足弓塌陷、踝關節磨損、進而導致體態異常？矯正扁平足只需5步

形成原因

足外翻（扁平足）：又叫外翻仰伸足、外翻足等，在臨床上，外翻足也被稱為足旋前。踝關節的結構組成，主要可協助矢狀面的動作（蹠屈和背屈），因此基本上外翻足的外翻部位會出現在足部，以及距骨與跟骨之間的關節。

此異常症狀的特徵是足部內緣下沉至平坦且低的位置，從而使外緣承受過多的負荷。同時伴有扁平足和舟骨塌陷，小腿中點、跟腱中心、跟骨中心三點連線呈型。外翻足除了足部骨骼結構組織異常之外，還跟足部關節的支撐韌帶功能受損、幫助支持足弓的內在肌肉無力、距下關節活動過度、足部的不當使用因素有關。

危害

常見的扁平足會導致髖、膝、踝關節下肢生物力學出現紊亂，大腿、小腿過度內旋，容易形成X型腿、骨盆前傾的不良體態！自我檢測是否有扁平足是關鍵，矯正要及時！足外翻的危害主要是足的內緣著地， 它的負重點變小所以走路是不穩定的，而且他還會造成骨性的關節炎，腳一著地就疼的厲害，走路也不穩定，也就是說他無法勞動無法正常的生活。

自我評估

踝關節內外踝的高度

正常情況下，內踝略高於外踝，但左右內外踝高度是一致的

足外翻時，內踝高度上升，外踝高度下降

長期處於足外翻，足部內側過度受力，容易出現扁平足

扁平足對於足踝的穩定性都會有很大的影響（足踝穩定性下降）

自我矯正方案：

1.按摩球鬆解足底筋膜

每次1-2分鐘 每天3-4次

要領:用力壓住筋膜球后，由前至後，由後之前進行活動，酸脹、微痛屬正常現象。

2.足內翻訓練 建立足弓

每次30秒 每天3-4次

要領:先做足內翻動作，腳由外向內逐漸踩住地面，將筆放進腳內側，感受足弓支撐。

3.縮足弓訓練 建立足弓

每次30秒 每天3-4次

要領:大拇指指球踩住地面，由前向後縮足弓，足外側不要離開地面。

4.彈力帶抗阻 足內翻訓練

每次15-20次 每天3-4次

要領:先做足內翻，用力拉彈力帶，對抗彈力帶下壓，始終保持足內翻狀態。

5.蚌式訓練 強化大腿外側肌群

每次15-20次 每天3-4次

要領:腳踝始終貼緊，屈髖屈膝最大幅度，兩腿儘可能大的分開。

如果在練習過程中出現無法忍受的疼痛或動作受限，建議先進行系統性評估後（私信或留言諮詢），再進行針對性訓練。

視頻連接：

本課程從患者體態入手，針對不良體態進行評估分析，系統講解、實操教學。糾正性訓練，簡單易操作；讓你重拾自信，提升氣質！

以上練習建議大家按順序進行操作，練習次數循序漸進，不要著急，幅度逐漸加大。歡迎大家把練習感受反饋給我，我會給大家合理化的意見。