祺禎亦寶
很高興回答你的問題，你提出的問題是如何有效的戒掉手機，以上問題進行分析：
1想要成功戒掉手機，還是要靠你自己，手機在中國，大部分人都有了，不是說戒掉就就可以戒掉的，靠自己。
2手機對於一些學生來說，幾乎很難戒掉，如果沒有網絡，這些手機就不會存在，現在信息發達，要想戒掉手機成癮，我們必須要從自己的心裡來解決。
3戒掉手機，我們咬著牙，堅決地不去碰它，這樣戒掉手機成功非常大，用不了幾天就可以解決掉，別人對你起一個輔導的作用，最終還是要靠自己。
4中國經濟發展非常快，導致手機被一些學生來說容易上癮，喜歡依賴手機，同時也對於一些成年人來說，手機也是一種依賴，我們出去買東西的時候，幾乎天天帶著手機去付款，用現金交易特別少，假如說戒掉手機還是要靠自己。
5手機上癮，更可怕，一般人很難戒掉，因為現在經濟在發達，現在天天和手機打交道，假如說手機戒掉了，我們的經濟也不會迅速的發展，對於那些學生也不會整天看著手機。
你上的幾點進行總結，戒掉手機是一部的過程，主要還是要靠你的心理作用，別人對你是輔助作用，根本在於你，這是提出的問題，希望對你有所幫助。
小剛特效生活
我相信你肯定有這種經歷，玩了一天時間，被父母老師罵，甚至自己也罵自己：
尼瑪我玩了一天手機啥也沒做？都怪這個破手機！
手機：我做錯了什麼
前兩天，我姐坐我對面一條接一條刷，笑得前仰後合花枝亂顫。
我看她像個傻子¯\\_(ツ)_/¯，無奈聲音外放太迷人，我湊了過去 ，
於是我倆盯著一部手機，傻呵呵擱那兒坐了一下午。 :D
有人極不屑：中國一半的傻X都在抖音上！
說實話，我之前也這麼想，甚至覺得自己在手機上浪費這麼多時間，也是個傻X！
差點想把現在的iphone換成那種古老的、只能上一下微信的按鍵機。
（我還真買了，結果拍狗狗去了，逼格還挺高）
我恨手機，男朋友說我耍賴皮...
打羽毛球怪球拍不好，觀眾吶喊還嫌人家吵的那種。
無法反駁，因為他用實際行動證明了，我就是這樣的人TAT……
他看抖音做了紅燒肉，去B站學了攝影，又用APP背了超多單詞，真是個人才！
味道絕美！！嗯咳～手機是個好東西！！
於是我想，手機真的壞到應該被「戒掉」了嗎？
看到下面很多答主，對手機各種批鬥。
手機：我真TM不背這個鍋，我是科技派來造福世界的：)
其實沒必要割愛，去決心「戒掉」手機，除非當手機已經開始拖你後腿——
不管你手裡拿著的是什麼，書也好，手機也罷，
疫情期間待在家，我男朋友拎兩桶水還能練胸肌呢~
關鍵是，拿著它們，去做真正對你有益的事。
圖書館：你真的想學習嗎？
大四之前的暑假，我參加了幾所高校的保研夏令營，開開心心拿到「優秀營員」回家，保研勢在必得。終於算保研成績了，根據學院政策，加權，即使交換期間績點4.0，單科學分低，基本白費。於是，三個保研名額卡住了排第四的我。
一瞬間，無所適從。考研嗎？
還有三個月，別談複習，預習進度也還為0，管他呢，考吧，萬一見鬼了呢。
於是，整天捧著書，八點進圖書館，拿水杯給朋友佔座，晚上十點才回宿舍。
看著很認真對不對？結果手機裡存著的，都是和朋友在圖書館的開心時光。
果然，最後慘敗。回過頭想想，其實我對考試成績也無所謂，導致學習意願不夠強烈。只是，身邊的人都在努力，我不努力，總是感覺心裡空蕩蕩，不踏實，才會假裝努力一下，去填補填補內心的焦慮。
所以呀，千萬不要像我一樣，偽自律是裝模作樣，看似認真，實則效率效果皆為零。
真自律是一種自發的、自願的想去做。
看到這裡，你也許會說：給我個認真學習的理由！
不急哈，可以給我點個贊mark一下，再繼續看。知乎會持續給你推薦優質回答！
「遊戲那麼好玩，我都考上大學了，為什麼還要苦了我自己？」
