大醫微課
人到中年，惰性增加，體內代謝慢，精力跟不上，容易疲勞，久而久之，坐著多，運動少，加上皮膚忪馳，生育過的女人，肚子忪了，腰間贅肉增加，所以容易發胖。只有戰勝惰性，努力使自己動起來，注意飲食，勞逸結合，才能避免梨形身材。
合肥市雪瑩
吃的不多，運動量不少，體重還在增加一是要考慮飲食結構的問題，二是要考慮運動方式的問題。
中年女性容易發胖的原因
1.年齡增加，基礎代謝率下降，熱量消耗減少。
2.飲食結構不合理，為了減肥節食，不吃主食，不吃晚餐。
3.忽略力量訓練的重要性，肌肉流失帶來的熱量消耗減少。
吃的不多不代表熱量低
不發胖的前提是能量攝入小於能量消耗。每一種食物都有不同的熱量。脂肪含量越高的食物，熱量越高，一克脂肪的熱量約9千卡，100克肥肉的熱量高達800多千卡。
中年女性一日的熱量消耗約1800到2000千卡左右。食物的不恰當選擇，即使吃的很少，也會很容易發胖。
運動量不少為何容易發胖
1，只做有氧運動，忽視了力量訓練。力量訓練可以增加肌肉含量，提升基礎代謝率，增加熱量消耗，降低反彈機率。
2.大量運動，如果蛋白質補充不足，或者主食攝入不夠，會造成肌肉流失。肌肉流失必然導致基礎代謝下降，熱量消耗減少，增加體重反彈概率。
中年女性如何保持身材
1.不要節食減肥，確保飲食攝入熱量不超過消耗熱量。
2.控制碳水攝入，但是不能不吃主食。儘量選擇粗糧，複合碳水少吃精製碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪高熱量食物。
4.多吃蔬菜，適量吃水果，最好不吃水果沙拉，果汁。
5.多喝水，喝茶，少喝飲料，酒精。
6.堅持有氧運動，適量增加力量訓練。
思陌談減肥
很開心回答你的問題！作為一個成功減肥30斤的人還是很有發言權的！
第一張是我14年的照片，現在看來像40+歲的中年婦女，那時正處於事業的高峰期，每天晚上忙著應酬，如果不去客戶車子直接開到公司樓下，推脫不了，不知不覺胖成了球，沒有時間去運動，幾個月不見的朋友都會驚訝的看著我，完全認不出來！於是發誓不瘦不再出去見人……
第二張第三張是成功瘦下來之後，改變了作息時間，飲食規律，讓自己慢慢的恢復健康生活狀態，身體慢慢瘦下來，所以吃飯睡覺上廁所，天天像背口訣一樣，千萬不違背身體的自然規律這是不發胖的首要原則，現在我也堅持運動，游泳，有氧無氧運動，隨著年齡的增長，新城代謝會慢下來，一定要注意自律才是關鍵，這樣才有健康的身體，不會油膩的身材！
所以女性中年會發胖但是注意上述事項也是可以成功逆襲的，希望我的一點點小經驗可以幫到你！願你永遠健康美麗！
上海錢多多小姐姐
減肥是女人一生的事業。我是二寶媽媽38歲高齡生完二寶目前40歲。年輕的時候管不住嘴就是個小胖妹，身高167體重140[捂臉]後來畢業上班了開始減肥幾個月就110多斤了，年輕代謝快。結婚的時候108斤生大寶的時候居然160多斤[流淚]，生完了大概一年多就恢復到106斤左右保持了十幾年，直到17年懷二寶，沒有孕吐但是也沒敢暴飲暴食，最後生的時候148斤，出月子130斤，折騰了快兩年，每天吃的少還要自己帶娃，睡眠質量也差，連累再餓終於恢復到110斤了，說多了都是眼淚啊！歲數大了新陳代謝慢恢復特別困難
小七木雲
女性到了中年的時候，容易愛發脾氣、出現潮熱、月經不調、失眠。如果出現關節疼痛就要小心更年期了。
女性在這個期間發胖的原因1，就很可能因為體內的雌激素髮生變化，影響了體內的脂肪代謝。尤其是對於一些本身代謝就出現了異常的人群，如糖尿病人群、痛風人群、高血脂人群，更會在這個階段增加肥胖的發生危險。除此以外，在這階段的女性往往食用的量比較大，主要就是因為雌激素的分泌受到大的轉變，相對應的食慾也會跟著增加，肥胖就自然而然就來了。
女性到中年發胖的原因2：不愛運動，到了中年之後，人們的各項機能也處於逐漸下滑的趨勢。尤其是對於女性來說，骨骼中的鈣成分流失會比較快，在多種因素下，很多人的運動量，相比於年輕的時候，會大大下降。在人們吃得多後，還沒有消耗掉，結果就會讓這些熱量在體內堆積，長時間下去，你就會慢慢變胖了。進而還會因為肥胖的到來，增加各種疾病的發生危險，如糖尿病、心血管疾病等等，對身體健康的威脅還會變大。因此，不管是處於什麼年齡階段的人群，運動都是每天的必修課，這樣才會延緩機體的衰老，對健康會更有好處。
