呀小郭47166970
其實主要要看照片才能有大概的減肥方向吧。
像我也是手臂和腰圍有肉，不過是肌肉外面包著一些脂肪的那種，馬甲線和二頭肌三頭肌還是能看出線條來，就是不明顯。
我一般手臂是通過練啞鈴來減的，各種練法可以上網搜。腹部的話，仰臥起坐，仰臥單車，卷腹是入門，然後單腿仰臥起坐，屈膝收腹，各種花式卷腹，平板支撐是進階，俄羅斯轉體，V字轉體是高階。
減肥這件事，第一是要有恆心，如果總是三天打魚兩天曬網，累了今天就不練，心情不好不練，有事不練，那肯定是練什麼都沒效果的。
第二是管住嘴，我媽喜歡晚上出去跑步，一跑一兩個小時，結果回來一碗宵夜一吃，辛辛苦苦跑步的成果全沒了。她還老是問我，為啥我天天跑步還是這麼胖。。。三分練，七分吃，不是讓你節食不吃，也不是讓你因為運動了就心存僥倖大吃特吃，而是科學的吃。我一般七點吃早餐，兩個雞蛋一杯牛奶燕麥(雞蛋提供蛋白質，一個早上都不會餓了)。中午一定會吃，一般2-3菜，一素一葷或者加一小葷，一般會選擇水煮少油的菜，比如冬瓜煮蝦米，番茄炒蛋，苦瓜釀肉。肉類的話少吃豬肉，可以吃牛肉，雞胸肉，魚蝦肉，和豬蹄等提供豐富膠原蛋白的食品。一般吃飯吃個七分飽就夠了，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的精而少。
第三，不要想著瘦哪個方面，要麼全身都瘦，要麼全身都胖。所以全身運動是少不了的(比如長跑等)，我上面提到的都是一些局部的運動，你只做那些幾乎是沒有用的。還可以選擇球類運動，游泳，跳舞等全身運動做輔助。減脂和增肌同時進行，不要怕長肌肉，女生練再多力量訓練也長不出男生那種腹肌的。體重只是一個方面，更重要的是身材和線條。以前一直很自卑，因為我比
身邊看上去比我胖的人重，後來想明白了哈哈我肌肉多啊。。。
第四，要因材運動，根據自己的身體狀況選擇自己合適的運動比如，有的人不適合跑步，就去騎單車。生理期不適合劇烈運動就做一些適合生理期的運動，膝蓋不太好的就少跳繩跑步等，去游泳。
最後，管住嘴，邁開腿，這個夏天你最美。
昨葉何草ACC
胖子也有胖的不均勻的，有人腿又細又長，但是虎背熊腰，手臂粗，這就是典型的上半身肥胖的人。這一類人要非常注意了，腰部的過多脂肪圍繞在腸道，容易出現內臟肥胖，患上膽固醇高、糖尿病等疾病。主要由不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調可能也有一定影響。對於上半身肥胖要有針對性的辦法。
1.飲食
並不是少吃油脂就能消耗體內的油脂。控制油脂的攝入是各種減肥方法中都推崇的，但是當人體攝入合適的量、合適的脂肪酸比例時，脂肪代謝會用一種更順暢的方式維持它的循環。所以，適當地吃堅果、橄欖油、魚、牛油果，反而有可能幫調整整體的脂肪分佈。
我們不推薦節食，節食過程中會引起人體激素水平的紊亂，雖然暫時降低了體重，一旦恢復飲食，我們身體對脂肪的存儲能力會更強。
2.全身有氧運動加上半身針對鍛鍊有氧運動（跑步、游泳等）是減肥的基礎，配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴操、簡易的舉重、腰腹訓練等，這樣搭配就會有更好的效果、其他方式可以結合瑜珈對減腹部脂肪也有很大幫助。
3.調整睡眠
每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。一旦睡不好，會導致內分泌紊亂，促進飢餓素、腎上腺素分泌，同時減少抑制食慾的血清素、瘦素的分泌，讓人食慾增加，提升肥胖風險。所以規律作息，保證充足的睡眠也是減肥的重要一環。
4.注意疾病的因素
面對上半身肥胖，如果以上的飲食和運動減肥並沒有見效的情況下，需要警惕疾病--庫欣綜合徵。庫欣綜合徵人群多出現滿月臉、水牛背、軀幹肥而四肢瘦。它是由於體內糖皮質激素過多，常由垂體腺瘤和腎上腺瘤（或癌）所引起，其他較少見的病因還有異位ACTH分泌綜合症和長期服用大量皮質激素所引起的藥物性庫欣綜合症。這類人群常規的飲食和運動是難以“減肥”成功的，需要專業的醫生進行明確的診斷和治療。
此外，針灸減肥可以調整肥胖者的中樞神經及內分泌系統的功能，一方面抑制過亢的食慾，減少進食量，同時抑制亢進的胃腸消化吸收功能，控制機體對營養物質的吸收，另一方面可促進能量代謝增加能量消耗，促進脂肪分解，實現減肥的效果。
