陈丹30374869
大家好，我是大吉祥福麻麻，我就跑步后小腿疼来谈谈自己的观点，希望对大家有所帮助。跑步后小腿疼一般是因为长期缺乏锻炼突然开始运动，运动中部分肌肉无氧运动产生大量乳酸，这些乳酸堆积在小腿肌肉中就会产生疼痛酸胀感觉。另外有些人跑步太快或者不合适的动作也可以使肌肉拉伤，经常做体育锻炼者应注意避免运动损伤，运动前做做热身，踢踢腿，抬抬脚都可以的，不要一上来就快速跑动。运动后可以做些拉伸运动，能增加腿部肌肉的柔韧性、延展性和活动性，减少运动损伤，缓解肌肉酸痛，增加关节活动功能。回家做做腿部按摩、泡脚，增加血液循环缓解肌肉紧张。总之，运动是个循序渐进的过程，每天坚持锻炼。当然如果疼痛不能疏解的应该去医院检查。
大吉祥福麻麻
99%跑步后小腿疼痛的人，都是刚开始跑步的新手。
一般跑步不会超过一个月。
因为跑步这项运动属于强力的消耗型运动。
它的目的是大量消耗卡路里，从而达到脂肪被燃烧殆尽的目的。
这种类型的有氧运动，并不产生大量乳酸，所以对于一个老手，几乎不会产生酸痛感。
新手酸痛感产生的原因有二：
1.尽管跑步不以增肌为目的，但是对肌肉强度也有一定要求。新手的大腿小腿强度都不够，所以在跑步的时候，肌肉为了适应强度，会增长，增长的过程中有乳酸产生。所以酸痛。
2.刚开始跑步的人，骨骼，韧带的强度都不够，在跑步过程中，脚和地面撞击的冲击力是很大的。这种冲击会造成腿疼。
不要怕，这都是正常的。
想缓解疼痛感，请做好跑步后的拉伸。
这四个动作，都是拉伸小腿肌肉的。
在每次跑步后，用5--10分钟完成它们，你的酸痛感会减轻起码一半。
希望有帮到你。
虎山行不行
跑步小腿痛是很多跑友都遇见过的问题，非常的常见，有些是正常的，有些是需要引起我们特别注意的。
首先为什么会痛，简单来说就是我们小腿的肌肉承受不了您跑步带来的对肌肉的冲击，特别是对于刚开始跑步的人来讲，肌肉很少锻炼，突然跑步那自然就会出现酸痛的现象，肌肉会产生大量的乳酸，这个只需要稍微休息几天就好。
我们比较担心的是跑步过程中出现小腿痛的情况？这个我们也是可以想办法改进的，主要从以下几个方面去着手：
1.注意看看鞋子是否合适，是否缓冲，太硬的鞋子肯定会让我们的肌肉承受更大的压力，
2.注意看路面是否有缓冲，如果路面软一些自然压力也会小一些，水泥地这些自然是冲击力会大一些，能改进自然是改进一下比较好，
3.注意看跑量是否过大，有些人喜欢十年不跑步，跑步过十年，一次多跑点当然没问题，但是不易过大，特别是要注意休息，频率也不宜过大，天天跑步的自然更容易出现疼痛的情况，
4.热身是否充分，良好的热身习惯可以让我们的肌肉做好充分的准备，能更好的避免出现疼痛的情况，这个是最重要的一点，一定要切记，还有跑后的肌肉拉伸，能让肌肉更好的恢复状态，都是非常重要也是很容易忽略的地方。
所以说，出现疼痛解决的办法无非就是一个重点，就是让肌肉收到的压力更小，可以减少运动量，也可以更好的去保护它，具体怎么做就得根据您的实际情况来决定了。
GentleTiger
可以肯定，跑步时小腿痛是错误的跑步姿势引起的，不管你跑步时后跟先着地还是前掌先着地，用力的部位都是臀部和大腿肌肉，因为这二块人类最发达的肌肉就是用来奔跑的。
如果你跑步时小腿痛，说明你是前掌先着地的，着地位置靠前了，所有认为前掌着地小腿是要受力的，小腿力量不够，这种理论都是错误的，害了一大批跑步爱好者，小腿受力，日子久了会引起筋膜炎和跟腱炎。正确的前掌着地位置在身体重心的正下方，由于跑步时身体前倾，所以无论如何，小腿都受不到力，前掌落地位置只有在身体重心的前方，小腿才受力。不信的可以自己试一下，站着不动，大腿提前小腿，前掌原地落下，身体微微前倾，你可以感觉到大腿受力，如果你前掌着地在身体前方那怕一点点，一用力，就会感觉到小腿受力了。小腿受力，时间一长，就会痛，这就是原因。
邵可容
小腿痛分好多部位，后面肌肉酸痛是由于运动初期肌肉的生理反应产生乳酸导致的，继续坚持锻炼就能分解。肌肉下方跟腱酸痛是由于突然有强度训练导致的疲劳，需要拉伸和热敷缓解，等韧带适应了强度就好了。前面膝盖下方刺痛是由于跑步姿势不正确导致的跑步膝，需要纠正跑步姿势和休息缓解，纠正跑步姿势需要练习小步跑。
流水146313045
【铂桐疼痛中心报道】近年来，跑步逐渐成为风靡全球的时尚运动，涌现出越来越多的跑步爱好者，大大小小的马拉松赛事也层出不穷。然而，由于缺乏长期、系统、科学的训练，不少跑友常常会在跑完步会出现多种小腿不适状况。尤其是在赛事跑之后，第二天的小腿发抖、脚踝疼痛等，完全冲散了完赛后的骄傲和喜悦。
那么，如何才能避免这种情况发生呢？
胫骨前肌紧绷
胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前侧，经过脚踝和足部顶部，与大脚趾相连。胫骨前肌的功能是收缩踝关节，内翻足部（旋后）。如果快步行走时无法适应这种强度，胫骨前肌就可能出现紧绷。肌肉在跑步或骑踏板上有脚扣的自行车时也会紧绷。
症状：
●腓骨外侧疼痛。
●踝关节疼痛。
●由于足部仰转能力有限，走路或跑步时脚底无法向上抬起。
缓解和预防方法：
●如果上述位置感觉疼痛，请不要跑步或骑车。可以适当运动，一旦出现不适请立即停止。
●每天拉伸几次下述肌肉，在健身前后同样也需要拉伸。
●如果疼痛转为慢性疼痛，请寻求专业人士的帮助。
拉伸胫骨前肌：找一处略高于膝盖的柔软平面。可以选择一张较高的长凳，或者在凳子上放两个枕头。靠近凳子站立，脚踝放在凳子上。右手放在脚后跟上，手指朝前以便抓住脚跟。用手向前方和下方按压脚后跟，拉伸5至10秒，直至脚踝前侧出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。脚趾下压凳子表面5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。继续向下方和前方按压脚后跟以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。