可悲吧？高考前，老師鼓勵你，考個好大學，你們就會有個很好的未來。沒想到你還真當了真？！挺過高考只不過是放縱的藉口，實際看著周圍人一個個成績A+，offer一個接一個，你心裡不難受嗎？
「不難受啊。及格就行～」
：) 呵呵呵呵呵
當時看《寄生蟲》，裡面有句話。
「有錢所以善良」
暫且不聊何為拜金，不聊何為善良，只談悶聲賺大錢，
這麼物質，也挺可悲的，但這是現實。
不然吃什麼？穿什麼？住什麼？說好的一起內外兼修呢？
說白了，想要變成更好的自己，物質基礎很重要，而這兩者又互為因果，也互相催化。
現在你爸媽供你吃供你穿供你住，等到你有了工作，有了家庭，上有老，下有小的時候呢？
也不用去酸英俊帥氣膚白貌美氣質非凡的人了，
沒有一份好運能夠輕易得到，而是更多建立在努力和自律的基礎之上，
不然是真的見鬼。
再說，你現在的努力和學習，也許以現在的認知和閱歷，未必覺得有用，但在未來，你永遠不知道那會不會成為你的金子：
分享喬布斯之前說過的一段話：
所以，喬布斯學了他不喜歡的設計，做出了舉世矚目的蘋果。
我沒有考上我不喜歡的研，現在工作了又覺得太尼瑪可惜，錯過了一個黃金的人生髮展階段……
我：怕你不知道怎麼辦，先告訴你：)
發掘興趣點
當你發現一件事有趣，還有誰能攔得住你呢？
所以，別什麼事兒都還沒做呢，就害怕或者排斥，去試試看吧，萬一你會喜歡呢～
現在中小學推廣趣味教學，希望讓原本可能單調的課程變得更加活潑，學生覺得有趣之後，自然不會心生反感，甚至會有所期待。或許你也可以從中獲得啟發。
尋找動力點
如果真找不到興趣點的話，這時候就得逼自己一把。
首先，是源動力，即，你自己最後究竟想要的是什麼？
比如，我想成為一名優秀的新聞工作者。實習那會，再重的設備我都得扛，再硬的採訪我都得做，再幹的文我都得寫。
其次，是小動力，不如給自己一個獎懲機制吧，可以是精神方面，也可以是物質方面。
比如，我在寫完一篇稿之後，刊登的滿足感之外，還會拿著稿費，和朋友一起出去吃頓火鍋，會和媽媽一起去商場買件衣服。
步驟化終極目標，具象化階段計劃
一口吃不成一個胖子。
去健身房，教練會先問你，你是想減脂，還是想增肌，之後就會給你一套階段性的訓練計劃。無論做什麼事都是這樣，學習也不例外。
拿啃書舉例，你需要多長時間看完這本書，這本書一共有多少頁，難易程度為何，你的閱讀速度怎樣，注意力持續時間多長，到完全掌握的程度還需要再從頭複習幾遍嗎？
只有當你擬定了一個一個具象化的完成步驟的時候，腳踏實地去做才有可能。
提高學習效率：時間管理，總結覆盤
大學一堂課基本會安排五十分鐘，課間十分鐘。
超人很少，一個人的注意力持續時間畢竟有限，學就高效學，累了就出去走走，玩會兒手機也是可以。
除了時間外，方法和效率也很重要。如果你不知道自己哪裡出錯，那麼你就永遠停止成長。
我在北辰青年聽到超哥一個很好的概念叫「覆盤」：
「學會覆盤，努力一年相當於別人五年。」
你是你過往經歷的總和，對經歷的反思深度，決定了你的成長速度。
而這種反思，就叫做「覆盤」。
妖魔鬼怪快離開：創造更好的學習環境
如果再讓我準備一次考研的話，我應該會在我和朋友中間豎一塊擋板吧哈哈哈。我倆在一起產生的化學反應實在是太逗了，不適合學習。
有人喜歡舒適的圖書館，有人喜歡香香的咖啡館，有人在白天會更有學習的慾望，有人更傾向晚上一個人窩在書桌前，有人不想聽到任何聲音，有人偏要插著耳機才能看進去書……
去創造一個屬於你自己的最合適的學習環境吧。
懶蟲上身之後：內部自我管理，外部他人監督
煙癮戒了還會反覆，更何況手機呢，懶蟲上身之後，全憑你自己的個人意志，實在不行，找個人管管你吧。
考研那會兒，我管不住自己的時候，一伸手想拿手機，我朋友就瞪我，看一次手機，二十塊紅包的代價應該也算挺大的了……
寫在最後，
在一些時候，抖音是生活的特效藥，看著會笑，會哭，會喊武漢加油！
