跑步，無論多麼少，都有益健康長壽

跑步

研究已經表明，跑步是一種可以幫助我們更長時間保持健康的活動，但是我們需要跑多少才能延長我們的壽命呢?一項新的研究表明，無論我們跑得多少或多遠，運動都能顯著降低各種原因導致的死亡風險。

根據一項新的研究，不管跑步的頻率和持續時間如何，跑步和更長的壽命之間是有聯繫的。

許多研究表明，跑步是一種有益健康的有氧運動，對身心都有很多好處。

例如，2018年的一項研究認為，跑步可以幫助保護大腦健康，而以前的研究已經把這種體育活動與延緩衰老聯繫起來。

但是，跑步和各種原因導致的死亡之間有什麼聯繫呢?跑步對心血管疾病和癌症的死亡風險有什麼影響呢?

此外，如果跑步確實可以延長壽命，這是否意味著更多的跑步提供了更高的保護水平?

墨爾本維多利亞大學、悉尼大學以及澳大利亞和其他地方的其他學術機構的研究人員最近打算回答這些問題。

為此，研究人員回顧了相關文獻，包括已發表的論文、會議論文和博士論文，研究跑步和死亡風險之間的潛在聯繫。他們的發現發表在《英國運動醫學雜誌》上。

跑多少總比不跑好

系統回顧包括14項研究，共涉及232149名參與者。這些研究跟蹤調查了參與者5.5年到35年之間的健康結果。

當研究人員分析了14項研究的數據後，他們發現任何程度的跑步與降低27%的全因死亡風險之間存在聯繫。這一發現適用於女性和男性。

此外，研究小組發現，跑步與心血管疾病相關的死亡風險降低了30%，與癌症相關的死亡風險降低了23%。

跑步和降低死亡風險之間的顯著聯繫甚至適用於那些每週只跑步一次或更少頻率的人。以每小時6英里(9.7公里)以下的相對較低速度跑步的人和那些跑了不到50分鐘的人也發現這種風險降低了。

“(世界衛生組織)的指導方針和許多國家的國家體育活動建議：成年人每週至少參加150分鐘中等強度或75分鐘高強度體力活動。

然而，目前的研究結果表明，少跑一會兒對健康還是有好處的。與此同時，研究人員補充說，跑步超過推薦量與任何額外的健康益處或進一步降低死亡風險之間沒有聯繫。

研究人員提醒說，他們的調查是觀察性的，並不是為了確定原因，這可能影響了最終的結果。

然而，他們仍然相信，一般來說，跑步似乎有助於健康，所以他們建議人們考慮開始跑步。研究人員得出這樣的結論: “增加跑步的參與率，不管它的運動量，可能會使人口健康和壽命的顯著改善。”