經常看到有朋友訓練前不熱身或是隻是簡單跑步機、橢圓機走個10分鐘當做熱身。其實這只是熱身的一個方面，其他還有很多。本期汗顏學院，一起來好好了解熱身。
熱身的重要性
不做好熱身直接運動的危害很大，輕微的可能就是肌肉損傷、關節損傷，嚴重的甚至會出現骨裂、骨折等情況，同時大幅度降低運動效率。
現在還沒到夏天，氣溫還是比較低的，運動所消耗的能量會比平常高出10%左右，新陳代謝也會比夏天更高。
但同樣由於身體體溫比較低，肌肉也比往常更為僵硬，更要做足熱身，可以熱身10-15分鐘。（夏季5-10分鐘）
熱身的好處
熱身其實就是讓自己的身體快速熱起來，為接下來的運動做好準備，保護身體、減少肌肉損傷。
具體來說：熱身可以提高核心溫度和肌肉溫度，讓肌肉從僵硬到鬆軟、靈活，為接下來的力量需要做支持；
運動過程中會運用到各個關節的配合，而熱身能幫助緩解關節僵硬，讓關節迅速靈活，能最大限度的適應運動所需的活動範圍。
熱身還能提升運動效果，它能提高你的心率與呼吸，同時讓神經系統也迅速活絡，讓身體從慵懶中喚醒，充分適應運動，在之後的運動中達到更好的狀態和更高的燃脂率。
熱身的四個要點
好的熱身應該滿足以下四個要點
1、提高心率：提高心率的意義在於提高血液循環速度，提高單位時間內的攝氧能力。
2、提高體溫。提高體溫的意義在於防止在訓練的時候肌肉痙攣、呼吸岔氣等現象的出現。
3、提高關節靈活度，解決關節受限。提高關節活動度的意義在於：避免因關節活動度不足，而導致動作變形、代償的現象。比如深蹲的時候，有些訓練者會因為髖關節活動受限，導致下蹲的時候彎曲腰椎或者彎曲胸椎。
4、激活肌肉。激活肌肉指的不僅僅是激活目標發力的肌肉，還在於激活負責穩定的肌肉群。
總時長，10-15分鐘
總的來說，正確熱身絕對是一門很重要的學問。跑步不等於熱身，熱身也不僅僅是拉伸。想要訓練效果更好，熱身必不可少哦！
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