胫骨内侧应力综合症
胫骨内侧应力综合症是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
症状：
●沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。
●疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。
缓解和预防方法：
●当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。
●在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。
●注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每天2-3次。
●跑步前注意完整拉伸。
拉伸腓肠肌：找一处牢固的物体边缘，如台阶或几本电话簿。右脚脚掌踩在平面上（约三分之一脚长），足弓和脚后跟悬空。放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。腓肠肌发力上提身体2.5～5厘米的距离以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感。到达新的终止点。
比目鱼肌位于腓肠肌下层。与跟腱相连。起于小腿腿骨的后侧，连接至脚后跟。它也负责绷脚尖。
拉伸比目鱼肌：找一面靠近门的墙，将门打开以帮助你保持平衡，增加身体前倾的幅度。前脚掌抵住墙壁，脚后跟踩在地面上。用后面的腿保持身体平稳。抓住门框小心地弯曲右膝。收紧腹部并挺直上半身。
你现在的姿势就是初始姿势。膝盖保持弯曲，腿部和上半身小心地向前倾斜，拉伸肌肉5至10秒，直至小腿出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。拉伸腿的脚小心地踩压墙面，试着绷直脚尖5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。保持膝盖弯曲，腿部和上半身继续向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。拉伸动作重复2到3次。
应力性骨折
症状：
●早期的应力性骨折通常表现为骨挫伤，也可能会伴随其他损伤（如前交叉韧带撕裂）。
●下肢没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。
●单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。
●用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。
●疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。
缓解和预防方法：
●应力性骨折中包括骨挫伤，受伤人员需要休息及固定，有时甚至不能负重。
●在进行循序渐进的负重训练的过程中，应以受伤人员无疼痛感为治疗原则。有时需要根据受伤人员伤情的严重程度选择训练方式（如骑自行车而非跑步）。
●伤情严重时，受伤人员可能需要漫长的恢复治疗，包括利用拐杖以避免伤侧负重及利用石膏对伤处进行固定等。
●如果受伤骨不能自行修复，则需通过手术使其保持稳定。铂桐疼痛中心医学专家提醒：小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题。一旦跑步后出现小腿不适，千万不可掉以轻心，一定要针对症状，有的放矢地进行缓解和治疗，必要时寻求专业人士帮助。当然，最好是防患于未然，在日常训练中提高意识，遵从科学的训练方法，注重训练前后的肌肉拉伸，有效预防各类身体损伤。
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铂桐疼痛
首先一点要认清是「疼痛」还是「酸痛」。
如果按照博主的说法，疼痛有可能是筋膜和肌腱的拉伤导致疼痛，如果疼痛时间较长而且比较剧烈的话，应该及时去医院做一下检查，或者找个医生看看。
如果是酸痛，则是由于身体运动分泌的「乳酸」这种物质，一定程度上说明了此次的训练强度是达到了，从而导致运动后的酸痛。
经历过一次跑步后，再下一次跑之前一定要分析之前然后做功课。了解自己的身体状态，呼吸，步频，甩臂等，之后就能够更加健康安全的方式进行这项运动。
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Cmd臭明蛋
小腿疼原因很多，刨除拉伤等器质性病变意外（建议去医院检查排除），常见的多是跑步时脚尖支撑过多（脚跟离地）造成的，建议跑步时可以用全脚掌过度到脚尖、脚尖着地等方法交替进行，可以让各个肌肉群及相关韧带有休息的时间……
有甚
首先，无论什么运动，之前都需要做充分的准备活动，否则不但容易受伤，而且还容易导致肌肉酸痛，另外，下肢力线不正也容易导致运动后肌肉酸痛，因此，预防腿部酸痛等不适需要做到充足的运动前准备活动，以及平时的保守干预（定制矫形鞋垫）
矫形鞋垫
分很多种情况，大体是跑前拉伸不够，没有让肌肉血液充分活动起来，第二分是肌肉痛还是筋痛，肌肉痛那就是跑量大了，适当休息放松，给肌肉有缓冲期，筋痛就是拉伤了，这个反而更要注意总之一句话多休息慢慢练，欲速则不达
