通過簡單的正念歇息，我們能夠更容易覺察到自己的想法、情緒和習慣，明確知道自己真正需要什麼、想要什麼，更明智地選擇適合自己的生活方式。
鈴~鈴~鈴！我的頭腦，在昏昏沉沉的迷霧中，聽到刺耳的聲音。我的鬧鐘響了。
今天是星期一，無限長的待辦事項清單開始在我慢慢清醒的大腦中旋轉。是時候從床上跳起來，直奔忙碌的一整天了。不管喜不喜歡，我別無選擇。
看到上面的描述，你的胸口有沒有收緊的感覺？如果有的話，你並非一個人。對我們中的許多人來說，大部分生活都是在 “倉鼠輪子”上不停奔跑的狀態。一段時間後，這種緊張感會演變成慢性的壓力狀態，令我們陷入持續的戰鬥或逃跑模式，即身體對感知到的危險保持高度警覺的反應。
“可我的生活中並沒有什麼壓力事件呀！”你可能會想。可問題是，無論是面對真正的威脅，還是在內心不斷地自我批評，身心的反應都大同小異：呼吸變淺、心跳加速、肌肉緊張，準備採取行動保證我們的安全。
我們可能會感覺到肩膀向上抬起，或者胸口有壓力。當我們內心的警鈴開始尖叫時，我們大腦對行動的計劃、組織和對整體的評估的速度都降了下來，“這是緊急的！快點，趕緊做點什麼！”
當我們面對真正危險的情況時，這種快速轉移注意力的能力可以拯救生命，但如果我們每天都處在這樣的狀態中，是徒勞無益的，會耗費大量時間和精力，而給到創造性思維、目標設定的機會和資源就很少了，更別說生活得幸福和充實了。
正念如何幫你收回時間
正念提供了一些實用的工具來幫助你收回時間，擺脫“倉鼠輪”，並誠實地面對自己。通過簡單的五分鐘正念歇息，我們可以更加了解自己的想法、身體感覺、情緒、行為和習慣。
當我們的身體處於恐慌狀態時，或者當壓力使我們的肩膀抬起、胃開始打結時，我們能更容易識別出來。我們可以選擇停下來做幾次深呼吸，讓大腦有時間知道“其實並沒有什麼緊急威脅”，然後讓我們的身體逐漸平靜下來。正是在這種平靜而穩定的注意力集中的狀態下，我們才能夠更清晰地思考和選擇我們的反應，而非做出衝動的反應。
一旦開始練習正念，我們就為有目的的計劃、目標設定和創造性思維開闢了空間。我們選擇正念，就選擇了不再被“準備撲滅火焰”（聽從頭腦中隨時鳴響的警報器）弄得精疲力盡和不知所措。
正念能幫助我們更明晰自己的力量所在，以及要朝著哪個方向發展，如何體現自我價值。我們可以覺察到什麼是自己能量的助燃劑，什麼在消耗我們的能量，將能量用在哪裡，專注於什麼。我們有能量走出舒適區，挑戰自我，克服障礙，在對我們最重要的領域取得成功。
在清晨，連結呼吸：早上，在你開始一天的工作之前，花五分鐘時間來連結你的呼吸，覺察你的身體感覺。覺察你的呼吸過程是怎樣的，你的肩膀和其他身體部位的感覺如何。
養成習慣：如果你喜歡，使用一個應用程序或跟著某個正念冥想音頻開始練習（健心家園手機應用程序中就有免費的音頻練習指導）。每天抽出五分鐘來舒服地坐著，覺察你的呼吸。如果五分鐘對你來說還是太長，那就從一分鐘開始。我們的目標只是養成一個練習習慣。弄清楚你將在哪裡、何時、如何以及為什麼留出這些時間，知道自己的動機，有助於你鼓勵自己繼續下去。
在碎片時間中正念小憩：在一天中找出暫停的機會，讓我們注意到此刻發生的事情。我們可以在上下班的任何時間、任何地點，正念小憩。例如，你可以在喝水或茶的時候利用正念好好休息片刻。
正念小憩是高質量的休息，這有助於你及時為自己疲憊的身心充電。
下面以喝茶為例，介紹下正念小憩的技巧。正念喝茶
- 暫停一下，把全部注意力集中到你心愛的杯子上。
- 通過你現在能注意到的感覺轉移你的注意力。在你的雙手間感受杯子的溫度，吸入令人愉悅的香味。
- 準備好後，充分品嚐幾口，感覺溫熱的液體順著喉嚨滑落。喝茶的時候，要對“你正在喝茶”保持覺察。
怎麼樣？現在感覺好多了吧？
持續一週，每天都進行五分鐘正念冥想和正念小憩練習，最終，正念休息會成為你的一種習慣，而這種習慣會打破你的焦慮抑鬱等不良的、習慣化的思維模式，讓你生活得更從容、充實。
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