對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。
時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。
我們的胸椎構成了脊柱的中段，並附著在肋骨上，這使得脊柱的這部分自然比在上面的頸椎和下面的腰椎缺乏靈活性，上背部容易緊繃。
經常坐著站著玩手機，電腦伏案，如果姿勢不佳，會嚴重的導致上背部肌肉的緊張和疼痛。
而練習瑜伽是解決這些問題的最有效方式，特別是瑜伽仰臥脊椎扭轉式。
它對於緩解肌肉緊張有著特殊的功效，能幫助緩解背部疼痛，鍛鍊背部肌肉，還可以讓你的腹部更具線條感。
所以，今天小編就來跟伽人一起學習一下，怎麼樣才能做好仰臥脊柱扭轉式，達到緩解身體疼痛的效果。
仰臥脊椎扭轉式
功效：
伸展脊椎和肩部，強化下背部的力量;
能有效減輕下背部疼痛、痛經和坐骨神經痛;
舒展胸部及髖部，改善消化系統和循環系統的功能; 鍛鍊頸部，使頸部更加靈活;
放鬆精神，使頭腦更清醒;
有助於緩解壓抑、焦慮等負面情緒。
步驟1
- 仰臥，雙腿伸直。
- 吸氣，彎曲雙膝，雙腿靠近身體，
- 雙手將雙腿抱在胸前，大腿盡力貼近腹部。
- 下背部、頭頸部貼地，不要抬起。
步驟2
- 呼氣，鬆開雙臂，
- 在體側平展伸直，於掌心朝上。
- 打開肩部，胸部微微擴張，坐骨觸地，
- 保持下背部的自然彎曲。
步驟3
- 吸氣，雙膝左轉貼地，
- 雙肩緊貼地面，肩胛骨收攏，
- 頭部轉向右邊，右耳貼地，
- 感受脊椎在垂直方向的輕微扭轉。
- 保持3~5 次呼吸的時間。
步驟4
- 吸氣，雙膝和頭轉到中間，
- 再將膝蓋轉到身體右側，
- 頭部轉向左側，左耳貼地。
- 呼氣，右膝向下，用左手去抓右腳腳掌，
- 右手扶住左腿膝蓋外側。
錯誤姿勢
圖中的錯誤在於腿部向一側旋轉時，肩部也被帶動著離開地面。
這樣的錯誤姿勢讓脊椎沒有有效的伸展，而且容易造成頸椎的壓力過大，無法有效放鬆。
正位技巧
手臂帶動腿部向身體兩側扭轉時，腿部是放鬆的，髖部和脊椎也隨著腿部的旋轉而活動，
雙肩始終保持打開，肩胛骨內收，向上擴張胸部，雙肩緊貼地面，不要抬起; 頭部與眼部呈反方向旋轉，使頸椎得以延展，變得靈活。
每天花幾分鐘時間，練習這個溫和又強效的瑜伽動作，堅持下來，有效緩解背疼，改善不良習慣。
堅持，選擇，信念，帶上一盞燈，靜下心來做好自己想做的事，走自己想走的路。Namaste~
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