乞討日記
其實我個人認為減肥沒有必要過度節食,儘量攝入一些卡路里比較低的食物,不暴飲暴食,堅持健身就可以了呢。以下是食譜推薦:
水果類:草莓 芒果 哈密瓜 檸檬 橙子
主食:米飯 紫薯 麵條 炒飯
蔬菜:生菜 黃瓜 花菜 冬瓜 白菜 菠菜
肉:魚 牛肉(如果實在想吃肉就少吃點這兩種的)
小吃:米線 酸菜魚 黃燜雞(忍不住吃的話,一定要少吃啊)
然後一定要堅持運動,也不要求多大量,一天一點運動量,一個月下來是不是就好很多,然後推薦你下個keep,這個裡面健身比較詳細,我自己也在用(不是打廣告)是真的覺得這個很好用,對沒有自制力的人比較友好,然後放幾張目前初步減肥可以用的圖,希望對你有幫助哦
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捲毛玄
通過調整飲食結構和生活方式來改善。自控力也是一種力量,它能使人頭腦冷靜,判斷準確。反之,如果自控力不好,會讓你控制不住自己的,做事找藉口拖延,發脾氣等表現出來的現象。
一,什麼原因導致自控力不好?
1,神經系統的影響。
神經系統主要與大腦皮質有關,比如醉酒,缺覺,分心都可能影響到它,無法控制自己。
2,與性格也有一定的關係。
有的人屬於慢性子,有的人內心十分脆弱。有的人脾氣急躁,有的人機敏靈活。控制不住自己也和性格也有很大關係。
3,自己的認知水平也有關係。
人的自控能力強弱也與認知水平有關係。有的認為這件事值得去做,有的人認為不值得去做。好比減肥也是一樣,有的人認為偶爾出去暴飲暴食一頓問題不大,有的人認為暴飲暴食會損害身體健康和增加體重。
二,過於肥胖的人,自控力不好,通過什麼方法才能減肥?
1,改變生活方式。
飯前喝湯或者喝水,增加飽腹感。然後吃蔬菜,再吃肉類食物,最後吃主食(粗糧食物)。這樣能減少攝入量,養成良好的生活習慣。
2,細嚼慢嚥,每餐7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號。讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽,能減少攝入量,減輕胃腸負擔,對減輕體重和維持身體健康都有益處。
3,調整餐具。
把大碟子換成小碟子,大碗換成小碗,大盤子換成小盤子,這樣能間接減少攝入多的作用。
4,適當增加運動。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。增加運動還可以降低食慾,有助於控制體重,但是要養成習慣,每天堅持。如飯後散步,快走,慢跑等運動。
5,保持充足的睡眠。
人在睡眠狀態下,身體會分泌瘦體素,瘦體素具有抑制食慾和促進脂肪燃燒的作用。為了能更好的自我控制,每天保持7~8小時的充足睡眠利於減肥更利於維持身體健康。
6,平時可以用玉米鬚,黃芪,枳椇等泡茶喝。
這些食材含有天然的食慾調控成分,每天泡水喝,能起到控制食慾的作用。
營養師李老師
減肥的,兩個條件,缺一不可,
1,管住嘴,2,邁開腿
這兩個條件都於自制力有關,建議親人前期可以把目標定小一點!
⚠️比如:每天吃飯從原來的停不下筷子,先改成吃飽即可!兩餐之間餓了也不要吃零食,慢慢習慣了以後,再少吃一點!由飽變成7-8分飽即可!第二,晚餐一定要吃少!慢慢變成不吃,古人有話叫,過午不食、晚上餓的不行,也不能吃東西哦!
⚠️第二,要運動,我本人就是個胖子,什麼減肥藥都吃過,哎呀,吃完以後給你各種拉肚子!冒冷汗,渾身無力!臉色超差!最後減肥失敗,現在不是了,每天快走10公里,也不跑,就只快走、剛開始3天,那叫個吃力,根本就走不下來,慢慢的每天堅持下來就瘦了!而且運動減肥臉色也好了!臉上的斑也退了不少!關鍵瘦下來是真好啊!感覺身輕如燕!穿衣服也好看!最重要的身體健康!記得我那會胖的時候,晚上睡覺總覺得心慌氣短!憋的慌!現在啥毛病都沒有了!
⚠️你看看郭麒麟,李現,魏大勳,個個都是胖子,現在瘦下來這顏值!形似整容啊!
⚠️好多人減肥減不下來主要是第一目標定的太高,比如10天瘦10斤,根本不可能嘛!你胖也不是10天胖起來的對不!目標定小一點,少吃點、減肥循序漸進的一個過程!⚠️第二,要堅持!當你有天想胡吃海喝的時候,想想你為此付出的努力!
⚠️加油吧!年輕人!你瘦下來的樣子!是真好看!
