dydes
您好，我是健身金，很高興回答您這個問題。微胖女孩怎麼減肥最有效，有什麼吹爆的減肥方法。
女生一輩子都喊著要減肥，要說微胖女生減肥，那可比胖女生減肥難多了，因為大基數的人剛開始減肥隨便走走就能減個一兩斤，可是微胖女生剛開始時變化其實不是很大，所以大多數都是在剛開始時就放棄了。那麼微胖女生要怎樣去減肥呢？
1.飲食
魚與熊掌不可兼得，不可能說你一邊吃著漢堡，喝著奶茶，另一邊喊著減肥就能減下來。首先要從你的飲食下手，忘掉奶茶，忘掉零食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，多喝水，將自己的飲食改為正常的一日三餐，那麼你很快的就能瘦下來。
2.堅持運動
我們減肥的最終目的不是讓你的體重掉下來，而是讓你的身材變得更好，整個人看上去非常有活力，而這是飲食給不了我們的，所以還需要去配合科學的訓練，多做一些力量性訓練，增加我們的肌肉量，從而讓我們的身材越來越好！
3.不要節食
網上很多都說這飲食方法可以瘦多少斤，那個可以瘦多少斤，結果呢？對我們的腎臟造成危害不說，更重要的是我們的目的不是一輩子靠節食減肥的，我們是為了更好的吃，而不是害怕那天自己吃多了就反彈了。
希望我的回答對你有所幫助！
健身金
說說身邊的故事，我老婆一百一十多斤說要減肥、要買什麼減肥藥吃還要節食。我說想減肥就聽我的，該吃的吃不該吃的不吃。然後減肥歷程開始…1：飲食、早餐隨便吃，中午晚飯各大半碗米飯，菜多吃肉少吃。2：運動、從網上找來一段十五分鐘的健身操跟著音樂節奏動作每天下午跳個十五分鐘。一個來月後就瘦了十多斤，而且人也精神氣色也好。
鹹魚小白菜
以下代表個人觀點，希望對題主有幫助[玫瑰]首先我自己一直是易胖體質110斤算小基數吧，我依靠合理搭配飲食，改變生活習慣和作息我目前瘦了10斤左右，3分練7分吃，飲食真的非常重要哦，我沒有運動，瘦下來的，都是自己做減肥餐，我都是自己做飯，米飯主食替換成粗糧紅薯🍠類的，這個方法真的管用，減肥不用節食，而是注意飲食，期間我也一樣嘴饞會吃點零食薯片的，這個方法真的很管用，關鍵還健康！希望對題主有幫助[玫瑰]
IDOICAN
建議先做好情緒調整。情緒起伏太大的人很容易暴飲暴食，體重也不好控制。能夠保持情緒穩定平和的人就算不瘦，體重也不會暴增。
其次，不要給自己設立太高目標，比如一個月要瘦多少斤，不瘦就怎樣等等這樣的flag不要輕易去立，即使用魔鬼法瘦下來了，後期也會很快反彈的。建議小目標開始做，一個月瘦兩斤也要開心能保持住也是勝利者。
最後，飲食方面不宜過度節食，可以先從晚飯少吃開始慢慢過渡到不吃，偶爾破例也不要自怨自艾，這種焦慮懊悔的情緒只會讓我們身體代謝變慢。如果可以的話適當簡單運動是最好的，但是也不宜過量。
以上建議都是我自己在用的，目前也有些小效果啦！共勉之，一起努力哈😊
Joyce溫暖幼教
不吃晚飯多喝熱水
妍蜜美顏管理中心
其實現實生活中，微胖女孩大有人在。什麼是微胖，不是光靠肉眼就能發現的，咱們要根據BMI什麼是BMI身體質量指數是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高有關。因此，BMI 通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處範圍衡量身體質量。
這是一個女生BMI標準，微胖女孩的BMI應該在24左右。這個就要注意了。畢竟這是個看顏的時代，每一個胖子都是潛力股！咱們看一下男神彭于晏
