可能大家一定不知道吧，練腰減腹也能預防衰老！因為腰腹正好在骨盆的位置，很多時候，多餘的脂肪，會影響到骨盆和卵巢的健康。今天給大家分享幾個燃脂、瘦腰、減腹的動作，堅持練一個月，身材變好，一天比一天年輕！
動作一：女神式變體
動作詳解：站姿準備，雙腳打開約一條腿的寬度，雙腳掌向外打開45度，上半身向前，手掌觸地，屈雙膝，臀部向下放低，與膝蓋持平，膝蓋指向第二根腳趾，不內扣。背部保持延展，雙手交叉，手指尖相對，嘗試將腳後跟抬起，保持十個呼吸左右。這個體式，可以很多的鍛鍊腿部，塑造美腿線條！
動作二：狂野式
動作詳解：從下犬式進入，吸氣，抬起右腿向後，吐氣，曲右膝，右腳尋找左腳側面向下觸地，抬腳跟，左腳順時針轉180度，保持觸地，右手逆時針畫一圈向上伸展過頭頂方向，手掌心朝下，髖部胸腔尋找上方，保持十次呼吸，換側練習。
動作三：側板變體
動作詳解：手肘平板準備，轉身背對右側，右小手臂橫放，保持觸地，大臂垂直地面。穩定住身體，曲左膝膝蓋朝上方天花板，腳掌踩在右大腿內側，左手掌呈智慧手印，抵在左大腿上方，頭頸轉動，看向上方保持15個呼吸左右，換側練習。
做這個體式時，下方的手臂保持向下推地，上方腿不用將重力都向下沉到下方腿，這個體式也是很好瘦腰效果。
動作四：梨式
動作詳解：平躺準備，雙手貼近身體旁側，曲雙膝，收近體前，雙手推動臀部離地，指向天花板，讓雙腿併攏伸展過頭頂，前腳掌觸地，膝蓋自然伸直。穩定後，雙手緩慢的向下尋找地面，伸直雙手臂，掌心貼地。頭不要左右扭動，保護脖子。停留15個呼吸左右，回到平躺放鬆！
動作五：肘板手抓腳
動作詳解：手肘平板準備，轉身背對右側，右小手臂保持觸地，大臂垂直地面，穩定身體，左膝向前，左手向後抓住左腳腳掌，向上抬起指向雙方天花板，轉動頭頸眼睛看向上方，在這裡，保持住15個呼吸左右，換側練習。
這個體式對手掌撐地時，手肘易超伸的朋友來說，是非常好的，當然，手抓腳則是在上方的體式延伸了，你要是抓不到，就換簡單的。
動作六：康迪亞
動作詳解： 第一種方式進入（將身體先向右扭轉，將雙手放平於地面，撐開手掌。然後提臀，將臀部推向左手肘後側，身體前傾，重心前移。收緊腹部並去嘗試腳趾抬離墊面，可以停留在這裡。或者嘗試把雙腿向兩側分開，進入單腿聖哲康迪亞第一式）
第二種方式（從坐立扭轉體式進入，將右腿繞過左腿，收緊左腳，確保兩側坐骨緊貼地面。
深呼氣，進行扭轉，利用扭轉的大腿骨作為支撐。雙手撐地，將手肘與大腿骨做抵抗。膝蓋抬離，手肘再次緊靠大腿用力，身體前傾，進入體式。這是一個較高難度的體式。手臂力量，核心力量的要求較高，不要急於求成哦。
注：零基礎的、沒學過瑜伽的學員，記得在專業導師指導下練習，切莫“自學成才”！
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