官龙1997
我和你一样，也是每天晚上才到家，年前我也是坚持健身的，年后因为疫情就没坚持下来[捂脸]我和你分享一下我回家怎么健身的。
首先我下载了keep这个软件，并根据自己的个人需要选择了一个适合自己的计划，买一个瑜伽垫就基本上能够完成所有的动作，每天基本上做20分钟左右。然后晚上十点的时候我会围着小区跑步，基本上是30分钟的样子。
虽然说没有健身房拿着有作用，但是做完后大汗淋漓的感觉还是很爽的，而且肯定是有用的也[机智]
遇茹而安
同是社畜来握个手[我想静静]
我先说一下我自己的情况，我们公司每天9点上班，从家里到公司要2小时的车程。晚上6点下班，到家差不多8点左右。
也就是说，我每天能够锻炼的时间只有早上7点前和晚上8点之后。
我之前也尝试过晚上8点之后运动，但是运动之后会让我的身体处于一种兴奋的状态，很难进入睡眠状态，每天总是被失眠的问题所困扰着。
就算我的眼皮已经在打架，已经没有一丝睁开它的精力了。但是我的大脑还是会特别兴奋，时刻的在提醒我说：睡你MB起来嗨！
所以我已经改变了我的运动时间，改到了早上。
早晨起来上个厕所喝杯水就开始运动了，我家里准备了一对哑铃，仰卧板，还有瑜伽垫。
这些装备基本足以满足我所有运动的需求了。
我的顺序是胸加三头，背加二头，腿加肩膀。
这些动作也完全能满足我的基本需求了，如果你想练点不一样的，可以去看看街头健身。
都是用最简单的器材练到极致的。
我不知道你早上的上班时间是几点，从我的角度上来说，早上健身更加自由[灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
有句话叫办法总比困难多～
我有一次刚从商场出来接到一个宣传彩页，是一个健身房的。我连接彩页的欲望都没有，只是说了一句天天上班没时间去健身房。然后那个小姐姐很耐心很有亲和力的跟我说没关系，可以了解一下其他项目，还有舞蹈、瑜伽、游泳等其他解压项目。于是我被吸引了……
后来抱着试试看的想法办了卡，当时是只想学舞蹈，然后送了我瑜伽垫，后来在老师的感染下我发现其实下班后回家还是有很多很多碎片时间可以利用，比如可以趁着敷面膜的时候做平板撑或者压腿，可以在睡前做拉伸，一边开着自己喜欢的音频节目一边放松解压。在我看来也算是一种健身吧
所以还是那句话，只要想做，条件是可以自己创造的。
吴雨妃
对于健身来说碎片时间很重要，如果不方便到专业的健身场地，在家徒手训练也会有一定效果，每天抽出十分钟，做一做蹲起、俯卧撑、仰卧卷腹、俯卧挺身每个动作做上50-80次，数量可以适当增加，时间要控制在十分钟以内！周末再去健身房也是完美的！加油！阻止你健身的不是时间！而是你不想每天抽出十分钟的坚持！场地固然重要，但你需有坚定的心！你和健身之间只隔了一个坚持的理由！加油😊
老孟聊健身
这个问题，看到我就忍不住来讲了。
作为一个上班族，只靠晚上健身，而且是晚上8点以后才有时间健身的人，一个月多一点点时间，从90KG减到80KG，从大肚腩到六腹肌，我觉得我的经验有一定的参考性和借鉴性。
喜欢分享。
我不去健身房，淘宝了一个组合躺椅，可以做下斜和平板仰卧起坐，可以做上下些哑铃飞鸟和卧推，所以我又去淘宝了一对哑铃。
去年6月份开始的，7月初就已经80KG，六块腹肌了。
当然，无图说个杰宝，先说完再上图。
现在进入正题，我是怎么在一个月的时间只靠晚上锻炼减掉20斤和大肚子的?
要有条理。
①跑步。 每天三四公里，满头大汗。很枯燥，很枯燥，很枯燥，但是就这么做了。
②下斜仰卧起坐。每天三组，一组35左右，总共100+。姿势要对，双手交叉胸前做，难度比平板大太多。
③腹斜肌拉伸。专业动作名词我忘了，就是单手在身侧提着哑铃上下拉伸。
那时候，就是这三个动作。
除此之外，还有很重要很重要很重要的一点：吃。
继续有条理。
①早餐。两个煮鸡蛋。
②午餐。跟以前一样，只是米饭只吃半分，然后所有带猪肉的菜都不吃。
③晚餐。一个煎饼果子，为什么选择煎饼果子呢?因为这个含油少啊!你可以选择别的，总之，含油少的，而且量小的。
④锻炼完后60~90分钟。两个鸡蛋，扔掉蛋黄。一杯蛋白粉或者牛奶。
就酱紫。
看图吧。一个月多一点点的成果。
然后，最后的最后，再唠叨一句：
最重要的就是坚持，别的什么都别扯。
我当时练到练出了强迫症，一天不练就觉得难受，心里痒什么的。。。
好了，加油!
一峰学做菜
建议，睌饭后休半小时，在家做伸展运动1小时再休半小时，冲个热水澡，上床看看新闻，一有睡意立马睡觉。早上起来后就会精神爽郎，身体倍棒。
用户2914863520049
如果上班比较忙，回到家里花一个小时去健身。
刚开始做一些简单的拉伸，如果你是经常坐办公室，在家里可以做些扩胸运动，拉伸斜方肌之类的，平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐等。这些徒手就能做的。
曼陀罗9537
跑一下步也是健身
湘江老顽童
爬楼梯，或者瑜伽只要不跳绳
仙仙记事
办公室俯卧撑
