锻炼从注意饮食开始！
“锻炼前后获取正确的营养可以改善运动效果并保持健康。”
坚持锻炼是健康生活方式的基石之一。但是，要想有效、安全地进行运动，锻炼前后就应注意饮食。
避免空腹！
“食物等于能量。” 如果你空腹地开始锻炼，则可能会缺乏足够的能量来进行高强度的锻炼。如果你的肌肉没有充分补充能量和水分，则耐力和力量可能会下降，受伤的风险也会增加。简而言之，不建议在饥饿时锻炼。
锻炼前理想的饮料是什么？
当涉及锻炼前的饮料时，可能你很难说服自己拒绝碳水化合物。理想饮食状态是在锻炼前3-4小时，其中包括健康的碳水化合物，例如全麦面包、大米和瘦蛋白质，例如烤鸡肉、蔬菜。
以下分享的是一些运动前3-4小时可食用的一些饮食建议：
- 两片全麦吐司或饼干和2个鸡蛋和一块水果
- 熟食三明治、含水果和一杯低脂牛奶
- 2-3吐司的烤鸡肉，3/4糙米粥和麦包
为了快速增强能量，如果距离运动前一小时的最后一餐已经超过3个小时，请吃一点碳水化合物零食：
- 燕麦棒
- 香蕉，葡萄和瓜类水果
- 干麦片
- 百吉饼
Ø 请注意，脂肪、蛋白质和纤维含量高的食物在锻炼过程中将花费更长的时间消化，并可能引起胃肠道问题，因此，在锻炼前，请尽量选择容易消化的碳水化合物。
那么锻炼之后呢？
锻炼后，你应集中精力补充和修理含有碳水化合物和蛋白质的小吃。理想的是尽快食用零食，但目标是在45分钟之内。
建议在剧烈运动后的15-45分钟内吃和喝这些恢复性小吃， 如果您不打算在锻炼后一两个小时内进餐
- 巧克力牛奶
- 水果和希腊酸奶（也可以制成冰沙）
最后，在锻炼两个小时后，要吃一顿健康均衡的膳食。建议将烤鸡，意大利面，沙拉和一杯低脂牛奶作为锻炼后特别均衡的餐点。
你需要吃多少，可以根据自己的情况变化的
尽管我为你提供了一些营养建议，但请注意，这些建议因人而异。锻炼前后所需的营养量取决于你的目标和身体组成以及锻炼的类型和强度。
温馨提示：
有氧运动需要更多的能量，例如水果，牛奶和谷物等碳水化合物来为其提供能量。如果你仅进行力量训练，则锻炼前后应立即摄入少量蛋白质。
运动饮料，凝胶和粉末在某些情况下可能有用，但在为身体加油或补充食物时，食物应始终是你的首选。如果运动一小时以上，并且想补充水分和电解质，佳得乐可以派上用场。
补充剂可能有用，但是从食物中获取营养总是最好的。锻炼前富含碳水化合物的小吃通常更好。
如果你遵循低碳水化合物饮食，那么你可能不会全天补充糖原储备，这意味着你将无法以理想的强度进行锻炼。确保所有餐点和零食中都包含液体。
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