对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。
时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。
我们的胸椎构成了脊柱的中段，并附着在肋骨上，这使得脊柱的这部分自然比在上面的颈椎和下面的腰椎缺乏灵活性，上背部容易紧绷。
经常坐着站着玩手机，电脑伏案，如果姿势不佳，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。
而练习瑜伽是解决这些问题的最有效方式，特别是瑜伽仰卧脊椎扭转式。
它对于缓解肌肉紧张有着特殊的功效，能帮助缓解背部疼痛，锻炼背部肌肉，还可以让你的腹部更具线条感。
所以，今天小编就来跟伽人一起学习一下，怎么样才能做好仰卧脊柱扭转式，达到缓解身体疼痛的效果。
仰卧脊椎扭转式
功效：
伸展脊椎和肩部，强化下背部的力量;
能有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛;
舒展胸部及髋部，改善消化系统和循环系统的功能; 锻炼颈部，使颈部更加灵活;
放松精神，使头脑更清醒;
有助于缓解压抑、焦虑等负面情绪。
步骤1
- 仰卧，双腿伸直。
- 吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，
- 双手将双腿抱在胸前，大腿尽力贴近腹部。
- 下背部、头颈部贴地，不要抬起。
步骤2
- 呼气，松开双臂，
- 在体侧平展伸直，于掌心朝上。
- 打开肩部，胸部微微扩张，坐骨触地，
- 保持下背部的自然弯曲。
步骤3
- 吸气，双膝左转贴地，
- 双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，
- 头部转向右边，右耳贴地，
- 感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。
- 保持3~5 次呼吸的时间。
步骤4
- 吸气，双膝和头转到中间，
- 再将膝盖转到身体右侧，
- 头部转向左侧，左耳贴地。
- 呼气，右膝向下，用左手去抓右脚脚掌，
- 右手扶住左腿膝盖外侧。
错误姿势
图中的错误在于腿部向一侧旋转时，肩部也被带动着离开地面。
这样的错误姿势让脊椎没有有效的伸展，而且容易造成颈椎的压力过大，无法有效放松。
正位技巧
手臂带动腿部向身体两侧扭转时，腿部是放松的，髋部和脊椎也随着腿部的旋转而活动，
双肩始终保持打开，肩胛骨内收，向上扩张胸部，双肩紧贴地面，不要抬起; 头部与眼部呈反方向旋转，使颈椎得以延展，变得灵活。
每天花几分钟时间，练习这个温和又强效的瑜伽动作，坚持下来，有效缓解背疼，改善不良习惯。
坚持，选择，信念，带上一盏灯，静下心来做好自己想做的事，走自己想走的路。Namaste~
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