我們都知道健身圈充斥著各種謠言
自然愚人節要做的是闢謠咯
看看這些流行的N大謠言
你中了幾條？
只有有氧才能減肥
不吃晚飯，月瘦20斤輕輕鬆鬆
多喝水就能輕鬆減肥
汗水是脂肪的眼淚
1、汗水是脂肪的眼淚？
汗水是脂肪的眼淚，相信不少人都聽說過健身屆的這句至理名言，聽起來很雞湯、很勵志、有木有！
但如果流汗真的能減了肥，那世界上還會有胖哥、胖妹的存在嗎？所以其實流汗和減脂並不能劃等號。
脂肪燃燒的過程其實是一個氧化的過程，在脂肪的分解產物中，84%是二氧化碳，只有不到16%是水，並且所產生的水也並不是通過排汗流出體外，而是包括排尿、排便、流汗、眼淚或其他體液排出。而出汗也僅僅只是身體散熱的一種方式
所以，汗水真的不是脂肪的眼淚……
2、只有有氧才減肥？
說起減脂很多人首選的鍛鍊方式就是有氧，的確有氧可以幫助我們燃脂，但長時間有氧身體就會進入適應期，當身體習慣了這種運動方式後消耗的熱量就會越來越少，減肥效果就會越來越不明顯；而且過多的有氧會消耗肌肉。
所以想要瘦的好看、瘦的有型，有氧搭配無氧力量訓練才是最佳的。
3、三十分鐘以上有氧才減脂？
這也是大家經常容易被誤導的一點，認為半小時以上的有氧才能燃燒脂肪，但其實只要你動起來，哪怕只是一分鐘，身體就會開始燃燒脂肪和糖原，只是比例不同而已。
據相關資料分析，當運動到30分鐘時，燃燒脂肪的比例是達到峰值。這和運動30分鐘後再燃燒脂肪的傳言，是完完全全的兩個意思！
4、運動後不能吃東西？
很多人都說運動後一定不能吃東西，因為這時候吸收特別快，所以特別容易長胖。但實際上，這時身體吸收變好是沒錯，但運動後吃東西更多的是為肌肉的修復以及增長，
因為運動結束後45分鐘內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。所以這時候合理攝入的熱量會變為你的能源和肌肉，而不是平時吃飯儲存的脂肪。
5、節食一定能減肥？
這個應該是不少人到現在還在奉行的減肥方法，但很多減肥失敗的案例都在告訴我們這樣的減肥法是最不可取的。
減肥的原理是消耗熱量>攝入熱量，雖然節食可以減少攝入來源，在初期對體重下降有明顯作用。但長期以往，身體會進入飢餓模式，會降低你的基礎代謝來維持生命，其實這就是屬於基代損傷了。
而可怕的是一旦你堅持不下來，恢復飲食，身體就會拼命想把攝入的能量轉化為脂肪儲存！這也就是為什麼許多人節食減肥失敗的原因。
6、女生練無氧就會變成肌肉女？
這個謠言也是鴨梨之前多次提到過的，首先肌肉不是你想練就能練出來的。肌肉的合成，除了需要蛋白質外，還有生長激素、睪酮等激素的作用。
而女性睪酮水平是男性的……幾十分之一，生長激素，女性也會比男性分泌得較少。因此女生增肌比男性要難得多。而我們常常看到的那麼多肌肉女，一般都是經過長年累月練出來的，而且也會攝入一定的補劑來促進肌肉生長。
所以平時的女性健身愛好者就不要再擔心自己會輕易變成肌肉女啦！相反無氧會讓你的身材更有型、更緊緻。
7、跑步會腿粗？
這又是一個萬年的謠言。如果跑步真能腿粗，那豈不是個個跑馬拉松的人都是大粗腿，顯然我們電視中看到不是這樣的。
跑步屬於有氧運動，大量長時間有氧會消耗脂肪，讓你減脂。而至於為什麼會越跑越粗，一方面是突然跑步後造成肌肉充血形成的假腿粗；一方面是沒有做好跑後的拉伸，造成肌肉緊張，就會讓你的腿緊繃繃的；而另一方面就是很多人跑步姿勢從一開始就是錯的。
所以一定要掌握正確的跑步姿勢，記得運動前後的熱身、拉伸，堅持一段時間後，你一定會發現跑步真的能瘦腿！
……
另外還有多種盛行的減肥秘籍
但其實這些所謂的健身秘籍
往往很多都迎合了人性中懶惰、僥倖的心理
但是沒有付出的收穫，永遠都不存在
想健身，還是需要腳踏實地
遠離謠言，合理健身
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