髓颂sBeB4553
吃核桃…呵呵，冷笑话。
健身先健脑这话不错，先来看看不愿意动脑的健身减肥的都是哪些人？
⒈你给她说了一堆原理，营养、代谢、心率等等，她依然满脑子的如何快速减肥并且憧憬快速减肥的辅助食品；
⒉伸手就要健身计划的，俗称“伸手党”；
⒊埋怨方法、埋怨时间、埋怨工具、埋怨别人，就是不想想为啥自己越来越胖！
⒋不吃饭，偶尔忍不住吃几口零食，然后…无数个“偶尔”………
我时常觉得减肥/健身也是需要天赋的！有些会员一点就通，并且还会举一反三！有些会员哪怕你每顿都要提醒她，她还是该怎样怎样，越来越胖之后反而说你不行…
心累。那么再来看看哪些出色的健脑表现？
⒈你告诉他，早餐没时间可以吃一些无糖麦片，他会研究麦片与粗粮、粗粮与细粮的区别，进而知道升糖指数也会影响肥胖！
⒉定了几组重训计划，过了一段时间觉得轻松了，会主动要求更改计划，不会偷懒。
⒊每个动作讲了之后，就认真多学习、多钻研，争取做到标准并且感受发力。
⒋不矫情、不懒惰、不会到处找借口。
⒌即便没有教练的监督，仍然注意平时饮食的均衡营养，少吃零食和外卖。
有的人有想健身的心，有的人只有一张嘴而已，这就是最大的区别！
雕刻你的美
健身先健脑，肌肉可以用哑铃，杠铃来训练。脑子能用什么，那自然就是知识了，用知识来武装自己的大脑。
既然要健身，你就要先明白自己的目的是什么，是增肌还是减脂，是要有线条还是要变身施瓦辛格肌肉大猛男。有了明确的目标那方法自然也就很简单了。
说下你要增肌，哪门肯定避不过的被健美人群奉为圣经的一本书 韦德训练法，下面我可以分享一波：
1．渐进性超负荷法则
2．多组练习法则
3．孤立锻炼法则
4．迷乱莫测（动作多变）法则
5．优先锻炼法则
6．金字塔法则
7．分部练习法则
8．大量充血法则
9．超级组法则
10．复合组法则
当然下面也还是有的就不一一分享了，可自行去查找
除了看着书还要了解什么呢？三分训练七分吃，自然也要多了解了解该吃些什么东西，健身需要的营养素有哪些这里就可以推荐推荐一本书 健身营养全书
也就是这一本。
多看书是健脑的途径之一
还有的呢。就是也要多交流，在健身房里碰到练得好的小伙伴，多多和他们打打招呼，熟络了，向他们请教请教自己的不足，不要自满自大。这也是很好的健脑
你要相信那些练的好的小伙伴，就是从普通人过来的，他们也是很善于了解弱者在什么地方不够好不充足的。
我要吃冰西瓜
都说健身先健脑，那么，健脑要怎么做？健身先健脑，是对准备健身者、或正在健身者的提醒，应正确认识健身，科学健身，坚持健身。
健身，对于一个人的身心发展和人生来说，是投入少、产出多的事情，是一个人一生要从事的最有意义的一件事情。正确认识健身，在于充分认识到的健身的好处，积极投入健身。
科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法循序渐进训练。体脂多者，多做有氧运动，合理控制饮食；增肌塑形者，要熟悉各种器械的正确使用，明了训练原则，从小重量做起，逐渐提高训练能力，肌肉和力量等。
健身易，坚持健身不易。健身和学习一样，贵在有恒，不能一曝十寒，喜欢健身，就要身心投入健身，守得住寂寞；坚持刻苦训练，才会拥有翘臀、马甲线或者倒三角、人鱼线。坚持健身，把健身当作生的一部分，是健身者应有的态度！
沧海人间
健脑通俗的讲：【就是学会怎么练】
现在网络那么发达，哪怕你不练，每天来头条看一下这个大神的训练视频，那个大神的高级训练技巧分享。慢慢也觉得自己什么都会了...