女性到中年發胖的原因3：不良飲食習慣有關。良好的飲食習慣是健康的基石，在控制熱量攝入的同時，也會給機體的各個器官組織減輕壓力。特別是在中年容易發胖的這個階段，在美國的調查發現，中年的女性發胖概率能夠達到70%以上，腹部肥胖的人群還要佔到更多的比例。在中國，中年女性發胖的概率還能夠達到將近40%的概率。在這樣比例的面前，我們更應該注意平時的飲食。保證一日三餐的熱量攝入，以及運動的消耗，在平衡的基礎上，就可以更好地預防肥胖了。另外，一些不良的飲食習慣，如偏愛吃油脂非常高的食物、經常吃宵夜、食用醃製食物、吃大量加工肉製品等等，這些方式都是長胖的危險因素，如果你有這種情況，在中年的時候就要趕緊改了，避免肥胖的發生。
艾麗眾道茗茶
多數女性人到中年，飲食量沒有增加，但是體重卻逐漸上升，尤其肚子上的脂肪明顯增多了。這讓很多女性感覺到困惑，其實，這主要是因為中年身體的物質代謝較慢的原因引起的，多攝入的能量往往消耗不掉，即使是像從前一樣的食量，也容易發胖。 造成中年女性發胖的原因是多方面的，主要有以下幾個方面：
一、生理因素。這主要是指年齡，女性進入中年，相應的就會進入更年期。這時女性肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應減少食物的攝入量或者增加體能活動，容易因為熱量過剩而發胖。
二、心理因素。女人生完小孩或者結婚後，生活環境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放鬆，心態安逸，久而久之容易精神懈怠，放鬆婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一。
三、雌激素分泌減少。更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。一方面，雌激素可能通過降低神經肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝，而缺乏雌激素，對於中央腹部脂肪的囤積有促進作用。另一方面，雌激素對垂體的抑制減弱，會出現下丘腦和垂體功能亢進，自主神經紊亂，其後果常常是糖代謝失常、食慾亢進。此外，雌激素減少，會導致骨質疏鬆，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性，運動量減少了，熱量消耗也少，也就更加容易發胖。
四、孕酮分泌減少。孕酮在聯合雌激素的情況下, 可以增加脂肪的分解量, 特別是皮下脂肪的分解，更年期由於孕酮水平的下降，可進一步導致肥胖的形成。 綜上所述，造成中年女性肥胖的原因很多，而肥胖是不利於身心健康的，容易誘發各種疾病。因此，減肥工作需要做好，可以從飲食、運動方面進行調節。
婦產科鄔主任
一言以蔽之，新陳代謝降低了。
一，新陳代謝不可逆。
新陳代謝會隨著年齡的增加，不可逆的降低。古往今來的帝王有一個算一個，都沒有達到逆轉新陳代謝的成就。
你可以通過肌肉量或其他手段來提高新陳代謝，但新陳代謝在不可避免的的降低。
這兩句話看似矛盾，但的確是事實。
應該獨立的看每一句話。
二，不是所有的運動都能增加新陳代謝。
題主提到了，運動量也不少。
但可惜的是，並不是所有運動都能增加新陳代謝。
或者說只有無氧運動可以增加新陳代謝。
新陳代謝的影響因素有很多。大頭是年紀。其他方面包括:皮膚表面積，肌肉含量，心態（心態年輕，人就是年輕），腦活動（聰明人胖子不多）等等。
人類能有效改變自身的新陳代謝幾乎只有一種手段，增肌。
所以，如果不是力量訓練無氧運動，是不會增加你的新陳代謝的。
三，如何吃，如何動？
題主說了，吃的也不多，動的也不少。就是胖，很尬？
大象天天吃素，獵豹天天吃肉。
大象的運動主要是散步，說實話運動量不少，因為幾乎一天都在走路。
獵豹的運動主要是變速跑，衝刺，急轉彎和散步。說實話運動量不高，有文獻指出獵豹不能長時間奔跑，一分鐘內要麼撲到獵物，要麼餓著。（這一點像不像力量訓練？）
但大象很胖，獵豹很瘦。
所以，運動模式和吃法有很大區別。
運動上你需要有氧+無氧。而吃上面你需要更多的肉類蛋白質的攝入。
