日常生活中的你是否是這樣的姿勢？
還會伴有頸肩部肌肉痠痛、手臂麻木、呼吸不暢等症狀？？？
除此之外，您是否屬於這類人群？
1、長久維持上半身不良姿勢者！！！
其中以IT一族以及學生、司機較為常見，當然地鐵、公交上的低頭族也是不容小覷的大群體。
2、部分健身愛好者！！！
過多的把訓練重點放在胸大肌，而忽略了背部肌群的鍛鍊。
3、個別群體！！！
如進入青春期的女孩，會因不適應胸部發育，而刻意用含胸的姿勢來掩飾，長此以往，出現駝背的問題。同時很多某些運動愛好者在運動中，如跑步時，會出於省力等原因而出現含胸駝背等現象。
如果是，那你就中槍了！這是上交叉綜合症！
什麼是上交叉綜合徵？
它是指由於長時間伏案工作或過度鍛鍊胸部肌肉而導致的身體前後側肌肉力量不均衡，進而出現圓肩、駝背、頭部前傾的現象。
一般表現為頸肩部肌肉痠痛、手臂麻木、呼吸不暢等症狀。
若不能及時矯正，嚴重者可導致體態變形，影響生活質量和自信心！
面對這樣一個既影響美觀，又會帶來諸多疼痛的上交叉綜合徵…
我們要如何解決呢？
簡單來說上交叉綜合徵就是胸肌等肌群過度緊張及縮短，同時背部肌群過度被動拉長造成的，所以處理得原則為：
牽拉過於緊張的前側肌群，同時加強後側肌群的力量
第一步拉伸胸小肌
肩部外展90度，肘屈曲90度，掌心朝前，固定前臂。弓步，腰背挺直，身體前傾，直到胸肌處有牽拉感為止，維持15秒，換另外一側。
第二步斜方肌中下束激活訓練
俯臥位雙手交叉背後，康復師雙手分別放於患者肩胛骨外緣使於適當的壓力，讓患者用力使肩胛骨回縮 放下 回縮。每組20個一次做2組即可。
第三步 三夾
“三夾” 即 肩胛骨加緊、臀部加緊、腳後跟加緊。
下巴微收，頭頸胸保持一條直線，
做靜態堅持1分鐘。
第四步 胸椎伸展
仰臥位，將泡沫軸放在胸腰結合段，保持軀幹穩定，吸氣不動，呼氣向後伸展，每次3組，每組15到20次。
第五步 肩袖激活訓練
仰臥位，大臂加緊身體兩側屈肘90度，手握彈力帶，手臂水平外展外旋肩胛骨後縮，每組靜態30秒，每次做2組。
第六步 頸後肌群激活
仰臥位，彈力帶放於枕骨上方，屈臂屈肘雙手握住彈力帶（長度適宜），下巴微收，頭部緊緊帖於地面，手臂伸直，保持靜態30秒，每次做2組即可。
通過以上六步，就可以很好的改善上交叉綜合症，還你一個良好的姿態，你學會了嗎？當然，訓練只是佔據了我們生活的很少的一部分，要想長久的擁有一個良好的姿態，還需要平時保持一個良好的生活習慣和坐姿坐態。
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