呼吸調整
美國哈佛安德魯·韋爾博士研究了一種調節氣息的方法“478呼吸法”，可以幫助人們更快地進入睡眠狀態。
具體的方法是這樣的：第一步，張大嘴呼氣；第二步用鼻子輕輕吸氣，默數4秒；第三步，屏住呼吸7秒；第四步，再用嘴呼氣8秒，然後重複這幾個呼吸動作，連續三次。每天可以練習兩次，6-8個星期以後就可以比較好地掌握了。
這種呼吸法是通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，緩解壓力，讓人更易入睡。開始不太習慣，呼氣沒有8秒也沒關係，儘量呼出所有氣再做下一組，不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒。
關鍵是要放鬆，呼吸自然，憋氣自然，大概知道秒數時長，不用刻意的去數，不用去想，呼吸盡量緩慢、柔和、深長，全身放鬆以後就很容易入睡了。
另外還有幾點也有可能影響到睡眠：
晚餐太油膩/時間太晚
晚餐吃得過多，或是比較油膩，時間太晚都會延長胃部的排空時間，消化系統還在工作，會讓大腦皮層也處於比較興奮的狀態，難以入睡。所以晚餐不用吃太多，吃少一點、易消化又有蛋白質的食物比較好。
睡眠環境
安靜的睡眠環境更有助於人放鬆下來，光線也不要過亮，昏暗一些環境有助於褪黑素的分泌，更容易入睡。
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