手機也是，它能傷你很多，也能幫你很多。
記住那句，
刷手機，是自我調整的時間，而不是自我放棄的時間，
選擇權在你。
王寧的剪輯
1. 儘可能不拿出你的手機當你發現出去旅遊後，對整個行程都沒什麼記憶，只剩下一堆在手機中的照片。在很多不痛不癢的場合下，太多地拿出手提電話了。但你忍耐時不拿時，，眼睜睜看著朋友掏手機把玩會讓整個人感覺都不好了。可以像朋友建議，誰掏手機就向誰打一拳，這和一些飯局“收手機”的做法類似。
2. 多想少搜當聊天聊到一個無關痛癢的細節都會掏出手機搜索，從此一發不可收拾，建議隨身帶一個記事本把一些不清楚的事情記下來，多想想。
3. 刪除基本不用的應用滿屏的新酷應用可以讓你顯得很潮，但其實你並不需要它們當中的絕大部分。一些無用、功能重複的應用，其實都可以刪掉。
4. 不要用手機管理你的出行嘀嘀、快的這類打車應用很方便沒錯，但如果不是遠行，而且時間和天氣允許的話，可以步行和呼吸一下戶外的新鮮空氣。然後記住第一條，不要沒事拿手機出來玩。
5. 為自己買一塊手錶很多人掏手機的初衷，其實是看時間，而這個“初衷”往往會引發後續一段較長的時間浪費。建議為自己買一塊手錶，方便隨時查看時間。
6. 不要帶你的手機進廁所、睡房其實我們在廁所辦正事的時間不長，但是很多人連屁股幹了也沒走出來……不帶手機進廁所會提升你的辦事效率，避免手機掉進馬桶的風險。至於睡前看手機，除了傷眼，還會影響睡眠質量。
7. 給屏幕大個大掃除。
1無所有就是拼的理由
手機已經成為我們日常生活中不可或缺的一部分，這樣催生出重度手機使用者，這就是我們所說的低頭族，這主要是因為我們自制力差且相對碎片時間比較多的原因，以下我推薦下幾項，用於調整自身沉迷問題。
方法/步驟
加強自制力，制定合理的作息時間，利用現在網上很多app強行鎖死手機的功能，該睡覺就睡覺，加強自制力，這是習慣的培養一段時間後就可以適應。
充分利用碎片時間，如果一定的碎片，別老想著玩手機，找點事充實起來，可以活動活動筋骨，把時間充實起來。
轉移注意力，如果你有大塊空餘時間，可以去健健身看看書或是練練字及培養一個興趣愛好。從而轉移注意力。
戒掉手機和戒除網癮一樣，因為這東西對你有吸引力你才會沉迷其中，把注意力轉移到其他方面就可以慢慢戒掉，這是一個艱苦的過程需要持之以恆。
另一方面，如果有的app你是無法戒掉的，甚至你要從中學到一些東西，比如新聞閱讀類、學習類等app，這些我們可以給他們規劃好時間，比如每天新聞閱讀不能超過一個小時，然後堅持執行，相信並不會影響我們學習，反而會讓我們的學習效率變高。
最後，也是最重要的，那就是我們的意志，我們要有一顆堅定的心，要清醒的認識到長時間玩手機的危害，堅定不能動搖，或者，你可以培養一個興趣來佔用你原先玩手機的時間，比如夜跑，晚上一小時跑步，回到家筋疲力盡，躺床上就睡著了。
古城不倒翁
換個老人機，只能打電話的那種
酷酷電影蝦
習慣是很難強行戒的，我建議你去買一臺普通一點兒筆記本電腦
你用玩兒手機這個習慣戒除的最好方法就是用另一種習慣來代替他，你買一臺電腦來玩，你學的是裡面的技術，這樣的話你可以用玩兒電腦來替換掉玩兒手機這個習慣，當你會玩電腦，你就會發現手機真的很沒意思,這個習慣就自然而然戒了。
畢竟計算機已經走進千家萬戶，這麼多年了，我們不學一學電腦恐怕也會落伍對吧？
希望回答對你有幫助。
小習慣不大
把手機摔碎 你試試。
走我們去見見世面
工作忙起來，或者換個老年機
順其自然4658283587
[捂臉][捂臉][捂臉]戒肯定是戒不掉了，少玩還是可以的
3玲瓏骰子安紅豆3
找個工作，一天忙到晚的那種，或者給自己找點事做，不要讓自己閒下來，堅持住。多看書或者什麼，多陪孩子陪媳婦老公玩。
