姜汝翰.avi
不想運動還要吃東西，你這個是在增肥吧，哪裡是減肥。
首先你要明白自己為什麼要減肥，不要盲目跟風，雖然現在主流是苗條，如果你覺得自己有必要減肥，就拋開你懶動好吃的行為。減肥要健康有計劃的減肥，減肥不能說想吃就吃，而且還需要有氧和無氧運動，最重要的是堅持。做不到減肥很難成功
其次減肥不一定適合每一個人，只要不影響健康，胖一點自己開心，吃東西開心點就不用減肥啦。
接著減肥的過程有點心酸，但有點成就感。這個過程會有點難熬，你要明白給自己做一下思想準備。
最後自己實在不行，給你幾個不成熟的小建議
1⃣將自己的錢包全部放在自己夠不著的地方，比如放在最信任的人和某行存死期，減肥不成功，不可以用這個錢。
2⃣壁紙換成自己肥花花的肉
3⃣找一個人陪你一起減肥，有同伴有動力
4⃣找渣男/渣女談戀愛，他們對身材有要求（這個是最爛的方法了）
5⃣穿一件好看小一碼的衣服，看看自己的模樣6⃣夏天快要來了，露胳膊露腿的季節，不要自己露五花肉了
以上
小怪獸愛吃芒果
可以通過調整飲食結構和促進消耗的的其他方式來減肥。不想運動的話說明你的代謝和循環也比較慢，另外減肥期間想吃東西，是因為你現在的飲食習慣和生活習慣導致的。減肥是可以吃東西，但是要看你怎麼吃，而是要合理健康的吃食物，同樣也能達到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
想減肥不想運動還想吃東西怎麼辦？
1，三餐按時就餐，減少吃零食的機會。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。另外當你三餐正常都吃的營養和有飽腹感的時候，你就不會再想吃其他食物了。
2，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。
這些食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養，食用多了很容易導致體重上漲。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主的飲食，這樣既能增加飽腹感又能起到減少攝入量的作用。如蔬菜，粗糧，肉類等食物。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整也能避免攝入過量，同時還能讓你減少飢餓感。餐前喝溫水一杯100毫升，然後吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，下午加餐。
下午3~4點時候，補充能量避免捱餓。可以選擇增加一份低熱量食物，如水果一份或者全麥麵包一片或者脫脂牛奶一隻。
5，保持充足的睡眠。
睡眠和食慾有相當大的關係，人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，這種激素會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。所以為了能控制想吃東西的慾望，建議每天保持7~8小時的充足睡眠。只有充足的睡眠，才可以避免瘦體素分泌不足。
不想動怎麼辦？
可以通過其他的方式來促進消耗，比如上下班走樓梯，飯後靠牆站立30分鐘，或者晚上睡前用艾葉煮水泡腳20~30分鐘，泡腳能促進微循環和血液循環，增加代謝和促進脂肪燃燒，對促進燃燒脂肪和消耗都有輔助幫助。
營養師李老師
您好，很高興回答您的問題。
我們先來討論一下，減肥期間不運動光靠吃東西能不能減肥？答案是可以的。
減肥的主要宗旨大家都知道，熱量的輸出大於熱量的攝入。運動是輸出，如果不想通過運動來控制熱量，那麼我們就需要控制熱量的入口。
這時候，吃什麼就決定了你身材的走向。那麼我們都需要吃一些什麼呢？主要營養物質分為碳水化合物，蛋白質和脂肪。下面我給您推薦一些應該吃什麼。
碳水化合物
也就是我們說的主食，不得不說大米是優質的碳水來源。但是它的熱量較高一些。相對來說粗糧更可以幫助我們消耗更多的熱量。同時可以幫助減脂的還有玉米，地瓜。都是不錯的。
蛋白質
蛋白質的種類就比較多，分為白肉和紅肉，白肉包括雞肉，魚肉。都是蛋白質含量較高。紅肉包括豬肉牛肉羊肉。這裡面最優質的就是牛肉，其它脂肪含量較高。不建議吃。
脂肪
脂肪需要優質脂肪。動物脂肪不推薦吃。儘量吃一些堅果，比如花生，杏仁，核桃之類的。油炸的食物更不能吃，那些脂肪都是不容易分解的。
還有最關鍵的是食物的做法，配料越少越好。因為經過烹飪以後食物的熱量會發生改變。使減肥更困難。
知道了這些，不知道您是否還是想只通過控制飲食來減肥呢。這種方式減肥的效率會很慢，同時對食物的把控比較嚴格。希望我的回答可以幫助到你最後祝你減肥成功。
兄弟連健身
我以前也是這樣的，記得今年過年後，正月初十左右我忽然覺得自己胖了，我一稱有了118斤，比我年前足足重了7斤，我一下子暈了。
我立馬運動起來，打開抖音，裡面有很多健身的短視頻，我就跟著抖音視頻跳呀跳呀！在家裡每天晚上跳做健身動作。這樣過了十天左右，變成了115斤、113斤。現在的我112斤。
這個運動在家裡做，也是很輕鬆的不用去外面散步，外面空氣又不好，還有汽車尾氣。我在地上墊了一個瑜伽墊，就一邊伸伸胳膊伸伸腿扭扭腰，看電視健身兩不誤。真的太好了。人也瘦了電視也看了，真的一點不會浪費。
那平時呢？要注意自己飲食，儘量少吃瓜子，花生，多吃蔬菜水果，吃飯要準時。肉少吃點，每天最多吃一兩的肉。飯呢，每歺吃半碗到一碗。白天多喝水，晚上少喝水。晚上要在11點之前睡覺。就是要做到合理飲食作息也要合理。
以上就是我的回答，大家有什麼好的建議，歡迎在評論區留言。
阿春mc
很開心能為您作答，希望能幫助到您！
有明確的減肥想法，這說明題主對自己身材有一定的追求。
我建議是培養興趣，興趣是最好的老師！運動的方式多種多樣，跑步或者健身房只是冰山一角，只有一定的運動消耗就是有效果的！
