Zeng-Liping
如果你的時間不富裕，精力有限，分開做總比不做好。如果你有時間，有精力，一次性做完肯定是比分開做好。
其實你跳減肥操，肯定是有減肥的打算。減肥的關鍵是有能量缺口，也就是說當消耗大於攝入時，累積到一定量才能減少脂肪。所以減肥有兩個關鍵點，一個是吃進去的熱量，一個是消耗的熱量。不管你跳減肥操30分鐘還是60分鐘，分開跳還是連著跳，他們整體消耗能量的多少都差別不大。減肥的關鍵還是控制飲食，如果你飲食控制好了，運動形式，運動時間，運動節奏其實真的無所謂。
總結，我個人從事健身行業11年，上過不低於5000節的減肥課程，如果會員在不控制飲食的情況下，不管你的課程強度有多大，課程節奏把握有多好，這些會員都不會達到理想的減肥效果，這一點我深有體會。所以如果你現在打算開始減肥，我建議你把大部分精力都放在如何吃上，至於鍛鍊，根據你的時間和精力來安排就好，不用太較真。
MAO教
三十分鐘減肥操比如上午做十五分鐘下午做十五分鐘有效果嗎？還是必須一次性把三十分鐘做掉？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關健身減肥的話題。我認為在嚴格控制飲食的前提下，兩種方式都會有效，具體採用哪種方式，要視個人身體的具體情況而定。
一、於減肥而言，有句通俗的話叫：三分練，七分吃。
足以見得飲食控制在減肥中的重要性。必須保證人體熱量的攝入量小於消耗量，才能達到減肥效果。
二、對於長時間缺乏運動的人，減肥操可以採用上午、下午分開做的方式。
長時間缺乏運動的人，體能較差，開始鍛鍊時運動量不宜過大，應該採取循序漸進的方法。減肥操上午、下午分開做，整體運動體能消耗量會小些，對於體能較差的人也容易承受一點。一段時間適應後，再爭取一次性做完。
三、對於身體素質較好的人，最好一次性把三十分鐘減肥操做完。
這樣做，減肥效果會更好，因為健身操的前面一段時間主要是以消耗體內的儲備糖分為人體提供能量，待儲備糖分消耗差不多時，才開始燃燒脂肪提供能量。
如果身體吃得消，還可以在減肥操之前做些無氧運動，如：短跑、深蹲等，更有利於消耗體內儲備糖分，提高減脂效果。
每個人的身體素質各有差異，可視自身情況，制定好合理的健身計劃，並根據一段時間的減肥效果，適時做出計劃調整。
暢遊文字
覺得一次性做完30分鐘更有效果。打個比方吧，你一碗飯分兩次吃要飽點呢還是一次性吃完飽些，道理都是一個樣的。
燃脂有個最佳燃脂心率，做了15分鐘你的心率已經慢慢上來了，堅持繼續做完剩下的運動這時會消耗更多的能量。
MAX心率=220-年齡
最高有氧區心率X=（Max心率 - 靜態心率）x 0.85 + 靜態心率
上面計算的是最大值，我們再計算另一個數值：
Y=（Max心率 - 靜態心率）x 0.65 + 靜態心率
最佳有效減脂心率就是X和Y之間，以跑步打個比方，當你以有效減脂心率堅持跑步30分鐘後就開始燃脂。
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從我個人的經驗上來說，30分鐘的減肥操一次性做下來是比較有效果的。從理論上講，前十幾二十分鐘消耗的是糖原所提供的熱量消耗。而20分鐘以後才是消耗脂肪所提供熱量的消耗。這樣我們才能更有效地減肥減脂。
減肥是一個兩方面共同作用的結果。您所做的這方面是運動帶來熱量消耗從而達到減肥的效果。而我要跟您說的是另一大方面，而且很重要，就是我們的合理飲食結構。
如何保證我們的飲食營養，還有飲食結構是合理健康的呢？
我分為三大點。