男科醫生談健康
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脂肪在身體就像海水於地球，如果北極的冰川融化，那麼並不會說僅僅就是在接近北極的地域水位上升，而是整一個地球的水位都會直接上升，包括非洲、歐美和我國。所以如果全球都能夠減少碳的排放量，那麼就可以降低全球的溫室效應，那麼全球每一個地方，特別是沿海地區就可以避免由於海平面的上升部分低窪的陸地被淹沒。
所以呢，脂肪這件事情跟地球的海平面上升也是一樣，你不能僅僅通過上身運動就能單純地消耗上身的脂肪，無論你做什麼運動，如卷腹、俯臥撐、深蹲等等，同在同時消耗整一個身體的脂肪。
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那是不是多做仰臥起坐、卷腹就能練出六塊腹肌？
可能有些人每天不斷地堅持做仰臥起坐和卷腹，但是不見得一定有效果，如果要練成腹肌最好的方法就是降低體脂率，只要你持續降低體脂率到一定的幅度，腹肌自然就會有所顯露。
如圖，一般當男士把體脂率降到在 9-10% 之間腹肌就會非常明顯，女士則是在 14-15% 這個區間。
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提及到體脂率，不得不說，相比體重而言，體脂率是更好衡量你肥瘦的標準。顧名思義，體脂率就是人體內的脂肪含量占人體總重量是多少的百分比。有些人可能較為健碩，肌肉往往重量更高，雖然他的體重更大，但並不是肥胖。有些人則相反，看起來好像挺瘦，事實上可能內臟脂肪含量很多，反而超重。
對於成年人而言，一般男人保持在 15-18% 之間，女生保持在 20-25% 之間較為健康，如果體脂率偏低也不一定是好事，身體有很多激素都是以脂肪為原料，特別是女性，可能會導致身體激素平衡紊亂。
那麼如何測量體脂率呢？
使用皮脂卡尺。通過多次測量腹部皮下脂肪的尺寸，算出平均值，然後對應相應計算表格。這種方式最方便，在網上購買一個卡尺也就是四五塊錢左右，但可能精確度不足。
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身體脂肪測量器。直接通過電阻的原理來測試身體脂肪含量。
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體重秤。有些體重秤還含有測試體脂率的功能，特別是現在的一些智能體重稱，直接把數據同步到 APP，作為長期記錄的一個方式。
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好了，回到剛剛開始的問題，怎麼樣更好的減上半身？
最好的運動莫過於就是持續堅持做好有氧運動，再具體而言就是在運動的時候始終保持「輕鬆」的狀態，也就是說，如果你在跑步的時候能夠保持不喘氣和持續聊天的狀態，一旦喘氣就說明過了。
有氧運動的燃脂效果是最好，在運動的時候燃燒脂肪的比例最高。所以為了可以讓你更好地減去上半身，你還是需要慢慢一點點地多全身性的減脂運動才是硬道理。當然，當你減脂之後要塑形，這時候才再考慮刻意做一些上半身的力量訓練。
戰隼
現在追求“以瘦為美”，對於很多人來說身上有一點點贅肉都是受不了的，想要追求骨感的同時又追求性感，並不是不可能，就像想減去上半身也不是那麼難，只要堅持鍛鍊，沒有什麼是不可以的。
今天小伽就給大家安利一組體式，只要堅持練習，很快就能塑造出完美的身材，告別肥胖。
體式1:戰士二
1.保持展姿勢，身體往左轉90度，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，緩慢降低重心，大腿與地面保持平行，右腿往後伸展，膝蓋挺直，腳掌緊貼地面；
2.收緊腹部，保持均勻呼吸，右手往後伸展，手掌放置在大腿上方，上半身軀幹和頭部略微往後仰；
3.左手臂舉過頭頂向上伸展，閉上雙眼，感受自然的美好.
體式2:馬步變體
1.保持站立姿勢，收緊腹部，保持均勻呼吸，兩腿分別向兩側伸展，兩側腳掌距離略微1m;
2.上半身軀幹緩慢向前傾，雙手向下伸展，手肘挺直，五指張開緊貼地面，腹部略微與地面平行，頭部抬起；
3.腳掌輕輕踮起，保持動作30s.
