高考正式延期一個月，對於家有高三生的孩子和家長來說，可是一次高難度係數的挑戰，要怎麼應對呢？
教育專家沈祖芸老師，特地為考生和家長各準備了一張行動清單，從外部環境、自身改善各個方面，詳細地給出了建議。
如果你是應屆考生或者家長，請收下這份解決方案，逐條對照，行動起來吧。如果你身邊有即將高考的親朋好友，不妨把這篇文章分享給他。
給考生家長的清單
1. 先知道學校會做什麼，再配合去做自己的事情。
學校會做的無非這5件事：重新規劃近100天的教學進度；對居家學習成果進行系統梳理，找到斷點；回到學校後大量測試，摸清學生起點；重新設計每個學生和目標和學習策略；各科複習以夯實基礎為重。
2. 一定要保持長跑心態。
雖然還有近100天，但不要一味追求快和猛，而要和孩子一起做到“穩”和“紮實”。
3. 對孩子有客觀準確的定位。
你要認識到，一個月其實並不可能從根本上改變孩子的高考結果，但又要盡力讓孩子在高考備戰中有韌性，不放棄，抓住這一個月的時間。
4. 要外鬆內緊，營造輕鬆的家庭氛圍。
家長難免會有些焦慮，但儘量不要對孩子急於表態，做到“話宜少不宜多”，要以激勵、提升自信的話為主，不要把自己猶豫不決、模稜兩可的話說出來。
5. 要成為一個優秀的“二傳手”。
高考時間表一出，意味著線下復學進入實質性啟動了。孩子要從居家生活轉向校園生活，從個體學習轉向班級學習。家長要做好老師和孩子之間的連接工作，幫助孩子做好轉換工作。
6. 從細節上入手幫助孩子。
比如反覆錯的題目到底癥結在哪裡，而不要含糊地歸因為你怎麼那麼粗心。
7. 和孩子的互動要巧，不能太頻繁。
比如孩子在專心複習，就不要一會兒問他要不要吃水果，一會兒送杯水，反而會干擾學習節奏。
8. 給孩子多攝入一些優質蛋白和鈣。
比如牛奶、蛋類、肉、魚蝦，這些可以參與神經、肌肉的生理活動和神經遞質的釋放，可以提高大腦功能增強記憶，有助於孩子保持敏捷的思維。
9. 堅持每天給孩子補充蔬菜和水果。
當人體在緊張狀態時，會增加維生素C的消耗，蔬菜水果中富含維生素C和膳食纖維，可以補充機體所需的維生素和無機鹽。
10. 給孩子營造一個舒適的複習環境。
高考延期，孩子會面臨高溫天氣，家長需要及早做好降溫、通風措施，保證環境舒適，幫助孩子保持最佳學習狀態。
11. 把重要信息做好備忘。
高考延期、部分省份進入新高考新規則，家長可以把考試時間、考場安排、攜帶物品等做個備忘，甚至貼在醒目位置。
給考生的清單
1. 迅速接受延期的事實。
不要糾結於“延期”到底好不好、到底有哪些影響等未知的結果，馬上啟動規劃調整。不要有“我多了一個月，現在可以放鬆”的想法，也不要有“別人多了一個月，競爭力會增強”的執念，大家都在一條起跑線上，相信機會永遠垂青有準備的人。
2. 不要被別人影響節奏。
復學回校，發現其他同學在疫情期間幹了很多自己沒幹的事，此時你一定要有平衡的心態，對自己說“我也幹了其他同學沒幹的事”，然後建立自己的成長進階表。
3. 聽些舒緩的音樂放鬆情緒，別“急剎車”。
之前的學習節奏一直很快，興奮期即將到來，壓力和忍耐力都快到極限。突然延後一個月，會有一種失速的感覺。為了平緩過度到新節奏中，建議你最近一週裡嘗試用音樂照顧自己起伏的情緒。
4. 復學前，對易錯點、易漏點和易混點進行一次無死角排查。
在居家沒有老師和同學的學習環境下，缺少反饋，很容易造成“感覺自己學會了”的錯覺。
5. 復學後不要用力過猛。
第一週是適應期，配合學校做各門學科的測試。不要太過在乎排名，因為這不是決定性考試，而且因為老師需要像照X光片那樣探測各種可能性，所以每次測試的難度設置都會不同。
測試後需要和老師主動溝通，確定一個合理的目標，評估目前與目標的距離，設計通向目標的成長路線圖。
6. 第二週起跟上節奏，查漏補缺。
通常學校在第二週會進入高強度複習，需要你更加專注地跟上老師的節奏，同時要注重排查自身知識體系的漏洞，把自己復學前準備的易錯、易漏、易混點進行對照，打打勾看看解決了多少。
7. 敢於將自己的短板暴露給老師。
尤其是自己的學科短板（比如語文相對好，數學比較弱）、知識短板（比如表達能力比較好，計算能力比較弱）和考試短板（比如容易在考試時出現的不穩定狀況）等，有利於與老師一起形成“一位學生一種個性化解決方案”。
8. 儘可能地做一些歷年高考真題。
不要強行去刷做題量，牢牢記住，做題的目的是提高解題能力，而不是練到條件反射。臨近高考的階段，重點掃一遍錯題本，或者一些歸類過的核心難點。
9. 再怎麼重視基礎，也不為過。
領會一條基本判斷：今年的高考題目一般不會超過往年的難度，這意味今年高考能笑到最後的一定不是解難題高手，而是看誰的基礎更紮實、誰的發揮更穩定、誰的理解越深入，“穩、實、牢”是取勝之道。
10. 不要花過多的功夫在攻難題上，容易自亂陣腳。
始終記住抓基礎知識、基本能力和基本的問題解決策略是關鍵。
11. 找幾個相對固定的學習夥伴。
一起梳理知識體系，在碰撞中相互啟發。能夠清晰地講給別人聽是最好的學習，同時，經過較長時間的居家學習，學生也需要在抓緊學業的基礎上補上同窗友情。
你可以把自己學習的小秘籍及時與同伴分享。不要怕這會讓別人超過自己，你的每一次分享都是快速反思、再次強化的過程。而且你還能獲得同學的正反饋，提升自信心，收穫好人緣。
12. 要讓自己的生活有序化。
把自己的複習環境佈置得溫馨有序，把那些容易導致注意力分散的物品，放到自己很難接觸的地方去。
13. 拼體力，不熬夜。
備考時間再度延長，要支撐高強度的學習，後期拼的一定是體力，將時間全部留給書桌常常適得其反，尤其不能熬夜打消耗戰。保證自己在每天的9:00-17:00能有充沛的精力和專注力應對學習。
14. 每天抽出一定時間運動。
運動不但使人放鬆，也能增加記憶力和專注力。通過時間管理，每天保證一小時的運動量，最好能出汗，以推動整個備考期間的身心健康。
最後，祝所有2020年的高三備考生，都能取得好成績！這一次特殊的高考經歷，會成為你人生的寶貴財富！
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