有人問：女生堅持健身是一種什麼樣的體驗？答案當然是形體和氣質都越來越好。當身上有這2條“線”，可能是“運動時尚達人”，健康又美麗。所以為了度過火辣夏日姐妹們抓緊鍛鍊腰窩線和腳踝線吧！
1.練習腰窩線
相信很多女生還不知道什麼是腰窩線，接下來幫大家揭秘。“腰窩線”是女孩子在穿性感露背設計的連衣裙所漏出後背的凹陷，會超級有骨感顯瘦，想要有完美線條的女孩子看過來。
你想要擁有跟楊冪同款背部線條麼？下面我來教你。沒有腰窩線的寶寶通過後天進行鍛鍊是可以練出迷人的腰窩的。
仰臥起坐可以使背部肌肉拉伸以及會使腰部線條更加清晰。也是練馬甲線的一種好方法。方法主要是：平躺到瑜伽墊上，然後雙手抱著頭部，要讓兩個胳膊肘與肩在同一水平線上，用力起來，注意胳膊肘還是得在一條線上才行，起來後迅速下去，反覆15個為一組，每天做3-4組。
反向提臀提腿練習可以鍛鍊臀部以及腰部。方法：雙手和左膝蓋著地，背部挺直，呈現一種臺階的樣子。再伸出右腿和左臂，都要保持與地面平行。然後再換一下，重複同樣動作。
臀橋動作方法：只有頭，胳膊和兩腳掌在地面，臀部向上抬起，使身體呈現出一種三角形形狀。靜止保持一分鐘。
2.練習腳踝線
女生注重細節很重要，當你穿一雙運動鞋時，略微露出一點腳踝會顯得很有骨感，給形象又加了很多分。試著嘗試了很多方法，睡前跟著圖片的按摩起來，漫畫腿屬於你。
動作1要領：坐在瑜伽墊上，身體挺直也可稍微往前傾斜一點點角度，雙腳併攏，大腿使勁往下壓，儘量讓膝蓋貼到墊上。當然會感覺到有些疼痛，是達到了兩腿拉伸的效果。
動作2要領：左腿弓步，右腿單膝蓋著地，背部挺直，身體儘量向下壓。
動作3要領：左腿弓步在前，右腿膝蓋著地，右手握著腳踝處儘量慢慢向上抬起，身體儘可能向下壓。左右腿交換，各30秒。
動作4要領：一條腿伸直，另一條腿彎曲，雙手來回揉搓小腿後再向上提伸，使肌肉得到放鬆後可以再用雙手握住小腿，用勁向上提拉。
動作5要領：跟上面的動作相似，只是用手機關節用力向上提拉按摩腿部。
想擁有馬甲線的妹子也可以參照以上動作看看，以上可以換著來練，有多餘的時間可以增加腹部發力感知，負重動態臀橋，附身登上，都可以加在裡面練習，關鍵還得看自己的體能。
每次動作要到位，感覺腹部捲起來伸開，要有酸脹的感覺才代表真正意義上的達到了最終效果。現在的“病嬌美人”已是昨日黃花，“健康美人”成為新時尚，活力又性感，精緻姐妹們練起來吧！
記住一點，凡事堅持，不要三天打魚 兩天曬網，只有長期堅持鍛鍊，而且把鍛鍊當成生活的一部分，相信你一定會有收穫
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