從生理角度講呢，越不愛運動的人，身體多巴胺、腎上腺素分泌水平越低。所以只要你開始邁出第一步，會越來越好的！
不要給自己太多的心裡準備，不要想著自己是減肥，不要開始就那麼嚴格，不吃不喝的。正常的吃，還要吃好，吃蛋白質的肉類。
另外，從個人經驗來看，引導者也很重要，運動中找個有經驗的夥伴一起，找個志同道合的朋友一起打卡監督，一起探索，一起進步，一起蛻變！
歡迎隨時交流！關注我，帶你瞭解更多知識
[碰拳]乾杯[碰拳]
打鐵的毛睿
你好，很樂意回答你的問題，關於減肥想必是很多女孩的要奮鬥一生的事。想減肥，不想運動，其實不是運動有多難，而是缺乏自制力，沒有人督促你，自己很難每天堅持去運動；其次運動有時會很無聊，這裡建議可以做一些簡單的拉伸伸展運動，活動活動筋骨，有助於消化。如果實在不想運動，又控制不住自己的嘴，可以選擇少量多次，每次吃完東西，不要立即坐下，躺下都比坐著好，可以在屋裡來回走走，加快食物的消化吸收，避免過多的囤積脂肪。咀嚼食物時，可以多咀嚼幾次，放慢吃飯的速度，這樣更容易有飽腹感，也助於吸收。再有就是平時飲食注重搭配，粗糧和自制果蔬飲品，既可以飽腹，又提供了身體所需微量元素，關鍵可以幫助排便。可以入手一個小巧便攜的榨汁機，選擇自己喜歡的水果和酸奶混合，比奶茶飲料健康多了，就我個人來看，紅心火龍果、獼猴桃加少許純淨水或酸奶，很助於排便。香蕉對排便沒有太大作用，效果還不如蘋果呢，希望能幫助到你。
一支野歌
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？
醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方
。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
甜甜愛美食
擴展資料：減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。
肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類，單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。
醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖，這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚，任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。
繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖，繼發性肥胖佔肥胖的比例僅為1%，根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合徵導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。
醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖，能夠引起醫源性肥胖的藥物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱藥、胰島素等，另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖，由於醫源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。
小蝸牛共享故事
可以的只要飲食，第一，食物要多樣化，穀物為主，
第二就是吃動平衡健康的健康，保持健康體重。
第三呢就是多吃果蔬，奶類大豆，
第四就是適量地吃魚禽瘦肉類。少油少鹽控糖限酒，
第六就是杜絕這種新興浪費的這種時時尚。比如說食物的多樣化。不為主。只要我們平均每天攝入12種以上的食物。每週攝入25種以上的食物，每天攝入谷薯類食物大概在。250克到400克。
其中全穀類和雜豆類的話，50到150克，薯類50到100克。大家可以看到這個膳食指南食物的種類合適的數量的話都作出了明確的限定。強調的是每一天要包括這麼多的食物。不能圖簡單或者是少一類，或者是兩類，強調食物種類越多越好。需要注意的是，這個這裡面指的的是食物種類，不是膳食的品種。比如說山西人喜歡吃麵。用面做成這個，用面就經常來烙餅。做成麵條兒之類的，然後再做成饅頭拉，花捲兒吧。看似是幾種食物，它實際上就是一種食物，因為他提供就是單純的一種營養素。
有人看到這個指南，建議每天攝入的谷薯類食物是250克到400克。我有些納悶，為什麼數值跨度會這麼大呢？因為在中國他。本身這個中國社會，他體力勞動者和腦力勞動者。他是不同的，那再有就是它本身小個子的和身高。比較高的這種大個子的，所以說大家所需要的量，其實他是不一樣的。比如說腦力勞動者。然後同時他的個身高比較小，我們最好的選擇了這個值，假如說250克。那麼這個體力勞動者和高個子，他們可以選擇就可以選擇這個高值。一個人一天吃的骨，一半兒是細糧，一半兒是粗糧。其中粗糧這部分佔谷薯類的比較多。
其他的粗糧佔一半兒。照此類推。一個從事腦力勞動者的人，如果他沒有額外的運動消耗的話，那麼，建議他的一天的細糧就不超過150克。
螞蟻愛上魚
減肥期間想吃東西的話，是可以適當少量吃一些含有熱量比較少的食物的，比如新鮮的水果或者蔬菜，另外，也可以適當的少吃一些零食，並不是說嚴格限制的，減肥期間主要是儘量少吃甜食以及主食，也要少吃高熱量高脂肪的食物。另外，也不要喝一些大量的飲品，還要注意儘量的參加一些體育鍛煉和有氧運動，都有助於促進脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的，也可以吃一些黃瓜或者蘋果等的食物，都具有增加飽腹感，並且也有助於補充營養，還能夠幫助控制體重。
