沁屿
如果你是学生，你焦虑的原因有以下几点。
1，你学习可能不太好，所以你想逃避，不想面对考试，不想看见老师，不想去做那些做不出来的题。又觉得，你现在的任务就是要学习，要考学。说明你是一个非常有责任心，又受不了打击爱面子的人。
2，你不知道你开始学习以后会有什么样的结果。有没有效果，有没有用，你对未知的事情不想付出努力，你怕没有结果。于是你才很纠结。介于这样，我给你以下两个选择。
一条路是，从现在开始，好好学习，坚持住。我跟负责的跟你讲，你现在开始努力，一点都不晚，绝对是有效果的，会有一个好结果。
另一条路是，如果你真的不喜欢学习，不爱学习，不是这块料，还有些许懒惰。那就放弃学习，去做你喜欢的事，也许你会找到另一个出路，人生不是只有学习才能出息。
东港生活日记
看到其实你改变的意愿是很强烈的，我希望自己的一些分析和建议能够帮到你走出这种焦虑感。
焦虑的来源
我想你自己也应该比较清楚自己焦虑的一些具体原因，例如：自己想做的做不到，自己不想做的又控制不住，你用玩手机逃避现实带来的压力感等等。
但是，在这背后，我认为还有其他的一些原因。
1、因为长期的恶性循环，造成的自我评价和自我效能感的降低导致了焦虑；
2、缺乏对于目标和计划的合理安排，造成对于目标过高期待和较低自我行动力的冲突，这导致了行为再次启动就比较困难。
3、缺乏自我认知，对自我的空虚和无力感导致了改变缺乏基础。
以上这三点，对于这类的焦虑类型比较常见。所以，在能够“动”起来之前，还需要有一些准备工作。
关于自我对抗，接受是否意味着放弃？
前几天回答了一个问题，情况是觉得“自己改变不了，就难过；想放弃时，就自责”。从心理过程来说，一个人的行为或者心理能够有一个重新塑造，大多数并不是对抗而来，而是先接受、顺应，再逐步调整。
所以，接受意味着接纳最真实的自己，接纳此时此刻自己的行为和情绪，这个过程并不是一个“我需要对自己有一个清晰的评价”，即对错好坏的一个判定，而是我们只需要知道自己目前的状态就是如此，我需要接受我现在的样子。
所以，和自己和解就是需要做的第一步工作，这个过程可以和其他的方式同步进行。可以在回忆一天的感受时进行。
别让自我激励变成自我幻想
我接触过很多想要自我改变的人，在谈到他们是如何自我激励时，很多人会用的策略是“我按照一个标杆或者模板想象我会成为那样的人”。我说这会给你带来什么？他们说“当时，会让自己觉得轻松、有力量、有希望”，但是，大多这种幻想第二天就会被打破。
所以，我们建立一种思维模式，就是将这种目标性的自我激励变成可行性较高的计划和方法性思考。
举个例子：你希望自己能够在某一项工作中成为领头人，那么，这个过程并不是告诉自己“我希望可以成为这样一个人，所以我要努力，今后我要做啥做啥”，而是“我有这个目标，我需要有哪些准备工作，我又如何把这份工作实实在在的落实好”。
这是从零碎、虚幻到具体、可执行的步骤。所以，睡前，你可以做一份计划，而不是想象一个能够安慰你自己的巨大目标。
开始对自己更加了解
对于现阶段的能力、处境、目标，我们都应该有一个清晰而具体的了解。
例如：你现在是一个技术能力还不算强的工人，你能够做到哪些范围，你暂时不能够做到的，你能够接受怎样的付出和时间，你的目标是否合理，符合你的能力以及短期能够发展出的能力等等。
这些问题，能够将你脑子里所设想的很多不切实际的内容给逐渐排除并最终缩小适合自己的目标。
这个过程可能不一定会一次完成，但是可以以日记形式来呈现，不断地发现和调整。
开始具体的策划和执行
