減脂不易，且瘦且珍惜呀
尤其是在受疫情影響下的“超長假期”
許多小夥伴在年後的體重更是“放縱”
但是減脂也需要講究方式方法
根據自身情況合理安排、堅持運動
不可“一餓了之“哦
中跡體育&慧跑聯合推出
#客廳馬拉松#系列活動之減脂計劃
針對疫情期間的非常之舉
為廣大朋友策劃定製了室內訓練課程
帶你持續燃脂
消耗多餘熱量
均勻瘦全身
客廳馬拉松互動群
如果你想參與到#客廳馬拉松#互動打卡
歡迎來到我們的互動群裡
這裡有許多熱愛運動的小夥伴們
居家鍛鍊、一起打卡、一起強大
燃脂計劃[第二彈]
#7個高效燃脂動作推薦#
隔離不隔情，長胖記得練
動作①/動態平板支撐
▲肩、腰、踝關節在同一直線上;
▲上手臂與地面垂直；
▲挺胸收腹，腹部持續緊張；
▲屈肘向下控制身體緩慢；
動作②/俯身登山
▲俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平；
▲抬腿時，腹肌有收縮發力感；
▲用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近；
▲用腹部的力量將大腿向前提；
▲肩部有緊繃感，膝蓋和腳踝是放鬆狀態；
動作③/交叉步
▲左右單腿交叉，交叉瞬間腹部收緊；
▲起身、蹬腿同時發力；
▲交叉後後腳腳尖可以輕點地保持平衡；
▲膝蓋不能超過腳尖；
▲用臀部力量吸收落地的緩衝；
▲動作輕盈流暢，帶有彈性；
動作④/卷腹擊拍
▲腹肌持續發力，不要鬆懈，要有控制；
▲雙手放在兩側拍打，不要縮脖子；
▲保持全身穩定，小腿與地面平行；
動作⑤/站姿肘膝轉體
▲挺胸收腹，保持動作協調與連貫；
▲轉體至手肘儘量靠近膝蓋；
動作⑥/鳥狗式
▲利用腹式呼吸，收緊核心肌群穩定脊椎；
▲下巴微微收起，不要過多的抬頭或低頭；
▲利用外界參照物來監控脊柱的排列；
▲控制力不足，可只抬手或只抬腿動作；
▲確保核心穩定；
動作⑦/俯身T平舉
▲挺胸收腹，腰背挺直；
▲動作速度保持平穩，背部持續緊張；
敲黑板
：管住嘴邁開腿
1、根據自身情況，合理安排；
2、合理飲食，控制熱量；
3、正確的熱身和拉伸，都很重要；
4、節後減脂，切莫求速！
溫馨提示廣大跑者
疫情期間出門帶口罩，避免去到人員密集處
勤洗手，勤消毒
祝願大家身體健康，早日戰勝疫情！
武漢加油!中國加油！
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