質不耐受，這可能會引起問題，如果寶寶在喝奶後變得特別挑剔哭鬧，有溼疹或其他皮膚問題，或有睡眠問題，你需要試試飲食排除法。
雖然避免所有乳製品很困難，但為了排除乳製品過敏，你需要在幾周內不食用乳製品。如果經過一段時間後，你發現情況有所改善，那麼乳製品過敏就是造成寶寶痛苦的罪魁禍首。
那母乳媽媽究竟能吃什麼呢？要怎麼吃呢？
其實母乳媽媽沒有固定的飲食要求，不要吃得太單一，吃得健康多樣化就可以，在母乳餵養期間，母乳媽媽應該要將下面的食物納入每天的飲食中：
1、水果——每天吃2-3杯
水果是許多營養素的豐富來源，還可以產後媽媽的便秘，每天吃2-3杯水果，儘量吃的豐富些。
推薦吃這些水果，這些都是鉀的全優源，有的還含有維生素A：哈密瓜，蜜瓜，香蕉，芒果，杏子，橘子，紅色或粉色葡萄柚。
2、蔬菜——每天吃3-4杯
純母乳餵養的人應該每天吃3-4杯蔬菜，混合餵養的媽媽吃2.5-3杯，蔬菜富含維生素和抗氧化劑，攝入足夠的量將有助於身體補充和生產乳汁所需的營養。
推薦吃這些蔬菜，含鉀和維生素A：菠菜，煮熟的蔬菜，例如羽衣甘藍和羽衣甘藍，蘿蔔，紅薯，南瓜，番茄，紅甜椒。
3、穀物——吃225g
穀物提供重要的營養，尤其是粗糧，例如糙米和全麥麵包。
如果純母乳餵養，每天建議吃225g穀物，如果採用混合餵養，每天建議吃160g穀物。一些穀物，例如藜麥，也含有很高的蛋白質，這是母乳餵養時必不可少的營養。強化穀物可以增加營養，也是不錯的選擇。最好堅持不添加糖的全麥穀物。
4、蛋白質——25g
母乳餵養時，身體每天需要額外25克（g）的蛋白質，每天總共至少需要65克。專家建議每餐都包含一些蛋白質。
蛋白質的來源包括：豆和豌豆，堅果和種子，瘦牛肉，豬肉和羊肉，牡蠣，鮭魚，鯡魚，鱈，沙丁魚和鱒魚。
海鮮富含omega-3脂肪酸，可支持嬰兒健康的大腦發育。鮭魚，沙丁魚和鱒魚是絕佳的選擇，因為它們的omega-3含量較高，但汞含量較低。
母乳餵養的人應避免其他魚類，例如長鰭金槍魚，旗魚，鯊魚和鯖魚，它們的汞含量很高。
5、乳製品
懷孕和哺乳都會從骨骼中流失鈣。如果人們沒有攝入足夠的鈣和維生素D，就會有患骨質疏鬆症的風險，奶酪和牛奶等奶製品是鈣的極佳來源，許多奶製品還添加了維生素D。
母乳餵養的人每天應至少攝入3杯乳製品。以下是維生素D和鈣的良好來源：牛奶，酸奶，天然奶酪。
不吃奶製品的人也可以從深色綠葉蔬菜、豆類和強化橙汁中獲得鈣，美國國家科學院建議母乳餵養的人每天應該攝入1000毫克的鈣，
陽光是維生素D的主要來源，食用蘑菇和油性魚類也可以增加維生素D的攝入量。
最後總結一些母乳媽媽的飲食和營養建議，這可以幫助媽媽們獲得基本的營養需求：
①均衡飲食，食物要多樣化，每天都包括肉、魚、蛋和奶。
②哺乳媽媽應每天服用含碘的多種維生素及礦物質補充劑，同時，增加膳食中的碘質，選吃海產、海魚、雞蛋、牛奶及奶製品，選低鹽和低脂肪的零食紫菜作為日常小食。這有助寶寶從母乳攝取足夠碘質。如果你吃海帶，每星期不應吃多於一次；以免攝入過量的碘，影響甲狀腺功能。
③適量進食及輪流選擇不同類型魚類，以攝取奧米加-3脂肪酸。
④多選全穀類食物，如：糙米、麥皮、全麥麵包等。
⑤限制進食高脂肪、含反式脂肪或高糖分的食物。食物要去膏去肥，湯品要去油。
⑥只應在註冊中醫師指導下，才服用藥材補品。
⑦每天至少有30分鐘的體能活動，並多作戶外活動。讓皮膚接觸陽光，令身體產生足夠維生素D，因為只靠飲食一般不能滿足身體所需。你的寶寶亦須接觸陽光，來得到足夠維生素D。
⑧多喝水。喝大量的水至關重要，尤其是在出生後的頭幾周，喝水不足會導致脫水，甚至可能影響乳汁供應。
⑨哺乳媽媽每天應該吃多少？具體的量可以參考下圖，記住，母乳媽媽不需要胡吃海喝。
*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升
⑩繼續服用產前維生素，尤其是在母乳餵養嬰兒時，這可以幫助媽媽和寶寶補充重要的營養素以及彌補飲食中的任何不足。
希望母乳媽媽都能吃得開心又健康！
參考文章：
https://www.babycenter.com/404_are-there-any-foods-to-avoid-while-breastfeeding_8906.bc
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322844
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