第一點就是我們所說的多吃蔬菜和吃低糖分的水果。這是為什麼呢？因為這些食物可以帶給我們纖維的攝入增加我們的飽腹感，而且還能增加我們的微量元素的攝入保障我們的身體所需。
第二點呢，就是我們要多吃蛋白質豐富的食物。這裡面就包含雞蛋，牛奶，瘦牛肉，海產品，魚蝦。等等。我們人體每天所需的蛋白質含量需要達到人體自身的公斤數量就可以了。比如我是70公斤就需要70克的蛋白質。
第三點就是我們要吃粗糧來代替我們的精細糧。為什麼要恢復到吃粗糧呢？這可以增加我們的飽腹感，延緩我們的飢餓時間。而且會減低糖分的吸收。從而達到減肥的目的。
有了我上面三點的建議，再配合上您的運動方式，我相信會在一定的時間段裡快速的達到您想要達到的減肥目標。
希望我的建議得到您的認同。也希望大家多提提建議和意見，來完善我的不足。
躍躍運動
當然，連續做效果更好，但是減肥更重要的是在於飲食的控制，無論是減肥還是增肌，都適用於三分練七分吃這個說法，減肥是一定時期之內，三個月半年一年以內一共運動了多少次？消耗了多少熱量？每天飲食控制的熱量，如何飲食控制熱量是多少？當人們運動消耗的熱量大於攝入的總熱量就能慢慢減下去。
就單次訓練來說，達到減脂的目標心率之後，持續時間長一些，效果會更好，但是對於很多現實當中的人們來說，大多數人並沒有運動鍛鍊的習慣，所以說運動強度一定要循序漸進的增加，切不可一開始就練得太猛，這樣會容易太累太累，太痛苦就會造成人們堅持不下去，所以說剛開始也可以上午15分鐘，下午15分鐘，這樣能讓身體有一個適應過程，最重要的是找到適合自己的訓練計劃，訓練計劃的目的就是讓減肥的人們能夠長時間堅持下去！
只有堅持下去，才會有效果！再好的訓練計劃，人們堅持不下去也白搭！
健身教練昆哥
燃脂是一個考驗耐力的過程，若您做這套減肥操感到十分勞累，可以適當減低強度，減肥操儘量跟上節奏，但不必一定要與節奏一致，也不必在體力不足的情況下做足減肥操內的指定次數，盡全力就可以了。當然，也要注意不要過度勞累，應小心肌肉勞損和關節損傷。在運動過後要記得拉伸肌肉，否則減脂效果可能不太能達到理想狀態，甚至還可能造成未減脂、先增肌的情況，會使體型更加不美觀。另外，大體重人士想要減肥應先與相關人士諮詢方案，防止大體重導致的關節挫傷。
如果工作生活忙碌，沒辦法做長時間運動，建議選擇HIIT這種耗時短，高強度的燃脂運動，雖然會比減肥操慢跑這些傳統有氧運動更辛苦，但堅持下來效果也是比較喜人的。希望我的回答能給您帶來幫助，感謝支持！
珍妮新活館
30分鐘的減肥操，我認為還是一次性做完，效果應該比較好！上午做15分鐘，下午再做15分鐘，可能效果不明顯。做減肥操的目的是使自己身材更苗條，身體更健康，30分鐘，本身時間就不長，如果再分成上午15分鐘，下午15分鐘，運動的節奏加快了，一次性運動的時間卻變少了，效果自然就會打折。如果說減肥操一個小時消耗800左右的卡路里，那麼半個小時就是400左右的卡路里，再分成上午15分鐘，下午15分鐘，消耗的卡路里就只有200左右，減肥的效果相對來說就不盡人意，因此，30分鐘的減肥操就一次性做完，沒有必要再分成上午15分鐘下午15分鐘。
楊貴群
您好，上午或下午都是有效的。可以累計時間，也可以一次性累計。
但減肥操只是減肥的一種形式，要達到減肥的目的，必須產生負熱量，也就是攝入的熱量要低於消耗的熱量。建議綜合考慮運動和飲食相結合。運動要以增加一些形式，比如跑步或阻力訓練。
CC姜教
必需一次性做30分鐘，如果實在堅持不下來，中間可以休息一兩分鐘，緩一下繼續做，你如果只做十五分鐘，運動量不夠，達不到暴漢的效果！
幸福sunny666
正常的運動都是要半個小時以上身體才會消耗熱量的，所以每次儘可能的運動最少一個小時左右吧！
