身体每一个部位都有其可塑性，同时也会对我们的整体曲线造成影响，因此减脂塑形不仅要从整体出发，还要将各个细节充分打磨，全方位的锻炼身体。
【本期导读】假髋让你显得肥胖臃肿，瑜伽扭转效果明显，收腹提臀，灵活双腿！
女孩子的髋部是我们身材中的重要一环，很多女孩子可能上半身与双腿都比较纤细，但是腰腹以下大腿以上的部位却异常臃肿，看上去非常的不协调，这就是我们常说的髋部宽大。但是你知道吗？髋部宽大也分为假髋宽和真髋宽，真髋宽是我们的身体构造所决定的，有些人的耻骨与髋骨关节的缝隙比较大，很容易堆积大量的脂肪，而有些人髋部堆积脂肪是后天造成的，比如经常久坐的上班族，或者是认真听讲的学生党，他们不良的生活方式让脂肪和赘肉容易在髋部、臀部堆积，一不小心就形成了髋部肥胖臃肿的情况。
无论你是真髋宽还是假髋宽，坚持运动塑形肯定是不会错的，为了改善髋宽你可以坚持瑜伽专项练习，首先可以想到的就是通过瑜伽中的开髋体式来减脂，活动腹股沟的区域，让我们的双腿更加灵活，经常锻炼髋部可以有效的燃烧多余脂肪，将髋部、臀部的赘肉消除，这样就能够收腹提臀，修缮腿型，让你再也不受到髋宽的困扰。当然我们在开髋之前也不能生硬的练习，运动的热身动作还是非常有必要的，首先进入简单的瑜伽体式来热身，将骨骼、关节、韧带、肌肉等都活动开，避免在后面的训练中受伤，跟着瑜伽动作详解活动起来吧。
向上致敬式可以塑造曼妙的身材曲线，练习时保持挺拔的身姿站立在瑜伽垫上，吸气双手向上举过头顶，呼气身体稍做后弯，微微抬头向上看，双臂打直不要耸肩，保持两侧大臂与肩同宽，体会身体在后弯过程中的延展与稳定，保持三、二、一次均匀的呼吸，手臂持续发力，后腰背感受到身体向下的挤压，最后一个呼气，我们还原到初始站姿。
弓步到板式加强我们柔韧性和肢体力量，我们以低位弓步式保持在瑜伽垫上，双掌向下置于瑜伽垫上，吸气左腿后撤，双脚并拢，脚尖绷直支撑于地面，让你的臀部与背部处于同一水平面上，双手手腕位于肩膀正下方，尾骨沿着脚跟方向延展，稳定的支撑保持，感受手臂、肩膀、腰腹、臀部的持续发力，最后一个呼气过后，我们回到仰卧姿势。
站姿前屈式让腰腹更加灵活，首先以向上致敬式的姿态站立在瑜伽垫上，呼气以髋部为折点身体前屈，吸气抬升胸腔，伸展脊柱，再次呼气时进一步向前屈体，下腹部贴向大腿面，后背部保持延展，初学者可以微屈双膝避免弓背，如果你觉得难度过大，可以适当控制弯曲的幅度，让我们的身体保持在最舒适的状态，最后一个呼气后结束练习。
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