杏林春暖勇
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅
很高兴由我来回答这个问题：跑步腿酸痛还继续跑吗？
不建议继续跑了，应该进行休息适当的伸展放松更为重要
运动性疲劳的产生是一个非常复杂的过程，会受多种因素的影响，会导致你的神经和内分泌系统引起机能下降，需要通过适当的调节再跑步
阅读完本文章你将获得以下三点信息
1）跑步的好处
2）跑步产生疲劳酸痛的原因、位置、表现
3）跑步产生的酸痛该如何缓解
一、跑步
跑步是一项有氧运动，很受大家的喜爱，可以提高心肺功能增强肺活量而且还可以减少身体多余的赘肉，是一项特别好的运动不需要任何的工具练习并且可以随时随地的做
在跑步的时候，个人的乳酸强度是发展有氧耐力的最佳强度，用个体乳酸伐强度进行耐力的训练，可以使呼吸和循环系统达到较高的水平
在我们跑步数分钟开始骨骼肌收缩所需要的能量，主要是由磷酸原和糖酵解供能系统供应随着摄氧量的逐渐增加，机体是存在氧亏的，当我们摄氧量达到稳态水平的时候能量供应主要由有氧氧化系统完成，摄氧量能够满足机体对氧的需求氧亏消失
所以在跑步的时候需要呼吸的配合练习，如果没有掌握好呼吸，或者身体的状态不好会引起恶心头疼，并且还会伴有肌肉酸痛的感觉，如果跑步的时候产生了这样的现象就需要休息放松适当的伸展去缓解
二、产生疲劳酸痛的原因、位置和表现
1、原因
有专家认为疲劳是由于血液中PH值下降，细胞内外离子平衡破坏以及血浆渗透压改变等因素造成的，哈佛大学疲劳研究所发现，高温环境下工作的工人因分泌汗过多而产生不能劳动时，如果仅给予饮水，则不能缓解疲劳若饮用0.04%到0.14%氯化钠水溶液则可缓解或消除疲劳，还有研究发现，当机体失水量达到体重的5%，肌肉工作能力将会下降20%到30%除此以外，体内离子平衡遭到破坏，也会引起机体运动能力下降而产生运动性疲劳
2、位置
一般产生疲劳的位置：整体和局部的疲劳整匹疲劳是指我们全身运动的时候引起各个器官机能下降而产生的疲劳局部疲劳是指身体的某一个位置进行运动，而导致器官的机能下降而引起的疲劳
跑步腿部酸痛：是因为我们产生了运动性的疲劳根据其产生的部位、运动的方式以及产生机制可以分为：骨骼肌疲劳、心血管疲劳、呼吸疲劳，那么你跑步所以腿部在利用产生腿部酸痛就是腿部产生了疲劳
3、表现
骨骼肌疲劳：会产生的现象有酸痛，肌肉僵硬以及肌肉力量的下降等等
心血管疲劳：就会产生运动后输出的量减少，心率恢复速度减慢，心电图下降等
呼吸疲劳：如果呼吸疲劳，就会引起呼吸系统机能下降，剧烈运动的时候呼吸表浅、胸闷通气量减少，呼吸困难等等
三、跑步产生的酸痛该如何缓解
跑步的时候腿部的肌肉收缩蛋白是实现肌肉收缩的物质基础，肌肉收缩蛋白结构功能和数量是影响肌肉收缩能力的主要重要因素，在跑步的时候由于受某些理化因素的影响骨骼肌收缩蛋白的结构和功能会发生一系列异常的变化从而引起了骨骼肌收缩能力的降低，运动能力的下降就会产生腿部酸痛的感觉
因为每个人的体质不同所以产生的感觉时间不同有的人是马上就酸痛有的是延迟第二天才开始酸痛
如果你在跑步的时候腿部酸痛了应该停止，去适当的呼吸和伸展休息就可以缓解，试着来拉伸下腿部的肌肉练习
动作一瑜伽的单腿伸展练习放松👇
1、坐到垫子上将双腿向前伸直
2、吸气左腿弯曲脚心抵到右大腿 内侧
3、吸气双手向上举过头顶
4、呼气向前向下双手抓脚趾尖， 将右侧胸贴近大腿
5、保持一分钟的时间吸气起身再换另外一侧的练习
动作二瑜伽的束角式练习大腿内侧的拉伸放松👇
1、坐到垫子上双腿弯曲脚心相碰
2、双手抓住脚背，吸气身体向上保持直立
3、呼气由髋部折叠向前伸展脊柱
4、可以么话把额头找地面，不可以的就一直延展脊柱向前膝盖向下压就可以了
5、保持1-2分钟的时间然后起来做双腿并拢的放松
动作三瑜伽的仰卧跨天鹅变体练习大腿放松👇
1、仰卧到垫子上
2、双腿弯曲，右脚的脚踝搭到左膝盖上面
3、双手抱住左膝盖吸气抬头找膝盖右腿向下压
4、呼气放松肩膀（也可以不抬起来仰卧做伸展）
5、保持八个呼吸然后换另外一侧
动作四瑜伽的站立前屈式伸展大腿的后侧练习👇
1、站立到垫子上，双腿分开和肩膀同宽
2、呼气身体向前向下
3、吸气背部伸展向上，保持直立再次向下胸腔贴近大腿
4、保持呼吸一分钟的时间
动作五瑜伽的站立伸展大腿前侧放松👇
1、站立到垫子上
2、吸气右腿弯曲右手抓脚背
3、呼气放松手臂肩膀，体会腿部前侧的伸展
4、保持一分钟的时间再换另外一侧练习
【总结】
1、任何的运动都是在神经系统的调控下，通过肌肉活动来实现的，如果肌肉活动能力下降，就预示着运动疲劳的产生
2、当你的身体肌肉产生了酸痛其实就说明了你身体很多的地方都已经出现了问题只是表现在肌肉上而已，不要再继续跑了一定要停下休息，身体恢复了以后再跑步
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
不经常锻炼的结果吧？ 肌肉纤维撕裂重组也就是肌肉自我修复的过程，这个过程会中体内会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛。属于正常现象。一般是在腿部、坚持下来、两周就没事了！加油
hello周报
分情况，酸但是不痛，继续跑，注意适当休息，休息好才能增长能力。如果是痛就不能跑。
