经常对孩子发火，总控制不住怎么办

经常对孩子发火，总控制不住怎么办

我永远不会用自己的错误来惩罚自己，不会用别人的错误来惩罚自己，不会用自己的错误惩罚别人，不会用别人的错误惩罚别人，不会用过去的错误惩罚现在，我要做自己快乐并给别人带来快乐的人。

很多家长说，每天完成忙碌的工作回到家后，如果看到孩子没有做好自己的事情，就会忍不住要发火，但发火后心情并不会好起来，相反，会陷入深深的自责与内疚之中。

每个家长的本意都不愿意伤害孩子，可实际生活中遇到问题时却完全失去了理性，那时愤怒像潮水般涌来，完全控制了大脑的正常思维。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现：一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，父母常常需要与那些消极的情绪做斗争。由此可见，学会控制情绪是我们生活中的一件大事。

（1）父母的不良情绪对孩子的影响

每个人都在寻找对于自己相对安全的人发火，我们先来了解一下“踢猫效应”。

一位老板生气了，将气发给他的员工。这个员工不敢对老板发火，但心里窝着一堆火回到家，看到妻子正在烧菜，不由得开始万分挑剔，数落妻子这没做好，那也没做好。妻子莫名其妙地受了气，心里愤愤不平，她走到客厅看到儿子正在沙发上蹦来跳去，不由得怒火中烧，不由分说抓过来一顿打。孩子无辜地被打一顿，搞不清妈妈是怎么了，但那个愤怒还在身体里，

感觉要爆发，这时看到地上趴着的猫，于是一脚踢在猫的身上。受到惊吓的猫窜出窗外，跑到大街上，正巧遇到一辆大卡车，结果大卡车在躲闪猫时，竟然撞到一位路人……

从这个故事当中，我们可以清晰地知道人的情绪在不开心时总会爆发，只是大家会在潜意识中找相对安全的人发泄，这个坏情绪层层传递，从高位传到低位，从强势的人传给弱势的人，这个坏情绪最终承受的人是谁呢?那就是我们的孩子。

孩子是社会群体中最弱势的人，整个社会的“气”最终都撒在了孩子身上。因为父母如果把气撒给同事、朋友、同学、家人等，无论是谁都会给自己带来麻烦，但把气撒给孩子却相对安全，孩子受了气也不会对自己怎么样。殊不知，如果长期遭受父母无故地发火，或者一点小事就引爆父母的脾气，对孩子进行粗暴厉声的训斥，会给孩子心理上造成三个方面的影响。

第一，轻度的影响。孩子身体里承接了父母很多的不接纳和怨气，时间久了这些坏情绪会干扰孩子，让孩子变得脾气大、乱摔东西等。在孩子空闲的时候，就会浮现出以前父母粗暴对待他的画面，这使得孩子躁动不安，做事静不下心来，分散了孩子的注意力，并且孩子会无缘无故地生气，对别人发火。因为他身体中的情绪垃圾已满，只有通过发火来排解这种难受，这会影响孩子与他人的互动，让身边的小伙伴远离他，因而变得孤单。

第二，中度的影响。在父母斥责声中长大的孩子，他们对别人也变得非常苛刻，很难有包容之心。与同学相处的过程中，很少能发现对方身上的闪光点，如果对方没有做好时，会很快发现其不足，并像父母对待他一样大声责问，别人只好躲着他，这样就给自己招来了很多敌对的人。孩子师从父母对待自己的方式，从而缺乏包容心，充满攻击性。这样的孩子心理缺少阳光：大多怨声载道，不去想解决问题的办法，只会抱怨指责别人的不是，谁愿意跟这样的人接近呢?而一旦形成这样的性格特征，不仅与同学、老师以及未来的同事、领导的相处中会存在问题，还会影响到他未来的家庭生活夫妻关系，以及未来与孩子的交流。

第三，重度的影响。长期在不良家庭环境中长大的孩子，遭受了父母过多的挑剔和批评，他们的自尊和自我价值感被伤得体无完肤，这样的孩子在成长中遇到一些挫折，就容易出现精神层面的问题，影响孩子的身心健康，有的甚至会伴随孩子一生。

（2）父母有效管理情绪的具体做法

只要父母有强烈的改变自己情绪的愿望，这个强烈的愿望就会带给我们决心和意志，我们就会有一个好的开始。当有了情绪时，要静下心来首先面对情绪，再解决问题，这样才可以有效避免对孩子的伤害，具体做法如下：

第一，半小时效应。

当家长觉察到情绪来临，有一种强烈的冲动要发火，这时最重要的事情就是离开孩子，如果孩子小可以让家里人暂时照看好孩子，如果孩子大一些，可以跟孩子直接说，“爸爸(妈妈)现在很生气，我需要在此刻面对我的情绪”。然后转身离开，到另一个房间或在楼下走走。跟孩子打好招呼，让孩子能够接受家长的突然离开，否则孩子会有一种被抛弃感和恐慌感，会给孩子内心带去不安的冲击。

家长这时可以喝点儿水，吃点儿东西，等待那股强烈的情绪慢慢消退下去，大约半小时后会逐渐恢复理性。父母要想在这时能够很好地把控局面，离开生气的环境是关键。如果理性地处理了自己的情绪浪潮，再理智地跟孩子一起分析问题，孩子就更容易接受，并且双方能够找到解决问题的办法。