目标，计划，执行，启动对于一个人来说是最困难的，第一个是行为和思维的习惯，另一个则是不合理目标的心理压力以及对于自我实现的担忧。
所以，刚开始，目标可以很小，小到你轻而易举就能够完成，但是重点在于你真的需要给自己一个机会执行它，并且，保持一颗平常心，不要觉得你能做到所以你就变得厉害了或是贬低自己为什么只能做这么多。
其次，目标再小，计划都需要细致，时间、数量、完成方式、如何反馈等等信息都需要做的完整，并且，即使你坚持完成了很小的目标，也是鼓励自己再多完成一些或者加一些任务。
你目前的焦虑含有非常多对于无法实现的自责和恐慌，所以正向反馈会帮助你自己重新树立自信心。
几乎没有人能够帮助你做到什么，但是方法在这里，我想一点点的尝试会让你的焦虑降低的，加油(ง •̀_•́)ง。
飞翔心理研习社
这让我想起，以前记住的一句话。说的是，半夜床上行千里，中午还在堂屋里。意思是晚上总是想着出去闯世界，干一番大事业。结果睡了个懒觉，中午起来，还待在家里哪儿也没去。
还有一句话很实在。说一千道一万，不如撸起袖子加油干。
把理想化成行动的方法到底是什么呢？
要有一个看得到的结果。今天不干活儿，明天就要饿死了。看你今天还敢不敢不干活儿？
我的学生不写作业。我让他写下一个欠条儿。欠打左手手心十下。这个办法很管用。五个不写作业的孩子写下欠条以后，顶多只有一个老油条不写作业。其余的四个作业完成得十分及时。为什么立竿见影呢？因为看得见的惩罚在那儿，左手手心打十下嘛！
有人说兴趣是最好的老师。耻辱是第二好的老师。老师会逼着你干活儿。
你这种情况。要么去找个真正感兴趣的事儿干一干。要么去找个敌人，让他侮辱你一番，看你干不干？
目前在安逸里活着。温水煮青蛙，半死不活。
按我说的去改变你的生活吧。为兴趣而做。为雪耻辱而做。无论如何，去做吧！
老催宝宝
你这并不是焦虑，而是情绪性的烦恼，白天通过手机来逃避现实，也就说明你对现实的不满，比如，不想学习或者工作，晚上虽然想的是明天一定要努力学习，算是一种预期，但是这种预期不包含任何担心和恐惧，所以形成不了焦虑，你快崩溃了的主要原因是感觉自己“思而不行”而更加烦恼罢了。
烦恼，一般都来源于现实，对现实不满或不愿意的一种情绪体现，而烦恼同样包含着自责和后悔的思维倾向，也就你想做的事情，而没有实现，但是又去想做还是没有实现，这是一种循环式的烦恼，当然也属于一种恶性的循环式烦恼，想做而又做不到，做不到又想做翻来覆去，想去吧。
解决的办法，白天手机该看还要看，但把动机必须改变一下，不能因为消磨时间来看手机，而是有需要时再看手机，把手机的封面改成你正在学习的照片，并在照片上写上比较大的字“君子诺言必行之”，虽然你打开手机只是瞬间看到这个照片，但是对你也是一种提醒。
提起你的精气神，紧张起来，不要放松，在学习期间放松是最大的忌讳，学习只有在紧张和压力共同的作用下，你才会很好的学习下去，因为你必须清晰的认识到你学习的动机是什么？把这种学习的动机牢牢的在你的思维当中储存下来，让这种动机来平息，你对学习上所出现兴趣性的匮乏思维。
不要害怕自己崩溃了，再说你这种烦恼性情绪思维，也不可能让你崩溃，只能让你感到束手无策无奈了，真的，要是让你感觉到崩溃的时候，你会自我解脱的，也就是你能够找到一种办法，不会让自己彻底的崩溃的，因为你知道摆在你面前的任务，就是学习，这已经贯穿了你的思维概念，所以你怎么可能崩溃呢？