體式3:側板支撐變體
1.側臥在地面上，左手向下伸展，手肘彎曲，五指張開支撐地面以保持身體平衡，兩側腿部向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面；
2.收緊腹部，吸氣，手肘緩慢挺直，整個身體向上抬，目光注視前方，左腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，均勻呼吸；
3.右手向前伸展去緊握小腿膝蓋以保持身體平衡，動作標準，感受肌肉的伸展的魅力.
想要好身材並不難，只要你堅持，想必對於很多人來說，堅持都是一件很難的事情，但是減肥需要的就是長期的堅持，只要有毅力，一切都可以做到。
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瑜伽微社區
肥胖都是一項需要長期堅持的事業，無論上半身還是下半身肥胖……而如果是上半身肥胖為主，就應該根據個人實際，儘量以運動減肥為主、控制飲食減肥為輔，真正做到健康減肥不反彈，快樂瘦去上半身！
- 上身肥胖，科學減脂！減脂需要科學規劃，不能偏聽偏信、只遵循明星名模某一種方法（例如開水配鹽），還是應該請專業人士因人而異的設計最適合的方案，更好的讓身體形成合理的減肥生物鐘，養成良好的各種作息習慣！
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- 上身肥胖，有氧無氧結合！上半身肥胖，更可能是因為缺乏運動，所以最好通過每天30分鐘有氧運動（快走、慢跑、游泳、橢圓機等），20分鐘的無氧健身（深蹲、俯臥撐、器械等），10分鐘的熱身整理（柔韌拉伸、壓腿擴胸等），更加健康、高效的達到燃脂的運動效果！
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- 上身肥胖，保養防鬆弛！上半身肥胖，不僅運動前後需要適當防護，更需要在平常積極保養——畢竟身體贅肉消除後容易皮膚鬆弛肌肉鬆軟，通過泡腳、按摩、熱敷等各種主動被動運動的保健方式可以更好的消除疲勞緩解鬆弛，也保證基礎的身體新陳代謝！
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- 上身肥胖，改善飲食！減肥也要吃，但要合理控制，通過改換飲食結構、改善飲食方式、改變飲食順序、改良飲食節奏等辦法，相對穩定、健康的控制大腦和腸胃，更好的習慣“瘦”的飲食，真正做到吃的好吃的瘦！
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綜上所述，上半身肥胖，最好綜合減肥，再根據個人實際實施運動為主、控吃為輔的計劃，真正讓身體養成終身“享瘦”的生活習慣！本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
個人認為身體的脂肪堆積位置屬基因問題，減脂沒有局部所以全身減脂。幾點建議，做好飲食，多喝水，保證好睡眠，力量+有氧訓練，還有就是一樣要開心！減少壓力激素！希望能幫到你！
光旭教練
說說我自己的減肥故事吧，本人大三狗 ，身高170，不是很高但是不許你說我矮！從去年五一開始減肥，當時150斤，現在115斤。
一開始靠運動減肥，就是每天晚上去操場跑步，每天跑兩個多小時，前20天一斤都沒瘦，注意是一斤都沒瘦！媽的我都想放棄了……在小夥伴的鼓勵下繼續跑，就這樣又跑了20天，瘦了兩斤，開始有效果了。
後來就快期末考試了，再加上天氣越來越熱，就不跑步了，就這樣跑步40天，瘦了兩斤……放暑假在家呆了倆月，沒胖也沒瘦……
九月份開學之後，因為我比較懶，也就沒去跑步，不過我開始少吃啦，因為上午要上課，所以我不吃早飯，這樣的話可以在宿舍多睡一會哈哈哈哈……
我開始節食之後有一個原則，那就是不餓就不吃，吃就吃7分飽，所以我基本一天吃一頓飯，午飯或者晚飯，沒次都吃7分飽，這樣我的胃基本在一個不飽和的狀況，時間一長，胃好像就收縮了，在以後吃一個饅頭就飽了，原先的我可是得吃4個饅頭的！瞧不起誰呢我可是漢子純爺們，四個饅頭算啥。