但是，实际操作起来，却并没有教程或者视频所说的那种【酸胀、针扎、泵感十足、爆炸等体会】
那么说，是不是健脑失败了？
—————
健身先健脑，是一个复杂并且漫长的过程；
需要先了解
1⃣️：什么动作练哪里？身体应该有什么反馈？
2⃣️：这些动作的要求？
（包括体位关节、动作幅度、轨迹、阻力方向、呼吸节奏等要求）
3⃣️：不同的动作组合在一起，会对当次训练有着明显影响。
4⃣️：不同的训练计划设置，会对身体发育（肌力、纬度、肌耐力、分离度）有着决定性的影响（长期行为）
5⃣️：健身饮食给予身体恢复有着重大影响，增肌期怎么吃，减脂期怎么吃，保持期怎么吃？
都会体现在你的身体上。
6⃣️：等等等等.....
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综合以上几条（当然还有其他很多方面需要注意），通过去训练、去体会、去修正、去掌握、去强化；
经过一段较长时间训练后，你才会拥有属于自己的训练体会与经验。
这是不可复制的，也是你努力学习和付出汗水收获回来的宝贵经验和好身材。
到了这个时候，你就算是健脑成功了。
也能算健身入门了（因为健身太复杂了，总是会不断出现新的问题等着你去解决）
也许需要花一年半载，也许需要更长时间
（每个人悟性不同）
—————
所以回归到健身的本质，还是需要把练作为重心
当然必须先学会一些基础知识，再慢慢自己去体会吧。
坚持、保持、加油
再见
Freedy六块腹肌企鹅
Biu.biu.biu...我是爱健身的大橙紙，飘过~
健身先健脑，脑应该怎么健？
我个人认为健身先健脑的意思是，我们在健身之前要对健身有一个科学的认知，并且找到科学的健身方式，而不是用反复的一些动作就称之为健身！
从冷兵器时代开始，男性普遍一样打造强建的身躯来提神种族中的竞争力，同时也偏爱身材婀娜的女性，因此健身，健美的这项运动就此展开！也逐渐的演化出了科学系统的健身方式。
因此，从科学的角度来讲合理的健身长远来看所带来的好处！
1.为什会存储更多的水分，延缓衰老
2.加快基础代谢
3.改善亚健康
4.平衡肌肉力量
5.紧致皮肤，提拉紧致
6.提升自身适应能力
7.增强骨质
凡事有利弊，运动的弊端
1 运动损伤
最常见的是：热身不充分导致！这是最致命的，很多人没有进行科学的学习，如跑步的时候立马就跑，吃完饭以后就立马去散步，运动等等，通常我们在健身前六十分钟内，应当减少不容易消化的食品摄入，并且要做好充分的热身，如散步，拉伸，等等！
还有错误的运动方式和姿态，错误的运动方式会导致一定的损伤，因此健身前，务必自己要有一个科学的认识
以及运动过于剧烈，过度训练，训练的部位错误这几种！
健身注意事项
1.运动超过六十分钟，需要补充运动饮料或者水分，这样可以防止过多的流汗导致人体电解质的流失，运动后最少五到十分钟左右进行身肌拉伸，可以减少第二天肌肉酸痛感。
2.增肌健身后需要补充高蛋白食物，如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，蛋白粉等！
3.减脂健身后需要降低热量摄入，多补水！遵循少量多次的原则。4.健身时最高穿运动服运动裤，这样可以提升运动表现，降低运动受伤的风险
5.禁止酒后健身
6.训练后三十分钟没不要抽烟
7.训练结束后不要立即进行淋浴
健身的运动强度因人而异，不要盲目攀比，动作没有所谓的最好，只有适合自己最好，同时做到合理节制饮食，早中晚三餐一定要！早餐必须好，午餐必须饱，晚餐必须少！健身是一个漫长的过程，所以想要拥有健美的体型，需要很长的时间，保持良好的心态坚持下去，你就能够成功！
大橙紙日志
不论你的目的是增肌还是减脂，健身先健脑！！！
