陳丹30374869
大家好，我是大吉祥福麻麻，我就跑步後小腿疼來談談自己的觀點，希望對大家有所幫助。跑步後小腿疼一般是因為長期缺乏鍛鍊突然開始運動，運動中部分肌肉無氧運動產生大量乳酸，這些乳酸堆積在小腿肌肉中就會產生疼痛酸脹感覺。另外有些人跑步太快或者不合適的動作也可以使肌肉拉傷，經常做體育鍛煉者應注意避免運動損傷，運動前做做熱身，踢踢腿，抬抬腳都可以的，不要一上來就快速跑動。運動後可以做些拉伸運動，能增加腿部肌肉的柔韌性、延展性和活動性，減少運動損傷，緩解肌肉痠痛，增加關節活動功能。回家做做腿部按摩、泡腳，增加血液循環緩解肌肉緊張。總之，運動是個循序漸進的過程，每天堅持鍛鍊。當然如果疼痛不能疏解的應該去醫院檢查。
大吉祥福麻麻
99%跑步後小腿疼痛的人，都是剛開始跑步的新手。
一般跑步不會超過一個月。
因為跑步這項運動屬於強力的消耗型運動。
它的目的是大量消耗卡路里，從而達到脂肪被燃燒殆盡的目的。
這種類型的有氧運動，並不產生大量乳酸，所以對於一個老手，幾乎不會產生痠痛感。
新手痠痛感產生的原因有二：
1.儘管跑步不以增肌為目的，但是對肌肉強度也有一定要求。新手的大腿小腿強度都不夠，所以在跑步的時候，肌肉為了適應強度，會增長，增長的過程中有乳酸產生。所以痠痛。
2.剛開始跑步的人，骨骼，韌帶的強度都不夠，在跑步過程中，腳和地面撞擊的衝擊力是很大的。這種衝擊會造成腿疼。
不要怕，這都是正常的。
想緩解疼痛感，請做好跑步後的拉伸。
這四個動作，都是拉伸小腿肌肉的。
在每次跑步後，用5--10分鐘完成它們，你的痠痛感會減輕起碼一半。
希望有幫到你。
虎山行不行
跑步小腿痛是很多跑友都遇見過的問題，非常的常見，有些是正常的，有些是需要引起我們特別注意的。
首先為什麼會痛，簡單來說就是我們小腿的肌肉承受不了您跑步帶來的對肌肉的衝擊，特別是對於剛開始跑步的人來講，肌肉很少鍛鍊，突然跑步那自然就會出現痠痛的現象，肌肉會產生大量的乳酸，這個只需要稍微休息幾天就好。
我們比較擔心的是跑步過程中出現小腿痛的情況？這個我們也是可以想辦法改進的，主要從以下幾個方面去著手：
1.注意看看鞋子是否合適，是否緩衝，太硬的鞋子肯定會讓我們的肌肉承受更大的壓力，
2.注意看路面是否有緩衝，如果路面軟一些自然壓力也會小一些，水泥地這些自然是衝擊力會大一些，能改進自然是改進一下比較好，
3.注意看跑量是否過大，有些人喜歡十年不跑步，跑步過十年，一次多跑點當然沒問題，但是不易過大，特別是要注意休息，頻率也不宜過大，天天跑步的自然更容易出現疼痛的情況，
4.熱身是否充分，良好的熱身習慣可以讓我們的肌肉做好充分的準備，能更好的避免出現疼痛的情況，這個是最重要的一點，一定要切記，還有跑後的肌肉拉伸，能讓肌肉更好的恢復狀態，都是非常重要也是很容易忽略的地方。
所以說，出現疼痛解決的辦法無非就是一個重點，就是讓肌肉收到的壓力更小，可以減少運動量，也可以更好的去保護它，具體怎麼做就得根據您的實際情況來決定了。
GentleTiger
可以肯定，跑步時小腿痛是錯誤的跑步姿勢引起的，不管你跑步時後跟先著地還是前掌先著地，用力的部位都是臀部和大腿肌肉，因為這二塊人類最發達的肌肉就是用來奔跑的。
如果你跑步時小腿痛，說明你是前掌先著地的，著地位置靠前了，所有認為前掌著地小腿是要受力的，小腿力量不夠，這種理論都是錯誤的，害了一大批跑步愛好者，小腿受力，日子久了會引起筋膜炎和跟腱炎。正確的前掌著地位置在身體重心的正下方，由於跑步時身體前傾，所以無論如何，小腿都受不到力，前掌落地位置只有在身體重心的前方，小腿才受力。不信的可以自己試一下，站著不動，大腿提前小腿，前掌原地落下，身體微微前傾，你可以感覺到大腿受力，如果你前掌著地在身體前方那怕一點點，一用力，就會感覺到小腿受力了。小腿受力，時間一長，就會痛，這就是原因。