把你学习的动机重新释放出来，并在你的认识当中叫他占到主导地位，看手机也是为了学习搜集一些新闻性的或者实用性的资讯，增加自己的视觉开阔性，这也是一种学习，但另一种学习是必须性的，也就必须要有正确的动机，来驱使这种学习的动力，如果你是个学生，那么你学习的动机，就是为了考上一个好的大学，考上一个好的大学，又是为了，找到一份好的工作就会有好的薪资来支撑你想要的生活。
所以不要将这种学习的动机给淹没了，这就是摆在你面前的问题，你怎么回避你也回避不了这种现实的存在，也可能是正是因为你的对现实（学习或工作）不满，而让你产生的回避，这种回避就是烦恼的体现，烦恼谁都会有，怎么样对待烦恼，不同人就有不同的方法，你需要解决你的烦恼的办法，就是面对现实，践行你的想法（努力学习）。
完全调整过来得需要一段时间，所以不要过于着急，但不能不认真去对待，因为改正任何一个思维倾向都不可能一蹴而就的，他需要时间，但是这个时间不能太长，更不能因为时间来作为一种借口，要立而行，主动而有积极性的去调整自己，让正向的思维状态，来保证你的努力和奋斗能够改变你现在的一切，也就消除你这种循环性的烦恼了。
5分钟心理
很高兴回答你的问题
首先我觉得你应该找到焦虑的原因吧，是因为高三还是什么，你说通过玩手机逃避现实，那就把手机从你的视线里移开，关机什么的或者直接把软件卸载，亲测有效。你应该静下心来好好想想自己究竟问题出在了哪，目标是什么，做好大规划和小计划，分配到每天，避免拖延。最后一定不要假努力。祝你成功!
布芷是鱼胶
其实人的惯性是自寻烦恼，想干啥就应该放下一切包袱，投入到要做的事中去。如果前怕狼后怕虎，那就啥也做不了了，还是行动起来，就会忘记一切烦恼，也就感觉其实一切都没想像中的困难！想好了就去做吧，会有意想不到的收获。年轻时的我，真是想到就去做，每天风风火火的无所不能。岁数越大，想法越多，反而一事无成。要想成人成事，就得脸皮厚，硬着头皮往前冲，否则只是空想，到头竹蓝打水一场空！
He1l0
做些轻点的体力活转移一下注意力，站久了坐着是休息，坐久了站着是休息，晚上早点睡觉，睡不着看看电视，或者手机放着熟悉的电影听着声音，这叫白噪音可以转移焦虑，可能一会就睡着了，然后早上早点起床，早上学习效率高点
浮云大侠真武本草
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妍妍在上海
你好，我说一下我的实际情况，我工作七八年了，每月基本上工资3500-3800吧，不算太多，没有保险，我之前一直打游戏所以没在乎当时自己的情况，现在长大了开始明白了，自己一直浪费时间，后来学习了网络上的项目，视频我会说自己当时的状态，也是很痛苦啊，什么都不知道，怎么做也没人告诉你，只能自己一点点的抗，特别焦虑，失眠，根本睡不着觉，但是一定要坚持，别放弃，不然只会错过机会，加油
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灯塔vlog
你好，我是潇洒，我来回答这个问题。
这个就是马云所说的，晚上想想千条路，第二天又骑自行车去上班去了。[泪奔]
行动力太差。应该给自己制定一个目标。还有就是少用手机玩那些没有营养的东西。
想你1000遍10,000遍都不如去做一次。
行动起来[酷拽]
不要想太多，一口气吃不成一个胖子。
改变都是一天一天来的，我们要看未来几年，甚至10年以后的改变。
我也想一夜暴富，但是不可能。
我听过最对的一句话，你永远都赚不到超过你认知的钱，就算侥幸赚到了，上天终究会以同样的方式给收回去。
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