很多时候，我们吃饭，等到我们感觉已经报了的时候，我们已经吃下去了很多东西了。人吃饱是需要大脑来感知的，如果吃的太快，大脑还没有觉察到饱的时候，我们已经吃下去很多东西了，吃饭是一件美好的事情，为什么不可以慢慢享受呢，我们可以通过有意识地控制自己的进食速度，慢慢会，细嚼慢咽，感受吃饭只吃“七分饱”带来的快乐。
所谓的“七分饱”
人们经常说，吃饭吃个七分饱就可以了，这样对身体好。话虽如此，可“七分饱”究竟是什么意思呢？
所谓七分饱，就是肚子还没有完全饱，但看到眼前的食物，已经没有刚开始吃的时候那种欲望，吃的速度也开始明显变慢。这时候，我们还是会习惯性地想多吃。但如果把食物拿开，我们也不会感到饥饿。在这个时候停下进食，我们就不会肥胖。
如何“判断”自己已经七分饱了
七分饱最明显的感觉就是“我已经吃饱了，剩下的食物感觉可吃可不吃”，在这个时候停止进食，就是所谓的七分饱。在吃饭的时候，有意将吃饭的速度变慢，久而久之，就能体会到不同的饱感。
节食、断食真的有效吗？
很多人喜欢快速瘦身，会采用一些比较极端的减肥方法。但瘦身并不只是一段时间的坚持，如果减肥结束后就立即恢复之前的饮食习惯，那么一定会反弹的。如果想从根本上调整自身状态，就要选择一种你可以坚持下去的方法，这样的方案才是有意义的。
在营养均衡的前提下，计算食物的热量，控制自己的饭量，有一个长期的、稳定的、健康的减肥过程，这才是身体最喜欢的方法。
拒绝不好的饮食习惯
不吃碳水化合物
有人为了减肥，完全不吃碳水化合物，这样虽然减重效果明显，但会引发很多问题。如减掉的不仅是脂肪还有肌肉、一旦恢复吃主食立马反弹等。摄入适量的碳水化合物对我们身体是有好处的。可以将含有碳水化合物的食材做些改动，如将大米白面换成杂粮等。
运动却不控制饮食
三分动、七分吃，这个道理大家都听过。合理饮食在健身中起到非常大的作用。运动过后身体需要补充在运动中消耗的能量，此时是增肌的黄金时间，可以摄入高碳水化合物、高蛋白质的食物。
暴饮暴食
暴饮暴食是非常不可取的，它会破坏身体的稳定，一般在暴饮暴食过后会造成更大的心理负担。为避免这种现象，我们要保证按时吃三餐，不要让身体处于过度饥饿的状态下。
常常外食
在当前的生活环境下，很多人选择外食或者外卖。一般餐馆的饭菜为了保证色香味会使用过多的食用油和调味料，因此我们会摄入过多饱和脂肪酸。所以，在条件允许的情况下，还是应该在家健康饮食。即使外出就餐，也应该选择相对少油、少盐的健康料理。
每天吃到七分饱，而精神却能得到十分的满足，小伙伴们，现在就开始做起来吧。
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