我们运动的目的就是为了强身健体，在巨大的生活与工作压力之下保持坚强，强健的体魄与不屈的精神，是我们面对挫折的最有力保障！
【本期导读】瑜伽伸展运动缓解腰背不适，消除肌肉的酸痛，还你挺拔身姿！
随着本次疫情带来的阴霾缓缓远去，我们又回到了正常的工作和学习中来，但是疫情过后我们也要小心自己的假期综合症，很多姐妹在假期就懒散不惜运动，不是在沙发上久坐追剧就是宅在床上扣着手机，等到了上班的时间又要在电脑桌前久坐，时间一长就会出现各种腰椎、颈椎、脊椎的问题，就如同腰背酸痛、肩颈不适等，这些都与不健康的生活方式脱不了关系，如果你的腰背一直处于疼痛中，那么很有可能是你日常的某个习惯导致的，最常见的原因有上班久坐、开车久坐、听课久坐等等，如果你每次工作时都有腰背有不适的感觉，那么最好在进行工作之前就做一些预防工作，做一些必要的瑜伽拉伸动作来调整自己的状态，努力保持工作的效率和质量。
解决问题的前提是了解问题，做到知己知彼才能百战不殆，腰背酸痛说明你的椎间盘存在问题，很有可能是脊椎、小关节或肌肉的不平衡，这与你经常保持坐姿有很大关系，想要解决就要将腰腹肌肉充分的拉伸开，瑜伽伸展就是一个很好的选择，每天坐立前就活动一下，在久坐的过程中如果感到不舒服就立刻再扭转一下，如此坚持下去就能收到意想不到的效果，当然这一切都离不开你的坚持，看看下面的动作体式，你是否有心得体会呢？
瑜伽中背部延展+屈膝卷腹非常经典，将身体充分拉伸，我们先来到仰卧式休息，保持三个呼吸，调整一下呼吸节奏，让呼吸慢慢的平和下来，感受练习带给我们身体的变化，双手向上尽量与地面垂直，手臂带动身体缓慢的起身，你可以将强度提高一些，腹部核心在此也得到充分的激活，在练习过程中可能会觉得腹部酸痛，这是正常现象，这是马甲线肌肉正在得到激活。吸气伸展脊柱，呼气腹部内收，通过嘴巴吐气、吸气的方式，起身呼气，在练习的过程中双脚稳定的压实地面，双膝分开，与肩同宽，避免双膝过度向外打卡或者内扣，保持身体中正位。
从较为轻松的体式开始逐渐增加动作的幅度，循序渐进地掌握动作的要点，可以有效的锻炼到身体薄弱肌群，调动积极性，在整个动态的练习中，有意识地使腹部发力，带动身体向上，颈部不用过度用力，以免造成颈椎不适，呼气向上，吸气向下，整个过程中用嘴巴呼气，鼻子来吸气，在这里你可能感受到腹部强烈的胀痛感，不要担心，这说明你做得非常好，腹部的脂肪正在燃烧，再坚持一下，你会感受腹部肌肉越来越紧致，最后还原仰卧，在这里调整几组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气。
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