我們餐廳有一家賣水餃的，8塊錢一份，因為本身我飯量比較大，所以一開始去我都跟老闆說我要10塊錢的，這樣可以多一部分，全部吃上，剛剛好
後來節食之後吃不了那麼多，就要8塊錢的標準份，再後來連8塊錢的也吃不上，就要6塊錢的，再後來我就連6塊錢的都吃不上了，最多吃一半就飽了，浪費一半……罪過罪過
就這樣節食到寒假，大概瘦了20斤，已經130斤，我最長的一次是48小時一點東西都沒吃，我是真的不餓，餓的話我會吃的，我又不傻……真是的
過完年之後，我拔了兩顆智齒，縫了3針，吃東西巨疼，正好在正月15，家裡好多湯圓，我就一天吃三個，三天正好一包……就這樣，拔牙期間一隻沒怎麼好好吃飯，大概20來天，瘦了7斤。
開學之後我也是一直保持一天一頓飯，就這樣體重一直降，直到現在的115斤。
好多人都說，不吃早飯不健康或者是節食減肥會反彈巴拉巴拉的，還說運動減肥最健康最有效，貌似胖子都這麼說，反正我身邊天天去健身房的人我也是真沒發現他有多瘦，去了三年了，還是200多斤……
說一下瘦了之後的感受，一下子瘦了35斤，整個人都變樣子了，所有的衣服都要買新的因為之前的衣服都肥了，穿衣服從原來的xxl變成現在的m……之前在學生會認識的師弟師妹都不敢認我，自己和以前的照片對比也會被自己驚呀到，整個人的精氣神都不一樣，看到鏡子裡瘦瘦的自己，也是蠻開心的，蠻有成就感……
照片就不放了，反正也沒幾個人看……
撩人小技巧hahaha
首先更正題主一個觀點：減肥不能局部的減肥，想瘦哪裡就瘦哪裡，減肥是一個系統的工程，胖哥曾經230的體重，通過一年的減肥瘦下來78斤，也曾有過你這樣的迷茫，下面胖哥回答一下題主的問題！
減肥原理
我們日常生活中所有的運動（有氧、無氧）都在消耗熱量，而我們同時也在不斷攝入熱量，減肥就是要讓熱量負平衡，這樣就可以達到減肥的目的。相信這個道理大家都知道，之前胖哥也是苦惱為什麼體重下降了但是肚子上的肉還是多，經過不懈的努力，不僅贅肉少了而且感覺也結實了！
減少攝入的熱量
1、少量多餐，每餐都儘量吃7分飽，如果覺得餓就中間加餐，中午10點吃一根黃瓜、香蕉或者其他水果，下午3點吃一些 這樣可以確保我們不是通過飢餓減肥，因為那樣會降低身體的基礎代謝，反而得不償失！
2、合理搭配調整營業結構
主食一定要吃，不吃主食對減肥毫無價值，而且還有害健康，主食可以選擇粗糧，糙米飯、燕麥米等，如果實在難以下嚥那就搭配精米一起吃，，其次土豆、紅薯、抖是非常不錯的代餐主食！
每餐儘量保證有肉、有蔬菜、水果，不能因為一個胖子就剝奪了吃肉的權利，肉可以選擇雞胸肉、牛肉、魚肉等，蔬菜可以隨便吃，但是儘量少油！水果其實建議少吃一些，尤其是西瓜這種含糖量很高的食物！
3、杜絕一切零食：這一點如果減肥你是認真的，那麼就把零食都戒掉吧，殊不知一包薯片、一個漢堡的熱量有多大！
增加熱量消耗
通過運動減肥胖哥已經減掉了78斤，不知道題主的運動情況如何，首先有氧運動是必須的，胖哥我最喜歡跑步，但是大體重的人還是少跑會傷到膝蓋，可以選擇騎車，有氧操等
在運動過程要注意不要一味的做有氧，可能很快就會到達瓶頸期，需要搭配無氧運動，並且嘗試多種運動，我們身體的適應能力非常強，相同強度相同運動很快就會適應
下面胖哥推薦幾個在家就可以做的無氧運動
1、徒手深蹲
2、動態臀橋
3、左右小跳
4、側卷腹
以上動作每個動作做3組，每組15次，嘗試一週後可增加難度，更詳細的減肥訓練計劃可以關注胖哥頭條號上的近期文章
胖子愛健身
肥胖，一定是身體出了問題！哪個部位胖，說明哪裡有情況，請對號入座
1、上身胖：是我們的脾胃不好引起的；
2、下身胖：是我們的肝膽不好，腎經排毒不好造成的；
3、胳膊粗：是我們的腸胃不好，心肺功能弱，心經，大腸經不通導致的；
4、後背肥胖：是我們的膀胱經不通導致後背肉厚，月經普遍不好；
5、腹部脂肪堆積：主要是我們的宮寒導致；
最後一點很重要:
6、全身胖：饞，懶造成！！！
上身胖：脾胃功能失常導致的。
如果是脾胃虛弱，水溼便得不到正常的運化，生成痰濁淤積在體內；如果是胃腸腑熱，食慾過旺，人老有飢餓感，總想吃東西，導致營養攝入過盛，上半身便會發胖，形成蘋果形身材。
下身胖：肝膽不好、腎經排毒不好導致的
人體內存在許多毒素，如自由基、膽固醇，脂肪、尿酸、乳酸、水毒和淤血等，肝膽腎是人體的幾大主要排毒器官，肝經、膽經、腎經都是自上而下循行，若這些肝膽腎出了問題，經絡排毒不暢，脂肪代謝緩慢，毒素容易積累淤積在下身，造成下半身肥胖（梨形身材）。
胳膊粗：腸胃不好、心肺功能弱導致的。
心經、大腸經主要經過我們的上肢，心經和大腸經不通，體內毒素等容易淤積，導致胳膊肥胖。
後背肥胖：膀胱經不通導致的。
膀胱經上的穴位最多，有67個，而且主要部分都在人體的後部——後背和腿後側。膀胱經是人體抵禦外界風寒的一個天然屏障，同時又是人體最大的一個排毒通道。
經常久坐後背部、肩頸部會變得僵硬，長時間如此造成背部經絡淤堵，嚴重影響新陳代謝，背部容易囤積過多的脂肪。另外過度的貪涼引起背部受寒，膀胱經不通，內毒不能及時排出，脂肪代謝減緩，導致脖子粗和背部肥胖。
腹部脂肪堆積：帶脈淤堵，脾胃虛寒、經絡堵塞導致的。
所謂“帶脈”，指的是位於腰腹之間、人體唯一橫向運行的脈絡。人體其他的經脈都是上下縱向而行，惟有“帶脈”橫向環繞一圈，好像把縱向的經脈用一根繩子繫住一樣，脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力，造成身體水溼停滯。脾胃虛弱帶脈就容易堵塞，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經絡都堵在腰腹處，造成腹部肥胖！
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怎麼改善？
1、祛溼寒調脾胃
脾胃虛的典型症狀之一就是其他地方還好肚子卻很大，就好像肚子有氣往外鼓、腹脹的感覺。平常通過適當的體育鍛煉為身體升溫、達到排寒溼的作用，調理好脾胃才能讓身體內全面化凍，各種管道自然暢通。
2、輕揉耳輪通腎氣
方法：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。
功效：“腎，主骨、生髓”，全身精氣有各臟器收集後交腎來保存，腎開竅於耳。
耳朵上佈滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。
3、常捶背疏通經絡
適度捶打背部可振奮陽氣、疏通經絡、促進氣血運行、調和五臟六腑，達到消除疲勞、寧心安神等作用;
同時，捶背還可刺激背部皮膚和皮下組織，通過神經系統和經絡傳導，強化人體內分泌及神經系統功能，提高機體免疫力和抗病能力。
4、艾灸疏通經絡
艾灸可疏通經絡，幫助其恢復順暢並且正常工作。不僅可以改善毒素淤堵的情況，還能有效減肥。
常灸穴位有氣海、太沖、合谷、三陽絡、承扶、附分。
疏通經絡的方法其實很多，可以找相關專業人士疏通哦，減掉脂肪，從疏通經絡開始！
溪月媽媽
上半身胖是脾胃不好造成的肥胖，減肥的話一定要注意。
1，少吃冰冷食物，很多人感覺夏天太熱，為了舒服，為了給身體降溫，就會喝很多的冷飲，冰凍食物，其實這樣的飲食習慣是非常傷害身體的，尤其是小仙女哦～
尤其也會對我們的腸胃刺激很大，大夏天吃冷飲，還會造成寒氣在體內堆積。
2，少吃辛辣食物，夏天是一年之中暑溼最重的日子，如果吃多了辛辣的食物，就會導致大量出汗，消耗元氣，並且油膩的食物，不僅對健康不利，還會引發心腦血管疾病，並且很容易中暑的～
3，少吃糖，很多人夏天喜歡吃一些甜食，卻不知道夏天吃多了糖類食物，會引發很多疾病，尤其不利於減肥。
上半身肥胖，脾胃虛，面部油膩，屬於痰溼體質。
平時注意不要在潮溼的地方。可以自己在家裡做紅豆薏米粉，是可以去除體內的溼氣，紅豆薏米大家在超市都可以買的到，然後上網搜一下教程做就可以啦～
