李萧卿

通过练习“瑜伽体式”的确可以矫正体态。

瑜伽体式的练习是综合性的，是对整个身体包括肌肉、骨骼以及血液循环消化系统的全方位锻炼。这也是瑜伽体式锻炼与普通健身的重要区别。这就需要练习者遵循瑜伽练习的原则，循序渐进，一步一个脚印的练习，先从简单的基础练习开始……

最基础的体式如：树式、战士式、弓式、蝗虫式、桥式以及拜日式等等，瑜伽调息也非常有益呼吸系统，坚持练习可以增加肺活量，强化心血管系统……

瑜伽树式是最基本体式，不光可以强健脚踝，还可以增强核心肌肉群，并达到促进血液循环的功效……

游走印度的狼

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

很高兴由我来回答这个问题：练瑜伽去矫正体态需要练基础吗？

矫正体态必须先练基础啊，你看什么不需要基本功呢？练习武术的人什么都不做先扎马步一年然后才能练习其他的所以做什么都需要基础的打好基础才可以做好事情，瑜伽也是一样打不好基础体态也不能练好的

阅读完本文章你将获得以下三点信息

1）什么是基础

2）人体的姿势

3）如何改善体态练习瑜伽基础

一、什么是基础

1、基础就是指一个东西的底层也是最牢固的东西，比如盖房子最基础的就是地基，如果地基打的不好这个房子用的材料再好也是不可以的容易倒塌对么

2、想用瑜伽纠正体态那么我们比如有一个姿势可以纠正圆肩驼，但是这个姿势需要核心的力量、手臂的力量及一些柔软度才能做到，那么你是不是应该先练习手臂的力量再练习核心的力量再练习柔软性才可以做好这个体式呢，只有都练习好了做到这个位置了才可以改善体态，否则的话做到了也是错误的，那么错误的是没有功效的甚至还会对身体带来伤害

3、房子地基打好了开始上框架框架好了才可以安门窗，你想纠正体态就有点像骨架是歪曲的你就想安上窗户，那你说是不是也是歪的呢？所以说瑜伽需要基础并且是非常重要的部分

二、人体的姿势

在生活活动中,人体各部和各结构的位置关系是经常变动的,为了正确地描述人体各器官的形态结构和位置,需要有公认的统一标准和描述术语,因此确定轴、面和方位术语。

人体的解剖学姿势👇

人体解剖学姿势( anatomical position)是身体直立,面向前,两眼平视前方,两足并拢,足尖向前,上肢下垂于躯干的两侧,掌心向前。描述人体任何结构时,均应以此姿势为标准。

方位术语

上( superor)和下( inferior)是描述人体器官或结构距颅顶或足底的相对远近关系的术语。近颅者为上,近足者为下。如眼位于鼻之上,而口位于鼻之下。前或腹侧与后或背侧,是指距身体前、后面的距离相对远近的名词。距身体腹侧面近者为前,距人体背侧面近者为后。内侧和外侧是指人体器官等与人体正中矢状面距离大小的术语。如眼位于鼻的外侧、耳的内侧。内和外是指空腹器官的相对位置。近内腔者为内,远离内腔者为外。浅和深是指与皮肤表面相对距离的术语。距皮肤近者为浅,远离皮肤者为深。在四肢,上又称为近侧,距肢体根部较近;下又称为远侧,距肢体根部较远

人体的轴与面

轴

1)垂直轴( vertical axis):为上自头侧,下至尾侧,并与地平面相垂直的轴

2)矢状轴( sagittal axis):是指从前至后,同时与垂直轴成直角交叉的轴

3)冠状轴或额状轴( coronal axis):为左右方向与水平相平行与前两个轴相垂直的轴

面

1)矢状面（ sagittal plane):是指前后方向,将人体分成左、右两部分的纵切画,该切面与地平面垂直。经过人体正中的矢状面为正中矢状面,该面将人体分成左右相等的两部分

