阿亞勵志減肥

通過調整飲食結構和運動輔助讓自己堅持下去。減肥並不是應付的選擇短期的飲食改變，而是長期保持好的飲食習慣對減肥和身體健康都有益處。不能為了減肥而暫時的改變，否則等你恢復正常飲食以後，還是和之前一樣暴飲暴食，那樣不但體重反彈，也不利於身體健康。

通過你的減肥速度來看，一週從57減到55，平均一天減0.57斤左右，相對來說也是比較快的了。不過，減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，這樣才能達到苗條而又健康的身材。

怎樣讓自己堅持下去，更健康的減肥？

1，三餐規律，按時就餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體再有足夠營養的基礎上，實現健康減脂。

2，細嚼慢嚥，每餐7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少攝入量，避免攝入過量。

3，補充足量的鈣質。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於增加飽腹感，減少攝入量。餐前喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（雜糧食物）。

5，保持足量的飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持1500~1700毫升（7~8杯溫水），更利於燃燒脂肪和補充人體需用水，養護身體健康。

6，每天保持適量運動。

運動能增加脂肪燃燒和提升代謝，每天保持40分鐘以上的運動，對減肥和提高抵抗力和免疫力都有很好的輔助幫助。如慢跑，快走，跳繩，騎行，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能起到塑形的作用。

平時保持這些習慣，對長期維持苗條的身材和身體健康都有幫助。另外每天養成早睡早起的好習慣，對身體健康和保持代謝的穩定也是有很大的幫助，另外如果經常熬夜，人看起來也會比較衰老。所以，每天保持7~8小時的充足睡眠利於保持精力充沛和血氣充盈。

營養師李老師

減肥怎樣才能堅持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你這個方法適不適合長期堅持。

雖然題主沒說如何進行控食，但是一週內從57-55到速度來看，恐怕熱量是偏低的，減重速度偏快，這樣或許到55的時候就已經出現平緩或者暫時的停滯了，如果你能堅持住一直低熱量飲食，有可能到53時又會出現更長時間的停滯，這期間對於心理和生理都會一直存在負擔和考驗，那麼你想減重到更低，可想而知這期間你要遇到多少體重停滯、又要克服多少次身體對食物的本能需求。

所以說，低熱量飲食這種方法本身就不具有長期執行下去的意義，減肥的目的是為了健康、身材好，體重輕了未必身材就好，有可能大家會說你的確是瘦了，瘦了和身材好還是有很大區別的。

並且你用低熱量節食的方法最好是能避免反彈，因為這種方法用的次數越多、效果就越不明顯，第一次你能在一週內減去4斤（雖然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有這樣快的速度，因為你的代謝已經降低了，越來越難減。

建議，你將熱量適量提高一些，最少也要滿足基礎代謝，然後加強塑形運動，目標放在形體上，因為你目前的體重已經很正常了，個頭高的話更不會說是偏胖或者微胖。存在局部鬆弛只是由於體脂略高一些，這樣就更加需要局部塑形、再通過合理的飲食使減肥、減脂能長期執行下去。

• 具體操作:

飲食:注重營養，且要全面，烹飪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水裡放一點油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要單一飲食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和飲料就可以了。

鍛鍊:增加力量訓練，適當做一些有氧運動，可以選擇健身軟件、也可以跟著網絡塑形操課、或者直接去健身房都可以。

雕刻你的美

其實你減肥一週，控食+運動，從57kg到55kg，已經有了初步的成效。後期怎麼堅持下去這個問題，我發表一下個人看法，也是我的親身經歷：1.把自身控食+運動模式養成一種良好的習慣。 2.在自律的情況下適當的放鬆自己，不要把自己繃得太緊，畢竟我們的目標是減肥，而不是參加超模大賽，以身材勻稱即可！3.把自己減肥的事蹟記錄下來，在堅持不下的時候翻看自己每一天的進步，這些天都堅持下來了，還在乎多一天嗎？

這是我自身經歷過的，也是我減肥的時候的一些經驗，我178cm，82kg，堅持了三個月，減了將近12kg，目前體重維持在68-72kg左右，我很喜歡自己目前的生活狀態，希望我的答覆對題主有一點點的幫助！你值得擁有更優秀的自己！頭條的朋友們，我們一起加油💪

您好，馮教練很高興能回答您的問題。

您在一週時間內就從57公斤減到55公斤，也就是說在7天時間內從114斤減到了110斤，減掉了4斤。這是非常可觀的。

但是，您體重基數本來就不大，還減得這麼快。說明你很有可能節食了，以至於您現在痛苦萬分，不想堅持下去了。根據世界衛生組織WTO說的，一週減掉1斤到兩斤就比較正常 。

您一週減掉4斤，完全超出了WTO給出的標準，很多人減太快會出現負面的影響，比如低血糖，會嚴重的影響到您日常的生活，

第一個建議：飲食再調整一下

您把飲食量稍微調一調，儘可能再多一點兒，不至於自己忍飢挨餓，讓自己痛苦。

第二個建議：不要心急

很多減肥的人，會特別心急，所以說著急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，減肥也要一點兒一點兒來。比如目標減掉20斤，快一點兒的話，也就十週時間就可以搞定，也就兩個半月嘛！

