现在的人，经常办公久坐，下班回家不是看电视，就是玩手机。大多数时间，身体都是保持同一姿势，长时间下来，这种不良习惯就会给身体造成不良影响。腰酸背痛、含胸驼背、屁股扁大等等问题，也就接二连三的出现，这对于我们个人形象来说，都是一个巨大的损失。
那该如何改善这种问题呢？今天小编给大家带来一组瑜伽体式，在练习过程中，拉直你的背部，把脊柱移回原来的位置，促进血液循环，缓解久坐带来的腰酸背痛。
1，手臂上举式
山式站立，手臂沿身体两侧伸展向下，掌心朝向大腿。双肩向后转，同时向下沉。呼气，伸直手臂向前并向上到头部上方。上臂与双耳平行，掌心相对。伸展手腕和十指。向上看，检查掌心是否相对并且完全平行，然后目视前方。保持5-10个呼吸。
2，幻椅式
站立于垫面，双脚分开与髋同宽，脚尖方向和膝盖一致，吸气，双臂上举在双耳两侧，呼气，屈膝，臀部向后蹲坐，膝盖不要超过脚尖，大小腿尽量呈90度，注意不要翘臀，保持正常呼吸。
3，上伸腿式
仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
4，束角式
坐在瑜伽砖上，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾，脊柱挺直，上提胸腔，保持10-20个呼吸。
5，摊尸式
平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟
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