卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠有很大影响。
美国《赫芬顿邮报》刊文,根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点8个让你快速入睡的方法。
1、保持卧室温度清爽宜人
大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇,或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。
若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。
白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。
4、睡前不玩手机电脑
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。
一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。
因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。
5、选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。
如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
6、确保床垫舒适
美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。
7、及时更换枕头
仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。个人更推荐使用泰国原产原装进口的Napattiga天然乳胶枕,根据人体力学设计,更好的承托头部、颈部,柔软Q弹超舒适。不仅能够提升睡眠质量,还能呵护颈椎健康。
枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。Napattiga乳胶枕多种款式,可根据自己的睡眠喜好选择合适自己的枕头。
8、保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,入睡更轻松。▲
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