邵可容
小腿痛分好多部位，後面肌肉痠痛是由於運動初期肌肉的生理反應產生乳酸導致的，繼續堅持鍛鍊就能分解。肌肉下方跟腱痠痛是由於突然有強度訓練導致的疲勞，需要拉伸和熱敷緩解，等韌帶適應了強度就好了。前面膝蓋下方刺痛是由於跑步姿勢不正確導致的跑步膝，需要糾正跑步姿勢和休息緩解，糾正跑步姿勢需要練習小步跑。
流水146313045
【鉑桐疼痛中心報道】近年來，跑步逐漸成為風靡全球的時尚運動，湧現出越來越多的跑步愛好者，大大小小的馬拉松賽事也層出不窮。然而，由於缺乏長期、系統、科學的訓練，不少跑友常常會在跑完步會出現多種小腿不適狀況。尤其是在賽事跑之後，第二天的小腿發抖、腳踝疼痛等，完全衝散了完賽後的驕傲和喜悅。
那麼，如何才能避免這種情況發生呢？
脛骨前肌緊繃
脛骨前肌位於小腿前側和脛骨外側。它起於腓骨的整個前側，經過腳踝和足部頂部，與大腳趾相連。脛骨前肌的功能是收縮踝關節，內翻足部（旋後）。如果快步行走時無法適應這種強度，脛骨前肌就可能出現緊繃。肌肉在跑步或騎踏板上有腳釦的自行車時也會緊繃。
症狀：
●腓骨外側疼痛。
●踝關節疼痛。
●由於足部仰轉能力有限，走路或跑步時腳底無法向上抬起。
緩解和預防方法：
●如果上述位置感覺疼痛，請不要跑步或騎車。可以適當運動，一旦出現不適請立即停止。
●每天拉伸幾次下述肌肉，在健身前後同樣也需要拉伸。
●如果疼痛轉為慢性疼痛，請尋求專業人士的幫助。
拉伸脛骨前肌：找一處略高於膝蓋的柔軟平面。可以選擇一張較高的長凳，或者在凳子上放兩個枕頭。靠近凳子站立，腳踝放在凳子上。右手放在腳後跟上，手指朝前以便抓住腳跟。用手向前方和下方按壓腳後跟，拉伸5至10秒，直至腳踝前側出現輕微刺痛感。放鬆肌肉5至10秒。腳趾下壓凳子表面5至10秒以產生抗阻力。放鬆肌肉5至10秒。繼續向下方和前方按壓腳後跟以進一步拉伸，直至到達新的終止點。重複2到3次。
脛骨內側應力綜合症
脛骨內側應力綜合症是指脛骨內側的受壓迫的綜合病症，因為脛骨和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度引發的運動損傷，一種由於脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
症狀：
●沿著小腿內則出現隱痛，痠痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋，通常在脛骨偏下方的位置。
●疼痛感最明顯出現在跑步前，但在跑步過程中當肌肉放鬆後，疼痛感逐漸消失，和應力骨折不同，疼痛一般發生在劇烈的承重運動例如爬梯等。
緩解和預防方法：
●當疼痛加劇時，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓練強度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。
●在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎症加劇。
●注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每天2-3次。
●跑步前注意完整拉伸。
拉伸腓腸肌：找一處牢固的物體邊緣，如臺階或幾本電話簿。右腳腳掌踩在平面上（約三分之一腳長），足弓和腳後跟懸空。放鬆小腿，讓腳後跟順勢落下進行拉伸。放鬆肌肉5至10秒。腓腸肌發力上提身體2.5～5釐米的距離以產生抗阻力。放鬆肌肉5至10秒。腳後跟繼續向下落下以進一步拉伸，直至肌肉再次出現輕微刺痛感。到達新的終止點。
