每個人一天的時間中有三分之一在睡眠中度過。睡眠是人體一項必不可少的生理活動，把控好自己的睡眠時間和方法，獲得高質量的睡眠，是維護人體生理器官健康的重要前提。據瞭解，大多數已工作的年輕人存在熬夜的習慣，那麼是什麼原因導致現在的年輕人熬夜呢？一起來看看。
一、晚上時間熬夜工作
如今的社會，處處都要用錢，部分上班族為了提升業績，緩解生活壓力，佔用晚上睡眠時間熬夜工作。家庭觀念比較強，想要比別人付出更多時間奮鬥值得褒獎，但長期熬夜必然會引起各種身體疾病，孰重孰輕要自己掂量掂量。還有部分人因企業工作制度不同，上夜班情況較多，夜班族之所以經常熬夜是因為白天已經睡眠很足了，而且第二天又不用早起，夜班族熬夜已成為常態，半夜跑滴滴的師傅滿大街都是。
二、晚上時間熬夜學習
佔用晚上睡眠時間的學習族不單單是學生，而且部分上班族也有熬夜學習的情況。熬夜學習精神可嘉，但儘量不佔用大部分的睡眠時間。一般人晚上睡眠不足，白天整個人會處於恍惚狀態，致使上課上班的效率都是極低的，熬夜學習要適可而止。長期熬夜學有所成，但最後把身體都搞跨了就得不償失了，對不對？
三、晚上時間熬夜娛樂
晚上熬夜娛樂的年輕人佔大多數，白天忙著工作、學習，晚上就自然會佔用睡眠時間熬夜。相對於上文兩類熬夜的人，熬夜娛樂是最不提倡的。同樣的層次對時間的認知不同，產生截然不同的行為。有的人為了目標而奮鬥學習，有的則是荒廢時間娛樂，浪費自己的生命。
四、睡覺時間卻失眠
每個人可能多多少少都經歷過晚上失眠的情況，這種情況與上文三種截然不同，失眠熬夜並不是不想睡，而是根本睡不著，是一種被動的熬夜行為。一到睡眠時間，整個人大腦會讓各種雜念纏繞，翻來覆去皆是如此。當人在潛意識裡慾望得不到滿足時，會更容易胡思亂想，當然與人的性格也有一定關聯性。相對而言這種被動的熬夜情況，才是最難治療的。
保證晚上的睡眠質量，有助於生理機能的正常運作。經常熬夜對每個人的大腦、腎臟、皮膚、脾胃危害極大。千萬不要抱著僥倖心理拿自己的健康開玩笑，物極必反的道理不可違背的，一旦超負荷運作，身體必然跨掉，不要到醫院的那一刻才後悔莫及。那麼如何保證高質量的睡眠呢？
一、睡得久不等於睡得好
據瞭解，人的睡眠狀態會從淺睡眠階段過渡到深睡眠階段，然後再進入快速眼動睡眠階段。快速眼動睡眠階段又叫異相睡眠，也即是與安靜睡眠截然不同，眼動睡眠階段人腦頻率加快、心率加快、血壓升高、眼球會左右搖擺。人睡眠狀態的三個階段是週期循環的，循環週期大概在90分鐘左右。所以睡眠時間只要是90分鐘的倍數，睡眠質量一般都會很高。
二、半夜易醒不要焦慮
生活中遇到過部分人會因為半夜易醒而焦慮，其實沒必要驚慌。人睡眠三個階段循環週期的每個節點是最容易醒的，只要保證下個睡眠週期在90分鐘以上即是健康的睡眠。相信大家都經歷過進入睡眠後會被夢驚醒，也就是這個道理。一般人做夢時間都在快速眼動睡眠階段（睡眠週期的最後一個階段），一個睡眠週期已即將完成或者已經完成了，所以這個時間點是易醒節點，不要因為半夜易醒而焦慮。
三、白天睡眠時間不能過長
很多人有午睡的習慣，但往往控制不好時間，一睡不醒。白天的睡眠時間控制在1小時左右最合適。白天睡眠過於充足，晚上容易失眠。或許有人會問，那白天不睡會影響健康嗎？不會的，白天不睡眠是好習慣，當然在夏季天氣炎熱的季節，一般人中午都會比較處於睏倦狀態，夏季最好有午睡習慣，其他季節的白天沒有睡眠不會影響身體健康，前提是晚上沒有熬夜，獲得高質量的睡眠。
四、睡前運動有助於健康睡眠
如果你有晚上健身、瑜伽的朋友，可以採訪ta們的睡眠質量如何？據瞭解睡前運動有助於晚上獲得高質量睡眠。當人體進行適量運動後，各個生理器官數據會有明顯的波動。當身體躺下來後，生理器官數據要恢復平穩，就更容易進入安靜睡眠狀態（前兩個睡眠階段）。因此建議睡眠質量不好或長期失眠的小夥伴，晚上進行適度的健身運動。
五、睡前聆聽幾首輕音樂
這是我個人總結的一個容易進入睡眠狀態的方法，睡前會聽幾首輕音樂，關燈閉上眼睛後大腦不會產生雜念，對於經常失眠的朋友可以建議嘗試下。人的大腦在安靜狀態下，最容易起雜念，所以完全安靜睡眠的環境，反而對入睡很不利。如最近失業，很可能在晚上躺下後，腦子裡都是找工作的煩惱。
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