總結:
變胖，多因為新陳代謝的降低。
錯誤的飲食和運動模式可能收不到足夠的減脂效果。
量販彩虹
有些女人到了中年，就會感嘆，我沒吃很多啊，為什麼肚子就拼命長肉了呢？其實，這是有原因的。
首先，女人到中年以後，肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應減少食物的攝入量，或者增加體能活動，就很容易因為熱量過剩而發胖。
其次，因為卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。雌激素缺乏了，不僅會促進中央腹部脂肪的囤積，還可能讓人糖代謝異常、食慾亢進，多吃多胖，以及導致骨質疏鬆，造成行動不方便，運動量減少，脂肪就堆積了。
除了雌激素，孕酮的分泌減少，也會進一步導致肥胖的發生。
此外，還有很多因素可能與女人中年發胖有關。比如，有肥胖家族史的、有不良飲食習慣的、晝夜節律與進食時間紊亂的、睡眠不足的、自尊心低及抑鬱症的、使用治療精神異常的藥物的、化療的等等。
說了這麼多，其實這就是我們常說的“更年期肥胖”，這種肥胖和普通肥胖有些不一樣，這些脂肪可不是全身均勻分佈，而是更多堆積在腹部周圍，這身材就會從梨型變成蘋果型，後者就是我們常說的中心性肥胖了。根據中國人的判斷標準，女性腰圍大於等於80釐米就屬於中心性肥胖了。
更年期肥胖對女人來說，具有增加糖尿病、心血管疾病等方面的風險，因此需要及早預防，並及時控制更年期肥胖。
更年期肥胖有什麼危害？
1、增加糖尿病、心血管疾病（冠狀動脈疾病，高血壓和中風）的風險；
2、增加尿失禁、痴呆、某些癌症（子宮內膜癌、乳腺癌及結腸癌）、肌肉骨骼疾病的風險；
3、影響體能、外表及社交活動；
4、增加抑鬱症的可能性，且可能導致性功能障礙等。
更年期減肥需謹慎
相關研究表明，過度減肥會使中老年女性髖骨骨折的危險性顯著增加。一方面，更年期雌激素大量減少，促使骨質大量丟失；另一方面，如果跌倒時缺少脂肪的緩衝作用，也容易發生骨折。
一般認為，更年期女性維持理想體重即可。主要是通過適當控制飲食和體育鍛煉，不可以過度節食減肥。
怎樣預防和控制更年期肥胖？
想要預防和控制更年期肥胖，只有一個方法，那就是改變你的生活方式！
1、循序漸進，增加體力活動
從輕量的運動開始，逐漸加量。活動項目可以選擇快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路 30～45 分鐘可以消耗 100～200 大卡熱量。同時，儘量減少靜坐 (如看電視) 的時間，可以在靜態生活中穿插做操或家務勞動等體力活動。
2、保證均衡飲食
相較原攝入量，每日減少攝入 300～500 大卡熱量。
低能量減重膳食一般為每天 1000～1200 大卡，但應該避免極低能量膳食（小於 800 大卡）。
控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精製米麵，避免甜食等；儘量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等。
補充優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆製品等；增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等。
建立良好的飲食習慣，如飲食清淡、定時定量、睡前儘量不吃東西等；充足的水分攝入；少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等；低能量膳食時應適量補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。
3、保證充足的睡眠
建議每天保證足夠的睡眠。
4、保持樂觀積極的心態
控制情緒，避免煩躁，消除焦慮和恐懼，不要沉溺於憂鬱和悲傷的情緒中。要對控制體重有恆心和耐心，對生活保持熱情。
女人在更年期發胖不可怕，可怕的是引發的那些併發症，為了您自己也為了您的家人，必須要通過養成健康的生活運動飲食習慣，來控制體重。
雁子姐
心寬體胖
冷雪666
內分泌失調！
