“我經常會莫名奇妙地心慌，猛地一瞬間，忽然感覺喘不過氣來，就好像突然沒有空氣了一樣，很可怕。”
“每次老闆通知開會，我都會莫名地出一身冷汗。即便是我知道自己工作上沒出毛病，在整個會議的過程中，我的手心仍舊會一直出汗。”
……
眼看就要畢業了，看到同學們或是考研或是出國或是收到大公司的offer，都有了人生下一步的打算；而自己卻還沒有想好畢業後應該做什麼，至今沒有找到合適工作。擔心自己以後會成為班裡混得最差的那一個。為此常常會產生一種莫名的不安，有時候甚至會心慌、手腳發冷，並伴有一些驚恐感。
類似的經歷很多人都曾有過：在一段時間裡，會產生一種莫名的焦慮與不安，細究原因卻又說不上來；反正只要清醒著，無論做什麼，不管是置身熱鬧的聚會中，還是靜靜地獨處，焦慮感總會若隱若現地彌散在心間，抓不住又踢不掉，使人無法全身心投入到某件事上，整個人也都處於一種莫名的緊繃狀態，非常難受。
心理學中，把這種情況稱作“廣泛性焦慮症”。
廣泛性焦慮症常表現為經常或持續性的、全面的、無明確對象或固定內容的緊張不安及過度焦慮。這種焦慮與周圍任何特定的情境都沒有關係，此類患者無論是在工作還是生活中，總是感到不安、焦慮、緊張，不論身邊的人怎麼安慰和保證，他們就是控制不住地擔心、憂慮。
這種緊張、不安、擔心或煩惱與現實很不相稱，使患者感到難以忍受，以至於無法安下心來集中注意力做事，致工作效率下降。長期存在但又無法擺脫的焦慮會使人全身肌肉緊張，難以入睡，進而導致精力下降，疲憊不堪。導致廣泛性焦慮症的原因比較複雜。這裡面有先天因素，父母的廣泛性焦慮症遺傳給了孩子；也有可能是大環境導致的廣泛性焦慮症，目前的社會正處於大變革之中，到處都充斥著不確定性，人們難以按部就班地度過一生，這種不安定讓很多人越來越焦慮。
但最主要的原因還是患者本身就容易焦慮，對不確定性的容忍度低，希望所有事都掌控在自己手中，一旦什麼事情無法掌控，就會過度想象，進而產生過度的擔憂。如莫名擔心自己、親屬患病或發生意外，異常擔心經濟狀況，過分擔心工作或社交能力。同大多數心理問題一樣，淺層次的廣泛性焦慮症也不能視為一種疾病，它更近乎是一種暫時性的焦慮情緒。
如果你總是感到莫名焦慮，但這種心理變化還沒影響工作、生活等社會功能，我們不妨把它視作一種正常的情緒變化，這種焦慮其實是一種防禦機制，它能幫助我們更客觀的認識處境，而不是隻看到好的一面。
但如果你的廣泛性焦慮症已經給你帶來了實質性的困擾，使你無法專注地工作，在社交中表現得不盡人意，你甚至因此而產生了躲避社交的行為，你可以通過以下方式嘗試自我調節：
1）向自己發問。你可以在憂慮的時候，問自己：“你究竟在擔憂什麼？”“這樣擔憂對於解決問題有幫助嗎？”“可以做點什麼來改善目前的狀況？”通過這樣的自我發問來使你的過度擔憂和過度想象具體化、明確化，進而克服焦慮。
（2）試著安慰自己。首先，焦慮時安慰自己“一切都會過去的”很有幫助。你不妨在焦慮時念上三五遍，安慰自己，無論工作多麼讓人頭疼，它總是能完成的；雖然領導訓斥自己，但他不可能一直罵下去。在某個時間點，一切煩惱必然會成為過去。其次，常常提醒自己事情的後果並沒有那麼嚴重。工作上犯了錯、和愛人吵架、生了一場病，都會讓我們擔憂、焦慮。但我們可以試著問自己：“這件事真的能毀掉我們的生活嗎？”此時，我們會發現，那些煩惱只是在白白耗費我們的心神，並不值得焦慮。
（3）在事情發生之前就做好相應的準備。在你變得緊張之前要試著讓自己保持平靜。比如演講前感到緊張，就提前做好準備，你可以深呼吸、冥想、全身放鬆、想象觀眾的熱烈反響，幫自己平靜下來。緊接著，你需要找到應對緊張、焦慮的措施。比如，你擔心自己在演講臺上會過度緊張，那麼你可以請一個最親密的人在你演講時站在觀眾席的最前端，看著他你便不再緊張。相信有了解決方案之後你將不會再感到焦慮。
但如果你的廣泛性焦慮已經無法通過自我調節來緩解，在你的身上甚至已經出現了激越、現實感喪失、轉換症狀以及自殺觀念，那麼你應該立馬就醫。此時請你不要過度擔心，要相信當代發達的醫療水平一定會使你恢復健康。
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