專題｜哈佛公開課#積極心理學#
作者｜留美心理諮詢師王瑞
今天分享哈佛公開課《積極心理學》第七集的學習筆記。
我發現越往後深入地學習，對積極心理學的理解就透徹，遠不是最初對積極心理學的偏見，以為就是天天暗示自己“積極點”或者“想開點”。
事實上，這是真正專業的積極心理學反而認為錯誤的方法，會讓人產生誤導，讓心理狀態變得更糟糕。再一次證明了，沒有實用方法可以在生活中練習的心理學，都是耍流氓。
1
失敗觀
有想過嗎？
當一個人常年都不感冒的時候，其實是令人擔心的，因為我們的身體是通過生病獲得抗體的。如果一直沒有什麼小病小鬧，我們的免疫系統可能會非常脆弱，如果感染了什麼重疾，可能是致命的影響。
我們的心理系統也是如此。
每一次挫折和失敗都是我們獲得能量的好機會，但正確的失敗觀教育卻是嚴重缺乏的，主流價值觀太強調世俗成功的重要性，導致我們對失敗產生不合理的偏見。
所以現在是時候想一下，自己的失敗觀是怎樣的了？正如我們遇到愛情難題開始思考愛情觀，遇到成長難題開始思考人生觀一樣。
失敗觀的建立要從對失敗的重新定義開始。
當你將失敗定義為對自己的否定，是人生的阻礙，那麼每一次失敗都會是一次重擊，對我們毫無價值和意義。
如何重新定義失敗呢？只需一個簡單的操作，那就是——
請你絞盡腦汁想一下，曾經無數次的失敗對你來說，有任何一次的經歷讓你獲得了改變麼？收穫了什麼反思麼？甚至對你現在的生活都有著重要的積極影響麼？
我可以告訴你的是，這個答案是一定有的，否則很難想象你是怎麼一直從無數次的失敗中堅持到現在，看到這篇文章的。
所以你需要做的就是找到這個答案，然後用它來定義你的失敗觀。
比如，昨天晚上失戀房間答疑的時候，有roomie問我關於完美主義的問題，我就想到很早以前有關於這方面主題的視頻。於是翻了翻，發現那個時候的視頻真是辣眼睛，可以用很失敗來形容。但如果沒有以前一個一個粗糙的視頻的積累，怎麼能遇到一直支持安慰記的你們，怎麼能看到自己做出更好的內容呢？
所以現在我喜歡將失敗看成是一個迭代升級的好機會，甚至腦子裡也很少出現“失敗”這個詞彙，取而代之的是——
“哇，有了這次的經驗，下次又可以做得更好了！”
2
大腦很好騙
只要戲足夠真
這個方法在安慰記初期的視頻中經常出現，那就是用拍視頻的方法提升自信，沒有印象的話，可以看看這個視頻，也是很辣眼睛，哈哈。
沒想到在這一集的課程中也提到了，方法的原名叫做「可視覺化」。
當我們親眼看到一個東西，比如說自己的手，那麼你的腦子裡某個神經元就會被激活，視覺皮層就會記住你的手，形成鮮活的印象痕跡。但我們的大腦有意思也是很蠢萌的地方在於，你想象一隻手，也同樣會激活一模一樣的神經元區域！
所以我們的大腦雖然是很精密的一個神經系統，但卻並無法真正區分真實的和想象的東西，這也是為什麼我們的夢境如此真實的原因。
以前有一個粉絲留言分享過自己的經歷，要去面試之前，用了類似可視覺化的方法，把自己非常流利自信地在面試官面前展示自己的樣子，在腦子裡想象預演了一遍。一個曾經見到生人緊張到不行的人，竟然真的把腦子裡那個自信的樣子在真的面試時複製出來了。
這是因為我們的大腦不喜歡不一致性，它會努力讓外界現實更接近內心的想象。所以大家如果想用這個方法，也很簡單——
把會讓你緊張的事情提前模擬一下，儘可能真實還原，儘可能有人可以現場參與，那麼這部分模擬的過程就會進入你的腦區，在真正操作的時候可以被激活，讓你更好地完成目標。
3
你是
隧道視野嗎？
這個點我在發文章之前有些猶豫，因為這個方法是我目前親自實踐中，但還沒有掌握訣竅的。不過最終決定還是分享出來，也許大家有集體智慧呢～
這個知識點叫做「隧道視野」。舉個例子，如果你是老師，走進一個教室，有40個學生，38個都準備好了認真聽你講課，但是有兩個學生一個在打瞌睡，一個在玩手機。這個時候你就會馬上有這樣的想法，那就是是不是自己講課太無聊了，太沒意思了，學生不喜歡自己。
也就是隻看到了那兩個搗亂的孩子，但是忽略了剩下38個學生。
到這還沒完，隧道視野在相反的情況下也是成立的。還是這個例子，你是老師，走進一個教室，有40個學生，39個都對你愛答不理，但是就有一個學生特別興奮，特別配合你的課程內容，恨不得跳起來回答問題。同樣的，你會因為這一個學生認為，哇，自己還是蠻有一手的嘛，能讓孩子這麼喜歡我的課。
也是隻看到了一個配合的學生，忽略了剩下39個學生。
這個點跟我最近經歷的情況很像。曾經安慰記的粉絲不多，大家都是走心關注的，所以全都是很有質量的互動。但是當安慰記的關注人數越來越多的時候，鍵盤俠也會隨之出現，這個時候我就出現了隧道視野，無論我多少次告訴自己有質量的互動和鍵盤俠互動之間的比例，肯定是前者更多，後者就是少數。但我的視野仍舊會陷入隧道之中，因為少部分的鍵盤俠互動分了心。
講師Tal分享的方法是要將聚焦的狀態zoom out為更大視野的狀態，但是這個過程要怎麼實現，還需要再學習一下，所以就在這裡插個旗子。之後想到了具體解決辦法之後再跟大家分享哦。或者大家有什麼好辦法，歡迎分享呢。
《積極心理學》這個系列一共23期，我們已經學習了7周，接下來的16周，我們繼續一起成長。
「安慰記的諮詢師們」來自安慰記的心理諮詢項目團隊，由國內外著名心理諮詢高校的研究生組成——北師大、中科院心理所、波士頓學院、哥倫比亞大學、明尼蘇達雙城、香港大學等等。諮詢師們同樣致力於將心理學變成一種生活方式，將自己在諮詢中的感悟用最生活化的方式分享給每一個人。
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