有個小方法可以試一試，定期自拍記錄一下自己的體型變化，會給你的減肥帶來源源不斷的動力，也不至於經常心急！

愛健身的小馮同學

要給自己一些動力，想象一下能穿漂亮的👗，身上沒有了贅肉，能穿漏露臍裝。

如果太累的話可以每天早上有氧運動1小時，加上合理的飲食晚上再運動1小時，沒事的時候多走走路。。時間久了你會越來越喜歡鏡子裡那個苗條的自己，也會變得自律起來，你會把你的運動愛好當成每天必不可少的事來做，這個時候想長胖都難了

我是從110斤到現在87斤，心裡可開心了我們一起加油。。💪💪

假牙妹子

減肥不止可以讓你的身材變的很好，也不用因為身上的贅肉，而選擇穿什麼樣的衣服才能遮住贅肉，隨便穿一件衣服都是好看的，而且，拍照很上鏡哦！

但是，控制飲食的時候，一定要合理安排，遠離油炸，重口味，甜品一類的，吃清淡一些最為重要的，雖然在減重，營養還是要跟上的，選擇低脂的食物就行了，碳水還是要適量的吃一些，不然當你感覺自己體重滿意的時候，才開始進食碳水，就會導致體重反彈，一定營養搭配，這樣不止減脂，對身體也很健康的。

運動必須的不止能幫助我們減脂，還能讓我們的肌肉線條變得更加好看，我們身體的免疫力也會隨之提高，皮膚也會更加健康。

減肥不止是讓我們的體重更加輕盈，身體還會更健康，好心情也會隨之而來，何樂而不為，加油，繼續努力，你會看到不一樣的自己。

一一健康筆記

我也是正在減肥，從136到現在120，是年前到現在，我說說我的感受，僅僅是我的一些想法，還希望有不同意見的多包容。

我雖然是120，但是看起來並沒有那麼胖，我是雞肉比較多的哪種類型，主要是大腿比較胖，所以要走針對性的去減肥，準確的說是塑型。

我主要是穿褲子特別醜，腿粗也不能穿小裙子什麼的，所以給我很大動力，我買衣服都是長款的，一般都是長款，有時候很相中一個衣服，比如小裙子什麼的，都基本穿不上，所以在夏天的時候只能看別人穿，我超級羨慕，所以這是最大的一個動力。

其次的話，人瘦下來的話，身體的素質會好很多，當然我說的是通過運動慢慢瘦下來，瘋狂的節食對身體傷害很大，還有吃減肥藥的，都是在損耗身體。

瘦下來，整個人都會更自信，更好的生活，可以穿的漂漂亮亮的。一起加油，加油＾０＾~

奮鬥中的小費費

一週減了2公斤，很不錯的。

控制體重是很考驗毅力的一件事。

控制飲食是指不要吃一些垃圾食品，快餐類的，速食類的，醃漬類的還有各種零食，特別是油炸食品和甜食。多吃些新鮮的蔬菜水果，優質的蛋白質，包括瘦牛肉，瘦豬肉，瘦羊肉，禽類的肉，還有各種魚類。碳水化合物要選粗糧。總而言之一句話，自己在家做飯吃，少出去吃。

運動每天至少要40分鐘以上的有氧運動。這些是應該貫徹一生的生活習慣。習慣就好了。

赫姐愛生活

分享一個正確的減肥方式

怎樣減肥才有效

1、每週3-4次30分鐘間歇性運動

減肥最有效的運動是做一些間歇性的高強度運動，這種運動被稱之為HIIT，能短效持續性的起到燃脂效果，可在各種運動軟件上搜索課程，一般每週3-4次，每次做30分鐘左右，即可消耗熱量200-300大卡左右，堅持下去能達到很好的減肥效果。

2、合理的高蛋白質低熱量飲食

減肥飲食大部分人會覺得吃水煮青菜就行了，但這樣的吃法雖然熱量低，卻營養不足，即使掉體重快，後面反彈也會很快，最好是吃一些高蛋白質的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆漿等食物，然後搭配各種蔬菜、水果、玉米、紅薯、土豆等低熱量又飽腹的食物同吃，這樣做的營養健身餐才能維持長期的穩定的減肥效果。

3、多喝水

多喝水一方面可以促進新陳代謝，另一方面還可以增加飽腹感，減少飲食熱量攝入，有輔助減肥的作用，建議在減肥期間，一天喝水的量不能低於2000毫升。

Q比醬的可愛生活

我覺得這是一個不錯的成績。也許你會覺得一週才受了兩公斤，這個數字太小了，那麼你可以這樣想，一週是兩公斤，那麼四周就是八公斤，也就是說你這樣堅持一個月可以瘦十六斤。

減肥本來就是一件長期堅持的過程，不是說你每天的體重都要比前一天輕。而是說即使你瘦到了目標體重，你依然要剋制自己的飲食，不能放開了去吃去喝。想要一直美，你就要一直的剋制下去。

而且，你之所以一週只瘦四斤，那是因為你的體重基數本來就不大，也就是說你本來就不胖，想掉個七八斤，十幾斤本來就不容易。如果是那種二百多斤的胖子，估計吃吃清腸道的食物，去幾趟廁所，兩天下來體重就能瘦個好幾斤。

所以用你自己的方法堅持下去就可以了，而且我覺得你這個成績已經很不錯了，瘦的太快對身體不好，不利於健康。

關鍵字: 堅持下去 健康 減肥