亞瑟烏丫搭配
我也是肥胖人群。減肥對於我是跟本取不到任何作用。本身從小就胖。可能也跟遺傳有關係。自己也減過肥,吃過減肥藥,喝過減肥茶退休後就開始堅持鍛鍊,每天堅持爬山,走路,按照介紹做減肥操,控制飲食,都沒有作用,不但減不下來,而且還增長。現在想通了,年齡也老了,只要身體健康,管它胖不胖。能吃,能動,心情舒暢。就是最好的生活。
紫蘇1
方法是小事在網上隨隨便便一搜到處都是方法,減肥最重要的是毅力,你要永遠相信世界上是沒有什麼所謂的自律的,自律只不過是你堅持的結果。
人為什麼做一件事能堅持下來,那是因為人行為上的反饋機制,你做一件事結束後如果給了你正向反饋,你心情感到愉悅,你下次才可能有繼續的動力;反之給你了負向反饋,你就沮喪長此以往你繼續下去的動力就會越來越少。說白了你問這個問題尋求方法都是幌子,怎麼提高自控力才是你心中的疑惑。上面這個反饋機制就是你的答案,在生活中給自己多營造這種正向反饋。這才是你長期堅持下去的動力。
時代資本健康
其實減肥最重要的是慢慢的去改變自己不良的生活習慣。一般來說:飲食、運動、喝水、睡眠、心情這幾個方面都會對體重有影響,如果這幾方面有不良生活習慣,慢慢來改,養成好的生活習慣,自然就瘦了。我們一個一個來說。
一、飲食:
1.油炸、甜食少吃或者不吃。
2.不吃夜宵。
3.平時吃飯少碳水、少脂肪、多蛋白、少油鹽。
4.多吃水果蔬菜。
5.杜絕暴飲暴食,在七分飽的時候離開餐桌。
二、運動:
1.每天至少運動一小時,選擇自己喜歡的運動就好。
2.能站著就不坐著,能坐著就不躺著。
三、喝水:
1.每天保證至少2000ml白開水。
2.早晨起床後空腹喝一杯白開水。
3.飯前一小時到半小時喝一杯水。
4.不要用飲料代替水,最好不喝飲料。
四、睡眠:
早睡早起,按時作息。
五,心情:保持樂觀豁達的心態。
總結:可以基本上吃飽,但是要有選擇性的吃。
艾荷堂健康學苑
肥胖的人要找到根源,就要看是怎麼胖起來的,第一種是天生肥胖,這種是非常難減肥。第二種是後面不控制飲食胖起來的,這種只要配合飲食和運動,持之以恆減肥慢慢會有成效。第三種是生病吃激素類藥物導致肥胖,只要病情緩解,用藥少了,慢慢也會回到原有體重。減肥是一個長期堅持的事,運動加節食這個大家都知道,但怎麼讓這兩個很好的結合在一起達到好的減肥效果,這就要根據自己的身體情況來做調整。
體重過重的話建議先節食不要過度運動,因為體重過重過度運動會傷害到膝關節和腰部。這個時期節食也有方法,每餐減掉3分之一(晚班最好不要吃主食),一個月後再減3分之一(晚餐吃一個蘋果)
一般人這個時候可能會少20斤到25斤。這個時候再配合每天一個小時的快走運動,飲食不變。用這個方法持之以恆,會達到自己的理想體重的。
我是易胖體質,用了很多方法,只有這個方法最管用。
小丑潔潔
肥胖非常常見,坐月子肥胖,甚至喝白開水都會胖。其他他們的道理是一樣的,他們的共同特點就是陽氣很虛弱,不能把食物、水、營養這些東西氣化運化,造成本來是營養的東西變成垃圾。還有吃激素水腫也是一個道理。
解決他們的總方向就是補充陽氣,正氣內存邪不可幹。
紅房子中醫林少
去超市之前將你需要買的東西寫下來,買完就走,這樣可以防止你買零食
2家裡不要買零食,你看不見自然也就不想要吃了
3除了喝茶和白開水不要喝任何飲料,我一天喝綠茶和白開水大概2升左右
4學做減脂餐,不要想著我為了減肥才吃這個,將減肥融入生活,你要享受減肥
5適量的運動,我有個小方法,就是找幾個簡單的小動作,一個動作做一分鐘,然後換著做,不知不覺就40機分鐘就過去了
6有條件泡澡,沒條件泡腳,用艾葉生薑就可以了,加快代謝
7可以私聊我,我也在減肥,如果有更好的辦法可以告訴我
鳳強搞笑俱樂部
集美,這個事我真有發言權,減肥20多年瘦過又胖了,分享給你。
千萬不要依靠減肥藥,有的確實有用但是但是反彈特別快,一個半月就會胖20斤,不正常的瘦就會不正常的胖,然後又會吃減肥藥陷入死循環。
千萬不要輕信任何減肥機構,又貴又坑,可能會讓你短期有效果,然後呢錢一付生活還是你的,當然你如果很有錢就不說了
我真心希望有朝一日可以改變審美,在身體健康前提胖一點還是很可愛的
最後送你六字真言:管住嘴,邁開腿