别再“自虐”了，少吃多动真的能减肥？
不知道从什么时候开始，绝大多数人认为减肥等于少吃，甚至不吃，为了减肥开始“虐待自己”，开始不吃晚饭，每天只吃水果蔬菜酸奶，米饭和肉与自己无瓜。辛辛苦苦几个星期拖着一个病态的身体站在体重秤上面看着减重下来的几斤欣喜若狂，打算去吃一顿犒劳自己，可是这种整天饿肚子生活终究不是长远之计，渐渐恢复正常饮食之后，发现自己不但没瘦还反弹了好几斤，开始自暴自弃，将自己打为易胖体质，在成为胖子的路上越走越远，殊不知易胖体质其实是自己造成的。科学已证实不吃正常食物，只吃点代餐（水果、蔬菜、酸奶、面包）减肥，身体习惯了你少量摄取热量，就会减少身体消耗的热量，降低代谢来
维持你的能量收支平衡。长久下去，身体体质就变成代谢慢的人，就会非常容易胖，胖的速度也比别人快，也就是俗称的易胖体质。那么如何做到真正高效健康的减肥呢？
1.我们要先改变一个观念，减肥并非是绝大多数人所说的体重秤上数字的变化，我们更需要观察形体的变化以及身体状态变化，我们减肥是为了身材越来越好看，身体越来越健康，要知道掉秤并不代表你瘦了，别人也只会从你体态来看你到底胖不胖而不是看你多少斤。所以，别再频繁的称体重了，对自己自信点。
2.养成一个运动习惯，许多小萌新会选择去健身房办一张卡，一开始几天或者几个星期还有点新鲜感，到后来新鲜感过了，健身卡变成了一张洗澡卡。其实前期我们只需要养成健身习惯，比如说每天早晨起来跑步，或者饭后慢走，平常打打羽毛球都是可以的，然后养成运动习惯后再去选择办健身卡或者直接加强平常运动强度就行。
3.无论是减肥还是健身，都讲究3分练7分吃。在前文中我已经说过节食减肥的坏处，我们不应该少吃，但是我们需要改变饮食。每日三餐是必不可少的，我们需要均衡营养，主食、肉、蔬菜、水果缺一不可，在减肥期间优质的肉类是必不可少，它为我们提供蛋白质，加速我们代谢脂肪的速率，也防止我们边减肥边掉肌肉。这里我推荐的肉类有:牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、虾、鱼等等，当然鸡蛋和牛奶也能为我们提供优质蛋白。主食方面我们可以适量将米饭换为粗粮，减肥期间难免挨饿，粗粮能给我们带来更多的饱腹感。蔬菜和水果方面，我推荐减肥期间蔬菜随便吃（西蓝花、花菜、绿色蔬菜等等），水果有大量糖分少吃为妙，当然并不是不吃，每天一个苹果可以为我们提供很好的膳食纤维。
减肥最大的敌人终究是自己，我们要有一个长远目标，然后不断坚持下去，减肥也是磨炼自身意识的过程，打造一个更优秀的自己。祝大家都能获得自己最梦寐以求的身材！
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