熊本熊本熊笨
別聽其他人的鬼扯了！！！
真實例子，我2年前170身高，體重162斤，用了兩個月減到了128斤，很簡單的辦法就是“少吃”或者晚上選擇“不吃”，再或者晚上吃水果！！！！
先來說說怎麼減肥的！！我中午一般不控制飲食，照吃不誤，但是到了晚上，基本就不吃了，攝入的少，體重自然就下降了！！
其次，減肥期間不要喝飲料，含糖類高的食品，晚上不要吃油脂類食品，也不要糖、油、麵粉混合著吃，這樣是減不下來的！！！
晚上不吃或者只吃水果減下來後，重頭戲來了，恢復飲食反彈怎麼辦？別怕！！！中午照常吃，晚上提前6點之前吃飯，吃5-7分飽，飯後出去溜達半小時，堅持兩個月，體重基本就固定了！！！
以前胖的跟豬一樣，現在該吃吃該喝喝，沒有反彈，科學減肥就是少吃多走動，什麼運動減肥之類的完全是狗屁，沒有幾個人能堅持
斷頭的維納斯
看你用什麼減肥的方法，方法越極端越容易反彈，減的越快越容易反彈，這是我親身經歷過總結出來的。
2019年十月我參加了健身比基尼比賽四個月左右瘦了20多斤，從60.7公斤減到48公斤，那段時間訓練強度很大，幾乎是每天兩次有氧，早上空腹一次，下午力量後一次，都是一個小時，每天還有兩次力量訓練，上午一次下午一次，每天都訓練，實在沒地方練就練腹部➕有氧，當時就想著努力做到最好，飲食方面也是按著自己的想法來一開始就是低碳飲食，雖然很順利的減下來了，減的非常幹，但是比基尼比賽的規則並不需要這麼幹，所以只拿了第五名。
我一開始沒有了解清楚比賽規則，就把它當成減肥比賽來玩，拼命的減，脂肪少了肌肉也少了，最恐怖的是比賽後我體重反彈了，體重比之前更重，胖到了我人生的巔峰，胖到每天只能穿寬鬆的T恤訓練，不敢上稱面對我的體重，人也變的非常不自信。為什麼會這樣呢？因為比賽前的極端飲食和每天的高強度的訓練，我像是得了暴食症一樣，我大腦不受控制的開始吃各種高熱量，零食，各種碳水，每次都吃很多，吃到肚子很撐，感覺已經吃到嗓子眼快要吐出來了，每次吃完都非常後悔自責，但是隔幾天又開始吃，體重一天天往上增，每次暴飲暴食都是一個人的時候，那個時候你知道自己是不對的，但是你沒有辦法去控制你的嘴，就想不停的進食，那段時間，整個人都有點抑鬱，不想發朋友圈，不想說話，不想社交，對訓練也沒有熱情，其實在備賽期間就有點抑鬱，脾氣暴躁，不想說任何話，每天一副苦瓜臉，唯一覺得開心的是自己的體脂越來越低，線條越來越明顯，還會經常在朋友圈曬曬自己的照片和訓練視頻，自從暴飲暴食後胖了後我就像消失了，不發朋友圈，不社交。
在微博上看到也有比基尼小姐姐分享和我類似的經歷，當我們在暴食和減脂食材的時候都會覺得自己意志力不夠堅定不夠自律，你能開始健身控制飲食其實你比大多數人都優秀了，只不過可能你的方法出現了一些問題，比如像我一樣過於極端，所以反彈是必然的。
我從病態的心態走出來了，接受現在的自己，決定慢慢的自己減下來。首先調整自己的飲食，杜絕零食外食，自己做，可以用一些調料儘量做的好吃一些，提升幸福感。訓練上，不給自己太大的訓練量，每天只練一次，練三天休息一天，有氧一週兩次開始，每次30分鐘。大概每週調整一次飲食如果體脂沒有下降的話，減少總熱量200卡路里的熱量，以此類推慢慢往下調。循序漸進，慢則是快，不要羨慕哪些用快速減肥的方法瘦下來的人，如果他們不繼續那種飲食和訓練是極其容易反彈，而且對身體傷害也極大，比如月經失調，睡眠等問題。注意有氧不要做太多，因為會消耗你的肌肉量，我們應該做的是努力提高代謝（做力量訓練，提高肌肉量）。