如果我们只顾自己一时痛快发了火，孩子就会被大人的负面情绪所淹没。当父母管理了自己的情绪时，也就给孩子做了一个很好的示范，树立了一个积极的榜样。

第二，适当运动。

我们的手机和电脑在一定的时间范围内要进行磁盘清理，否则会被一些无用的垃圾信息占用，有用的空间减少，会导致死机现象的发生。同样，我们的情绪也需要进行大扫除，需要及时清理，以保持积极向上的状态。

我们可以选择自己喜欢的运动方式，比如爬山、游泳、打乒乓球、羽毛球、篮球、滑冰等，在运动过程中，身体会分泌出多巴胺、内啡肽等物质，让我们产生愉悦的感受，精神状态会变得积极向上，内心充满阳光。

这样的运动要坚持每周三四次，每次半小时左右，就会产生这种快乐的感觉。所以，坚持运动是一种调节情绪的有效方法，也有利于我们工作或与孩子、家人及同事沟通时拥有良好的状态。

第三，阅读一本好书或听听音乐。

一本好书，会带给我们精神力量，拓宽我们对世界的认识，提高我们的眼界，有效拓展我们对事物的认识。经常读书的人，举手投足间会带有独特的魅力，读书时能穿越时空，与智者谈古论今，心中产生更多的共鸣，思想不断碰撞出智慧的火花，加深我们对事物的理解和看法，使我们变得更加睿智和成熟。这种高质量的阅读像给生命和心灵加入精神养料一般，让生命更加充满力量。

闲暇时间听听喜欢的音乐，无论是民乐还是西洋乐曲，那些欢快的曲调，会将我们带入诗情画意之中，有时置身于高山丛林，一览众山小；有时置身于波涛汹涌的大海边，听海鸥低鸣，看海水拍打着海岸....……思想飞舞中能将生活中的疲劳和倦意徐徐带走，化解我们在喧嚣社会中的烦恼和忧虑。

第四，练习与作。

写作是一种直接有效的情绪释放方式，也是化解情绪最快最有效的方式。我们目由表达书与的过程，可以将我们的愤怒、郁闷、无奈、沮丧以及悲伤、失望等情绪都宣泄在纸上，抑或当我们兴奋、愉悦、欢快时，将这些情感抒发在电子文档中。当这些情绪被看到，被关注到的时候，情绪会像被安慰的孩子一样，很快安静下来，不再干扰我们的生活。否则情绪就会像哭闹的孩子一样，总在我们的潜意识当中留存，不断地干扰我们的学习、生活。因为情绪是一股能量，需要通过释放来化解。

写作可以给心灵一个栖息地，给心灵最好的安顿，是对自己灵魂的尊重和重视，是内心的诚恳独白。当我们通过写作忠实于自己的内心时，我们的情绪会得到极大的调节和抚慰。

第五，做些自己喜欢的事情。

有些人喜欢看电影，有些人喜欢旅行，有些人喜欢美食，有些人喜欢和闺蜜聊天，总之，多做那些可以取悦自己，让自己开心的事。善待自己才能善待他人，照顾好自己的心情，才会关怀别人，由内而外地散发出迷人的光彩，那是自己正向的情绪状态所具有的感染力和影响力给这个世界带来的美好。

第六，进行冥想。

平时有空的时候，点燃一炷香，闭着眼睛，静静地坐在一个固定的位置，这个位置可以是瑜伽垫，可以是床或沙发的一角等，就是我们常去的地方。在这个固定的位置，我们会习惯于静下来，梳理过往或面对棘手烦恼的事情。当心沉静下来，理性的智慧之光会照进来，我们的思路自然开阔起来。

我们先关照了内心，才会涌起力量和智慧。要定期清理自己的思路，在冥想中回想喜悦和快乐的往事，激发我们热爱生活的动力，带看这股力量找到解决问题的办法从而走出困境和僵局，突破迷雾，到达光明的彼岸。

冥想，能够全然地关照自己，身心全然地在一起，对于调节情绪具有较大的作用。

第七，自我激励。

如果我们有效地控制了情绪，记得要奖励自己。我们说孩子需要鼓励，父母同样需要。这种奖励方式可以是给自己买个礼物，妈妈可以给自己买条丝巾或香水，或自己喜欢的其他东西；爸爸可以和朋友一起谈天说地，或找好友下盘棋、一起享用美食等。无论哪种方式，我们要肯定和欣赏自己，哪怕只有一次，也要记得激励自己。

这样，我们的大脑回路会建立起自我激励的信息网络，慢慢地，我们管理情绪的能力会越来越强。当然，如果哪次没有控制好，也要避免过度自责，因为情绪管理不是一天两天就能做好的，它本身是父母的一项修行工程，需要每天不断地觉察管理，有效地使用适合的方法进行清理。但请记住：如果没有管理好情绪，对孩子发了火，也要注意两个原则：不打孩子

不说侮辱孩子的话。因为这两种方式会伤害孩子的自尊和价值感，影响孩子人格的建立和自信心的形成。

管理情绪是我们毕生的功课，我们要接受扒战，不断激励自己尝试，从知道到做到。有志者事竟成，只要我们有决心，在育儿的路上我们会更加从容和坚定。