常爭
首先我要說不建議你這樣減肥。原因有以下幾點
1.該方法存在安全隱患，不能長期運用，應該選擇在醫院營養科醫生的建議和指導下使用。
2.生酮飲食主要運用於癲癇患者，通過改變腦細胞的能量供給方式，來減輕癲癇患者癲癇發作的次數，保證相應的營養需要。
3.生酮減肥法改變了三大營養素的供給。
最後再次強調不建議這樣減肥。
酒煮紅塵
我根據我的瞭解，簡要和您分享下。分2部分，一是有關減肥，二是有關生酮飲食。（以下有些名詞不是很理解，就可以另外檢索瞭解下，瞭解的更多，才能幫助我們自己更好的分析、判斷、決策、執行、達成目的、結果）
一、減肥的相關內容
1.分析：先確定自己是不是真的肥胖/超重，還是說正常體重肉不結實，軟趴趴的（目標可以向塑性看齊，調整體內的體脂率和肌肉的比例），或者說BMI是消瘦的但就是覺得自己胖（從專業角度建議，健康體重就ok，調整的目標要麼增重，要麼還是塑性甚至有時候是需要增加體內脂肪量的，特別是對於女性而言，必要的脂肪量也是健康的基礎）——可以通過專業的 人體成分 分析，來快速獲得自己是否需要進行減肥。或者可以搜索我的微頭條，我有寫過相關的肥胖的判定方法。這裡貼一張思維導圖，感興趣可以具體去翻翻。
2.確定目標：的的確確是需要減肥/重的，主要目的就是減脂，後期塑性，再後面達到自己的理想體重就是維持住或者說鞏固住自己的減重成果，爭取不“反彈”；非超重/肥胖，大部分是以塑性為主，體重數據就不是最主要的，主要就是關注形體的改變。
（個人建議）3.多瞭解和減肥有關的信息，比如平臺期、反彈等事情，和減肥有關的很正常會發生的內容，主要目的就是健康減重，其他的比如節食的危害等。您也不想，減了只能維持一時的體重，而不是長久的吧，這裡就牽涉到一些比較準確的觀念、然後生活習慣的改變（飲食、運動、行為習慣等），特別是心理因素，個人認為在減重期間影響非常大。情緒會影響激素，進而影響減重效果，特別是感覺自己辛辛苦苦，咋滴就不見體重往下走，這個時候也是大多數人容易放棄的時候（感覺和學習中有點像）。
接下來就是有關執行達成自己減重目的了，這裡就不贅述了，是後面進程中的內容。這裡主要介紹前期的準備內容。
二、生酮飲食
1.同樣的思路，（個人建議）先了解清楚什麼是生酮飲食。生酮飲食的特點；和其他飲食的區別（如低碳飲食、高蛋白飲食、斷食等）；初期會出現的糖戒斷反應有哪些；減重過程中，改法會出現或者需要面臨的問題（如退酮，或者說和前面一樣，堅持一段時間，效果不明顯心態方面等問題；還有飲食模式改變帶來的便秘等）；飲食準備自己是否方便等（不是很清楚您是住校還是走讀，）；最大需要面臨的就是，一是自己能不能接受或者說適應生酮飲食（後期可能要面臨暴碳等情況），二是身邊人特別是父母若是看到您的飲食變化的擔憂或者說不了解等情況。
簡單來講，就是清楚自己為什麼選擇生酮法而非其他飲食方法。在開始用這個生酮法減重之前，清楚知道整個減重過程中，會發生什麼事情，對應的解決辦法等。清楚哪些地方有坑，自己可以避開，最終能堅持下來，成功減重。就像自己提前可以瞭解出題老師的意圖，避開結題過程中，設下的陷阱，避開他們，分數就會比其他中了“圈套”的同學高。或者說，理解了理科的原理或者公式，文科的來龍去脈，能助力我們學習能力更好的提升。
2.簡單介紹下生酮飲食，具體的可以再搜索下更多有關這方面的文章或者公眾號或者書籍之類的內容。（其實主要還牽涉到一些營養學的內容，其他的還有生理生化等內容，前一位答者提到的，生酮用於癲癇就主要是在臨床，也就是醫學方面的研究）
生酮飲食最大的一個碳水非常的低，脂肪含量非常到，極低碳水高脂飲食。簡單來說，有糖分的東西儘可能不吃或者說量非常少（主食、水果等），飲食中要攝入油脂。再直白點就是米麵不吃、甜食不能吃、可樂不能喝（後兩者，基於健康的角度，也是要儘量減少食用頻率的），增加健康油脂的攝入，如（從生酮飲食角度來說）椰子油、豬油、牛油果油、橄欖油等。
當然，一上來肯定不是前面簡單提到的食物都不能吃，這個過程中循序漸進，慢慢減少碳水的攝入。
從工作的專業角度來講，我個人是建議有條件您可以尋找專業（注意是專業的，正兒八經有營養師）人士支持（有跟蹤，指導減重）。然後若是考慮自己減，推薦先從低碳飲食開始，這個也可以自己進一步搜索相關內容。
當然，拋開專業身份，我個人的觀點是，瞭解完其他的減肥方法（運動、代餐等）或者飲食，感覺生酮飲食是自己最有可能堅持下來的方法，那就選擇最適合自己的方法。就像適合自己的才是最好的一樣。
謝謝耐心閱讀，希望能幫到您。
以上部分內容僅代表個人立場，不作為專業的健康知識科普，也不作為具體的醫療建議使用。
註冊營養技師chen
身高、體重、年齡、性別？
得知道你的參數才好幫你規劃減肥計劃。
提醒的是，高中生，基礎代謝率相對比較高，還是很好減的。
當然必須是要在專業導師的規劃下進行。盲目不得。