比目魚肌位於腓腸肌下層。與跟腱相連。起於小腿腿骨的後側，連接至腳後跟。它也負責繃腳尖。
拉伸比目魚肌：找一面靠近門的牆，將門打開以幫助你保持平衡，增加身體前傾的幅度。前腳掌抵住牆壁，腳後跟踩在地面上。用後面的腿保持身體平穩。抓住門框小心地彎曲右膝。收緊腹部並挺直上半身。
你現在的姿勢就是初始姿勢。膝蓋保持彎曲，腿部和上半身小心地向前傾斜，拉伸肌肉5至10秒，直至小腿出現輕微刺痛感。放鬆肌肉5至10秒。拉伸腿的腳小心地踩壓牆面，試著繃直腳尖5至10秒以產生抗阻力。放鬆肌肉5至10秒。保持膝蓋彎曲，腿部和上半身繼續向前傾斜以進一步拉伸，直至到達新的終止點。拉伸動作重複2到3次。
應力性骨折
症狀：
●早期的應力性骨折通常表現為骨挫傷，也可能會伴隨其他損傷（如前交叉韌帶撕裂）。
●下肢沒有受到過外部激烈的碰撞而出現突然性疼痛，而且這種疼痛使人不能繼續跑步，或者很難繼續跑步。
●單足站立時局部出現疼痛，或者單足跳時出現疼痛。
●用手指壓痛處時出現鑽心的疼痛感。
●疼痛點在完全停止跑步後在一段時間內會自然消除。
緩解和預防方法：
●應力性骨折中包括骨挫傷，受傷人員需要休息及固定，有時甚至不能負重。
●在進行循序漸進的負重訓練的過程中，應以受傷人員無疼痛感為治療原則。有時需要根據受傷人員傷情的嚴重程度選擇訓練方式（如騎自行車而非跑步）。
●傷情嚴重時，受傷人員可能需要漫長的恢復治療，包括利用柺杖以避免傷側負重及利用石膏對傷處進行固定等。
●如果受傷骨不能自行修復，則需通過手術使其保持穩定。鉑桐疼痛中心醫學專家提醒：小腿部位發生的損傷佔全身各部位損傷的20%左右，僅次於膝關節損傷，是跑步愛好者常見的問題。一旦跑步後出現小腿不適，千萬不可掉以輕心，一定要針對症狀，有的放矢地進行緩解和治療，必要時尋求專業人士幫助。當然，最好是防患於未然，在日常訓練中提高意識，遵從科學的訓練方法，注重訓練前後的肌肉拉伸，有效預防各類身體損傷。
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鉑桐疼痛
首先一點要認清是「疼痛」還是「痠痛」。
如果按照博主的說法，疼痛有可能是筋膜和肌腱的拉傷導致疼痛，如果疼痛時間較長而且比較劇烈的話，應該及時去醫院做一下檢查，或者找個醫生看看。
如果是痠痛，則是由於身體運動分泌的「乳酸」這種物質，一定程度上說明了此次的訓練強度是達到了，從而導致運動後的痠痛。
經歷過一次跑步後，再下一次跑之前一定要分析之前然後做功課。瞭解自己的身體狀態，呼吸，步頻，甩臂等，之後就能夠更加健康安全的方式進行這項運動。
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Cmd臭明蛋
小腿疼原因很多，刨除拉傷等器質性病變意外（建議去醫院檢查排除），常見的多是跑步時腳尖支撐過多（腳跟離地）造成的，建議跑步時可以用全腳掌過度到腳尖、腳尖著地等方法交替進行，可以讓各個肌肉群及相關韌帶有休息的時間……
有甚
首先，無論什麼運動，之前都需要做充分的準備活動，否則不但容易受傷，而且還容易導致肌肉痠痛，另外，下肢力線不正也容易導致運動後肌肉痠痛，因此，預防腿部痠痛等不適需要做到充足的運動前準備活動，以及平時的保守干預（定製矯形鞋墊）
矯形鞋墊
分很多種情況，大體是跑前拉伸不夠，沒有讓肌肉血液充分活動起來，第二分是肌肉痛還是筋痛，肌肉痛那就是跑量大了，適當休息放鬆，給肌肉有緩衝期，筋痛就是拉傷了，這個反而更要注意總之一句話多休息慢慢練，欲速則不達