2)冠状面( coronal plane):是指左右方向,将人体分为前后两部分的纵切面,该切面与矢状面及承平面相互垂直

3)水平面( horizontal plane）也称横切面,是与地平面平行将人体分为上下两部的平面,该平面与冠状面和矢状面相互垂直

人体瑜伽姿势

瑜伽的山式站立的姿势和解剖图的其实只有不同是手部，我们瑜伽的手是掌心贴近腿部，解剖图的手掌是冲向外侧，其他的都一样

三、如何改善体态练习瑜伽基础

体态不好的原因是有很多比如说脊柱弯曲也会带动身体向前形成圆肩驼背的现象，经常伏案工作的、开车的、绣十字绣的、手工编织的都会有这样的现象

如何练习改善体态：举例说明瑜伽的反斜板支撑👇

1、坐到垫子上双腿伸直勾脚趾

2、将双手放到臀部的后方指尖指向 臀部

3、吸气收紧臀部顶髋向上起来身体 成一条直线

4、呼气放松肩膀展开胸腔向前

5、然后两个脚心踩住垫子保持八个 呼吸

作用

可以改善肩膀紧张的感觉，让脊柱柔软同时还可以让臀部更加的紧实

错误的瑜伽反斜板支撑体式👇

1、手是放到臀部后面了，但是手臂 超伸了

2、并且肩膀没有打开还是向前的

3、这样胸腔也是没有展开的那么身 体肯定不在一条直线

4、臀部就不会收紧导致下沉

5、那么两个脚心也没有踩住垫子了

这个体式都知道可以改善体态，也可以改善很多的地方，那么有些人就做不了，你说是不是应该从基础开始练习呢？这个姿势如果想练好那么就先练习核心例如👇

动作一瑜伽的臀桥练习👇

1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心 向下

2、双腿分开弯曲脚心踩住垫子

3、吸气臀部夹紧向上抬起来，这样 的反复练习就可以做到臀部收紧 向上抬高

4、呼气缓慢的落下去反复的做20次 为一组共做3-5的练习

动作二瑜伽的卷腹练习👇

1、仰卧到垫子上将双腿微微弯曲， 双腿并拢踩住地面

2、吸气腹部收紧双手向上带动身体 起来

3、呼气腹部收紧向下落（一直保持 腹部收紧练习）

4、做20次为一组练习3-5组（起来的 位置是你自己的最大极限就可以 了）

动作三压肩膀的练习👇

1、这个是最简单的凯肩膀的方法

2、找一个结实的墙壁然后双手扶着 墙腿部和肩膀成直角

3、吸气伸展脊柱，呼气向下打开胸腔

4、一直保持直角式向下压低练习一 分钟的时间

说明

1、以上的三个体式都做好了你才能将瑜伽的反斜板支撑做起来，有的人肩膀好但是核心没有力量一样支撑不住那也就得不到效果，那有的人核心力量还好可以肩膀却很紧打不开，也达不到效果

2、想要体态好，练习瑜伽的姿势就这一个简单的你就需要做三个体式的基础练习你才可以完成一个体式你说你想用瑜伽来改善体态那么你认为这样的基础应该学习么？

【总结】

1、综上所述想改善体态必须要先练习好瑜伽的基础，基础是根本是必须要学习的，我们人生下来也不是就会跑的啊，不都是由侧到坐再由坐到站立再逐步的走步才会跑起来的么？你会跑的时候摔了多少次的跟头呢？才走到今天的这个地步

2、所以说不管是瑜伽！任何的事情我们都是需要认真观察认真的从零开始好好的学习才可以的付出汗水和努力才能达到你想要的效果

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

这是个很好的问题，也很高兴你能够找到瑜伽这个方式来提升自己的身心健康。

首先，瑜伽的作用确实可以矫正体态，因为所有瑜伽体式都讲究身体正位。举个例子，你的脊柱要中正，骨盆不能歪斜。日常生活中有很多骨盆前倾或后倾的朋友，长期下来会影响脊椎，从而到达上面的颈椎肩膀等一系列问题，严重的还会引起长短脚，身体歪斜。瑜伽练习贵在坚持，如果能经常练习，自然会调整体态到中正的位置。

当然瑜伽的作用远不止于此，它对身体力量和稳定性的提升有很大帮助，长期练习者会觉得其他运动也可以轻易上手。瑜伽也会让精神更集中，情绪更稳定，有些追求灵性层面提升的朋友也改变人生态度。

其次，基础很重要。相信大家在网络中看到过瑜伽练习受伤的人，有些帖子就因此妖魔化瑜伽。原因在于练习者不了解身体解剖学，没有在正确的指导下去进行练习。举个简单例子，后弯动作如果没有打开胸腔和肩膀，而是一味折腰椎，那很容易腰椎代偿，长时间下来腰就伤了。所以正确的发力点、发力方式很重要。建议初学者可以找正规的瑜伽馆去打好基础，有一定基础的练习者才可以上线上课，或者自我练习。Namaste[祈祷]

颖颖头Jo

瑜伽体式矫正身体是建立在正位和正确发力点基础之上的，没有基础，很难理解正位的要点，也很难掌握到正确的发力点

阿斯汤加杰哥

睡觉去养足精神，需要闭眼吗？

这个问题问得也太妙了吧[我想静静]

如果不练基础怎么训练身体养成身体肌肉记忆和神经反应的记忆呢？[大笑]

你的体态是你的长期记忆养成的，如果不从根源拔起根本不可能形成稳定的体态，这就是为啥会反弹，可塑性背心也不管用，以及短期塑形效果不能巩固的原因。

瑜伽叮叮

练瑜伽练的就是基础啊。

我十分不理解现在的人都为了练瑜伽而练瑜伽，练着练着就饿为了追求高难度而走偏了，身体练坏了还要反过头来说瑜伽把我伤了，真心找个好老师吧，无论你想调整体型还是理疗养生都找个专业的，一分钱一分货二三百块钱直接去健身房就行练练肌肉更加僵硬，你要是身体有问题想理疗想矫正，请别随便找个人练习，练坏了不如不练，我也奉劝那些三脚猫的瑜伽老师们别拿着无知去害人，你自己都搞不明白的东西就别教了，为人师表，别害人害己！

瑜伽女神Angelina

当然需要，有经验的老师会在练习基础体式过程中代入矫正体式

關鍵字: 瑜伽 矫正 体式