天啦嚕，為什麼彭于晏辣麼帥，要舔屏了一定要堅信每一個胖子都是潛力股，只看堅持與不堅持的差別一、飲食篇減肥就是管住嘴和，邁開腿，沒有其他辦法。如果你想著喝點減肥藥就能減肥的話，那是絕對不可能的好伐早餐：
1.粥+雞蛋2.牛奶/豆漿+全麥麵包這些都是攝入能量比較低的食物，不用擔心吃多會長胖啥的。中餐：
1.鯽魚湯+一小碗米飯+青菜2.雞胸脯肉+一小碗米飯+木耳3.清蒸蝦肉+一小碗米飯+芹菜等等，這些分量在250g左右就好，減肥不是就不能吃肉，因為肉也能補充能量，沒有力氣還怎麼減肥。這些都是按照個人喜好來安排，或者可以在真我APP中的一日三餐看看，能夠給你個性化建議
晚餐：1.一根黃瓜+酸奶2.燕麥粥3.粥+一根玉米燕麥、玉米可以增加飽腹感，特別適合減肥人群使用。二、運動篇1.跑步跑步雖然是很累的一項減肥運動，但是也是有效的減肥運動。
跑步是一項有氧運動通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。可以在真我APP中計時打卡，知道自己一段時間內消耗了多少能量2.跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。3.騎自行車教你三大騎車減肥妙招：
首先是騎行的時間，每次需要在30分鐘以上。第二，騎行的速度不要勻速，要有節奏，時快時慢，這樣燃脂效果會更好。第三，最重要的是，騎行的姿勢，要保持正直，不能因為疲憊就讓身體扭曲，如果騎行姿勢不正確，長期下來反倒很容易造成運動損傷。真我APP可以助你瞭解今天所消耗的能量，還差多少能量就能達標
關於運動打卡減肥的APP叫真我APP，還能拍照評估攝入能量，有需要的可以試試希望能夠幫助到你們！
一杯金水
運動十健身，目前是最科學也是最健康的減肥方法。加上本來就只是微胖，這兩種方法，堅持下去，不用一兩個月，就能減下來了。不過最好還是注意一下飲食，不要暴飲暴食，油膩的控制一下，多吃蔬菜水果類的。多吃這些對女生來說不止減肥，還美容，聽我說的，就這幾樣，堅持下去，保持好身材不是問題。
老三童裝創業者
你好～以我個人對減肥的經驗，吹爆的減肥方法並沒有，減肥總結起來就是少吃多動，以及培養習慣。
飲食是第一位的，因為既然是減肥，那麼說明脂肪已經過剩了，如果不調整好脂肪攝入量，那麼即使是運動，也最多是保持目前脂肪含量不變，不運動的話只會脂肪含量越來越大。
飲食最重要的三點：
正確的時間---早中晚餐8、12、18點左右進食正餐。上午可以加點水果，下午可以加點堅果類。
正確的營養搭配---主食佔一半，蛋白質、蔬菜等佔一半。
正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點苛刻，能做到更好。利於減脂更利於健康。
食物來源當然越原始越好（五穀雜糧比蛋糕麵包好）。
運動最重要的是堅持：
有時間有物質能力就去健身房，次卡就夠用，年卡大部分都浪費了。一週兩次足夠。
不去健身房的那幾天或沒時間的，在家裡一樣可以運動：環境好的小區，快走加慢跑（一週3-5次）。空氣不好的，乾脆就在家裡，下個keep，不影響他人前提下，跟著教程學習，做做瑜伽跳跳操。當然最重要的還是堅持✊
這就是我的回答，希望能幫到你，喜歡我的請多多關注，再見！
熊小瘦
管住嘴就行，戒掉零食，奶茶，甜品
哎喲哥哥c
tabata，波比跳，不如計算好你的基礎代謝率，保持消耗量大於攝入量，你就會輕鬆健康的瘦下來，不用給自己太大壓力。