我们要先去了解一些健身的常识，健身常见坑就那么多，了解了之后，你大的方向没有问题，即使是效率比较低那通过时间的积累，也会慢慢达到自己想要的效果！
那健脑到底从何做起呢？不管我们有没有接触过健身？我们都会知道，要想减肥或者是增肌，肯定跟运动和饮食这两方面有关
所以可以根据我们的运动目的，着重了解我们的饮食和运动需要什么？
比如最常见的减肥，减肥都知道，管住嘴，迈开腿，但到底是怎么管住嘴？怎么迈开腿？具体怎么执行？
我们就迷糊了
首先减肥，我们是身体要做成一个热量缺口，这是最基本的！
那我们如何去造成这个热量缺口呢？就是通过运动和饮食，我们可以通过增加消耗和减少食物热量的摄入只有这样我们才可以减肥
那再了解了这样一个情况之后，我们就不会被市面上的减肥药或者是乱七八糟的减肥方式所迷惑
市面上的减肥药和减肥方式都是利用了我们想要快速，有一个变化，这种心理！
我们迫切的想要身体有一个变化，然而，又不懂健身，所以会被他们所欺骗
如果减肥药有用的话，那药房卖的全是减肥药了，小卖部卖的全是减肥药了，健身房也会卖减肥药，大家生活水平在提高，那对个人形象追求也是比较在意的，那这个时候我们一定要擦亮眼睛，健身先健脑，因为我们想要一个好身材，但是更要一个好身体，毕竟健康是一切的根本
这就是我对健身先健脑的理解了
如果你有什么好的方法，请私信给我
杠铃女神
首先这里说的健脑，实际上是要求我们不要傻练瞎练，健身前做好一系列功课，避免自己对自己的身体造成损耗。
下面为大家分享下：
一.时间的合理分配
#周期#
#锻炼时长#
二.花钱和不花钱的学习
#请教练#
#用app#
#看书#
三、原则以及方式：
#坚持#
#循序渐进#
#了解自己身体#
#监督自己变化#
#尝试新运动#
四.饮食
#别相信药#
#科学饮食#
#多喝水#
#少吃垃圾#
阿罗健康
我们常说身心健康。这就是说人的健康包括精神和身体两部分。中医讲究的养生之道首先是养心。心平则气和，气和则血通，气通血通身体就健康。我们看到许多健康长寿的老人首先是心态好，其次才是坚持劳作和锻炼。另外，有一个健康的大脑，才能根据自己的年令身体特点科学健身。我们看到，现在文化越高的人越长寿。这和科学的生活方式和健身方式有关。
好古博雅0788
健身常识，健身常见坑就那么多，了解了之后，你大的方向没有问题，即使是效率比较低那通过时间的积累，也会慢慢达到自己想要的效果！
那健脑到底从何做起呢？不管我们有没有接触过健身？我们都会知道，要想减肥或者是增肌，肯定跟运动和饮食这两方面有关
所以可以根据我们的运动目的，着重了解我们的饮食和运动需要什么？
比如最常见的减肥，减肥都知道，管住嘴，迈开腿，但到底是怎么管住嘴？怎么迈开腿？具体怎么执行？
我们就迷糊了
首先减肥，我们是身体要做成一个热量缺口，这是最基本的！
那我们如何去造成这个热量缺口呢？就是通过运动和饮食，我们可以通过增加消耗和减少食物热量的摄入只有这样我们才可以减肥
那再了解了这样一个情况之后，我们就不会被市面上的减肥药或者是乱七八糟的减肥方式所迷惑
市面上的减肥药和减肥方式都是利用了我们想要快速，有一个变化，这种心理！
我们迫切的想要身体有一个变化，然而，又不懂健身，所以会被他们所欺骗
如果减肥药有用的话，那药房卖的全是减肥药了，小卖部卖的全是减肥药了，健身房也会卖减肥药，大家生活水平在提高，那对个人形象追求也是比较在意的，那这个时候我们一定要擦亮眼睛，健身先健脑，因为我们想要一个好身材，但是更要一个健康头脑
涂涂谈健身
健身是讲究方法的，如果方法不对，做再久也没有什么效果，健脑指的是有一定的健身知识，不用多专业，但一定要知道原理，然后根据健身的目的去制定相关的计划
