實心球動作要領
完整的實心球技術動作由持球、引球和出手三部分組成。
1 持球
持球動作
大拇指指尖朝後，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前後開立，自然持球於體前。
要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。
2 引球
將球引至頭的後上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳後，手臂伸直，重心在後腿。
要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在後腿。
3 出手
蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度。
要點：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協調有序，出手速度要快，控制好出手角度。
實心球練習方法
肩部柔韌性練習
腰部柔韌性練習
上肢力量練習
腰腹部力量練習
坐投實心球
跪投實心球
對地砸球
後拋實心球
對梯坎練習
對球門練習
對牆練習
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