別再“自虐”了，少吃多動真的能減肥？
不知道從什麼時候開始，絕大多數人認為減肥等於少吃，甚至不吃，為了減肥開始“虐待自己”，開始不吃晚飯，每天只吃水果蔬菜酸奶，米飯和肉與自己無瓜。辛辛苦苦幾個星期拖著一個病態的身體站在體重秤上面看著減重下來的幾斤欣喜若狂，打算去吃一頓犒勞自己，可是這種整天餓肚子生活終究不是長遠之計，漸漸恢復正常飲食之後，發現自己不但沒瘦還反彈了好幾斤，開始自暴自棄，將自己打為易胖體質，在成為胖子的路上越走越遠，殊不知易胖體質其實是自己造成的。科學已證實不吃正常食物，只吃點代餐（水果、蔬菜、酸奶、麵包）減肥，身體習慣了你少量攝取熱量，就會減少身體消耗的熱量，降低代謝來
維持你的能量收支平衡。長久下去，身體體質就變成代謝慢的人，就會非常容易胖，胖的速度也比別人快，也就是俗稱的易胖體質。那麼如何做到真正高效健康的減肥呢？
1.我們要先改變一個觀念，減肥並非是絕大多數人所說的體重秤上數字的變化，我們更需要觀察形體的變化以及身體狀態變化，我們減肥是為了身材越來越好看，身體越來越健康，要知道掉秤並不代表你瘦了，別人也只會從你體態來看你到底胖不胖而不是看你多少斤。所以，別再頻繁的稱體重了，對自己自信點。
2.養成一個運動習慣，許多小萌新會選擇去健身房辦一張卡，一開始幾天或者幾個星期還有點新鮮感，到後來新鮮感過了，健身卡變成了一張洗澡卡。其實前期我們只需要養成健身習慣，比如說每天早晨起來跑步，或者飯後慢走，平常打打羽毛球都是可以的，然後養成運動習慣後再去選擇辦健身卡或者直接加強平常運動強度就行。
3.無論是減肥還是健身，都講究3分練7分吃。在前文中我已經說過節食減肥的壞處，我們不應該少吃，但是我們需要改變飲食。每日三餐是必不可少的，我們需要均衡營養，主食、肉、蔬菜、水果缺一不可，在減肥期間優質的肉類是必不可少，它為我們提供蛋白質，加速我們代謝脂肪的速率，也防止我們邊減肥邊掉肌肉。這裡我推薦的肉類有:牛肉、瘦豬肉、雞胸肉、蝦、魚等等，當然雞蛋和牛奶也能為我們提供優質蛋白。主食方面我們可以適量將米飯換為粗糧，減肥期間難免捱餓，粗糧能給我們帶來更多的飽腹感。蔬菜和水果方面，我推薦減肥期間蔬菜隨便吃（西藍花、花菜、綠色蔬菜等等），水果有大量糖分少吃為妙，當然並不是不吃，每天一個蘋果可以為我們提供很好的膳食纖維。
減肥最大的敵人終究是自己，我們要有一個長遠目標，然後不斷堅持下去，減肥也是磨鍊自身意識的過程，打造一個更優秀的自己。祝大家都能獲得自己最夢寐以求的身材！
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