俗話說的好“千金難買一夜好眠”。人到中年，工作和生活的雙重壓力很容易導致失眠。然鵝，不僅中年人睡不好，就連睡眠質量本應更好的青年人，狀況也不容樂觀。據中國睡眠研究會發布的《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示，76%的青年人好眠難求。“睡個好覺”已經成為青年人的奢望。如何打響睡眠保衛戰呢？那得先從瞭解什麼才能被稱為睡個好覺開始……
一、如何才是睡了個質量好的覺呢？
睡眠分為深睡眠和淺睡眠。深睡眠期間，體溫、心率和大腦消耗的能量都會降低，身體處於“休眠”狀態；淺睡眠期間，我們常常會做夢，腦電波看起來與清醒狀態相似。睡覺時深、淺睡眠為交替過程。一夜好眠一般包括4-6個深、淺睡眠交替週期。每個週期持續90分鐘左右，由淺睡眠開始並以淺睡眠結束。而且，淺睡眠的時長會逐漸增加。一覺醒來精神充沛的感覺，這就是高質量睡眠了。
二、簡述完啥是高質量睡眠之後，就來說一說沒少讓人走“彎路”的助眠方法！
1.缺的覺可以補回來？
還真不能！
沒睡好的覺 = 潑出去的水，補不回來！補覺雖然可以讓體力得到一些恢復，但並不能消除熬夜所帶來的生理傷害。而且熬夜後的補覺依然打亂了正常的晝夜節律，同樣會造成各種神經、內分泌調節的紊亂。所以，儘量不熬夜才是保障好的睡眠的基礎。
2.喝酒可以助眠？
還真不能！
睡前飲酒雖然可以縮短入睡過程，但會大大降低睡眠質量。首先，酒精利尿。睡前飲酒會增加睡眠期間起床上廁所的機率，打斷睡眠週期。而且，酒精還有一定麻醉作用，會阻止淺睡眠。因為淺睡眠對第二天恢復清醒狀態至關重要，所以睡前攝入酒精會讓人醒來後感到昏昏沉沉。再加之酒精對身體的危害，如果選擇用喝酒來助眠的話，那就好比“殺敵一千，自損八百”的方法。
3.經常服用褪黑素能改善睡眠？
有點懸！
褪黑素是大腦裡松果體分泌的一種神經激素，黑暗會促進它的分泌讓人產生睡意。服用褪黑素偶爾用來倒時差可以，並沒有研究顯示長期使用褪黑素可以改善睡眠狀態。而且，長期服用可能會使身體對外源褪黑素產生依賴性。加上目前對褪黑素研究尚淺。長期服用安全與否也不好說。所以還是創造足夠黑暗的睡眠壞境，讓身體這個“廠家”多給咱生產點吧！
三、改善睡眠的彎路，別走了，咱還是踏上改善睡眠的溜光大道吧！試試這些方式也許會幫到你！
1.作息規律，養成固定時間入睡的習慣，別熬夜！！！重要的事情加三個歎號做提醒。
2.睡前關手機、熄燈，讓房間足夠的黑暗，有助於身體給咱多造點褪黑素。
3.放鬆心情，睡前別想讓人興奮的事。
4.改善床上用品的質量。
5.午睡時間別太久，一般15~20分鐘，最好不要超過半小時。
6. 下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，及提神飲料（睡眠質量差的3點以後就別喝了）。
7. 晚餐清淡為主，睡前半小時不吃東西，不喝大量水。
敲黑板：
除了上述的7點有助於睡眠的建議之外，營養均衡，適量的運動都有助於讓我們擁有一個好的睡眠。嗯，時間差不多了，看完文章，趕緊呼呼吧。
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