宅在家的时候，什么奶茶火锅小龙虾、炸鸡汉堡大闸蟹，仿佛隔着屏幕都闻到了香味，想象那些美味划过喉咙、被咽下肚，快乐竟然如此简单。
可当你终于可以拥有这些美食，吃得肚皮圆滚很是开心！报复性饮食的快乐过后，身上的肉肉也堆起来了。
有什么方法，能帮你快速消耗这些热量，成了最大问题！
跳绳有这么多优点 你还不知道？
比慢跑更具燃脂力
每天10分钟中速的跳绳就能燃烧约93.3大卡的热量，而慢跑10分钟才消耗掉65.3大卡热量，比慢跑更具燃脂力！而且，这种一动一停的原地高频率跳动有类似于“间歇训练”的效果，能够短时间内提高燃脂效率。
◾数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》
简单易上手
作为体育课必备项目，大家对跳绳肯定不陌生。对场地的要求也不高，可以降低不少运动门槛呢！只要有空间有时间，再加上一根跳绳，你可以在看电视时、早饭前等多时段进行跳绳运动。
灵活多变，增加人体灵敏性
跳绳可以变换很多花样，如单脚、双脚、换脚、交叉等，需要手脚和眼睛的高度配合，根据绳子的实时挥动情况迅速做出调整。灵活多变的花样，也给跳绳这项运动增添了不少新鲜感噢～
全身肌肉塑形
跳绳可以帮助全身肌肉变得匀称有力，尤其是可以帮助四肢塑形，让双腿、手臂的肌肉线条更加紧致流畅。
提高心肺耐力
除了减肥，跳绳对提高心肺耐力也十分有益。跳绳是提高心肺功能最有效的运动之一，经常跳绳可以充分锻炼到呼吸系统、心脏、心血管系统。
跳绳减肥 你要注意这些事
1.选择正确姿势，不要跳得过高
准备阶段时身体站直、肩部放松，双手握紧手柄，绳子放在小腿后方；起跳时，用手腕的力量甩起绳子，轻踮起身体，顺势屈膝收腹；落地时注意前脚掌先着地。
2.选择合适的重量和长度
新手要尽量避免过重的跳绳。跳绳长度的选择需要根据身高进行调整，一般双手握在绳子两端，脚踩绳子，双手的位置在髋部以上，胸部以下为宜。
3.充分热身
跳绳强度较大，在正式运动之前一定要注意对肩、肘、腕、脚踝和膝盖等处进行活动热身，避免过程中出现不必要的扭伤等情况。
4.运动完要放松和拉伸肌肉
每次锻炼完可以先用泡沫轴滚一滚小腿，再进行拉伸。及时的拉伸，不但可以帮助放松肌肉，还会使肌肉纤维纵向生长，有效避免小腿变粗哦～
5.选择合适的场地和装备
选择质地软、重量轻的运动鞋，可以避免落地时脚踝受伤的风险。 如果在室内，可以选择在木质地板或是瑜伽垫上进行，既保护了自己又不影响邻居。
6.根据自身状况控制运动时长
新手：60-100次，休息1分钟；
有运动基础的人：200-400次，休息1分钟
每次确保能跳满30分钟，但最多不超过2小时，避免运动过度，导致肌肉流失。
7. 体重过大者不宜选择跳绳
体质指数（BMI）超过28的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥，会对膝盖造成伤害。
体质指数=体重（公斤）/身高（米）的平方
花式跳绳推荐 跳绳减脂更有趣
如果觉得单纯跳绳过于无聊，或者基础比较好觉得简单的跳绳没有挑战性，莱sir准备了一些花样跳绳动作，不但增强减脂效果，还能给跳绳运动增添不少趣味！
腿部交叉跳
能够锻炼小腿力量，并提高反应能力
向上跳跃的同时
第一次落地双腿分开略宽于肩
第二次落地双脚交叉脚尖点地
两个落地动作可以交替进行
单脚屈膝跳
有效提高长时间运动的能力
一侧小腿提起
另一条腿单脚跳5次左右后
换另一侧腿交替锻炼
左右跳
调动更多肌肉，增强塑性效果
向上跳跃同时一侧身体发力
交替落地于左右两侧
向上跳跃同时左右跳
身体须保持动态平衡
快乐有时很简单，一份美食就足够～
跟着莱sir学起来，
运动减脂也挺简单，一根绳子就满足！
快快加入运动行列，跟莱sir一起跳绳吧！
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