俗话说的好“千金难买一夜好眠”。人到中年，工作和生活的双重压力很容易导致失眠。然鹅，不仅中年人睡不好，就连睡眠质量本应更好的青年人，状况也不容乐观。据中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示，76%的青年人好眠难求。“睡个好觉”已经成为青年人的奢望。如何打响睡眠保卫战呢？那得先从了解什么才能被称为睡个好觉开始……
一、如何才是睡了个质量好的觉呢？
睡眠分为深睡眠和浅睡眠。深睡眠期间，体温、心率和大脑消耗的能量都会降低，身体处于“休眠”状态；浅睡眠期间，我们常常会做梦，脑电波看起来与清醒状态相似。睡觉时深、浅睡眠为交替过程。一夜好眠一般包括4-6个深、浅睡眠交替周期。每个周期持续90分钟左右，由浅睡眠开始并以浅睡眠结束。而且，浅睡眠的时长会逐渐增加。一觉醒来精神充沛的感觉，这就是高质量睡眠了。
二、简述完啥是高质量睡眠之后，就来说一说没少让人走“弯路”的助眠方法！
1.缺的觉可以补回来？
还真不能！
没睡好的觉 = 泼出去的水，补不回来！补觉虽然可以让体力得到一些恢复，但并不能消除熬夜所带来的生理伤害。而且熬夜后的补觉依然打乱了正常的昼夜节律，同样会造成各种神经、内分泌调节的紊乱。所以，尽量不熬夜才是保障好的睡眠的基础。
2.喝酒可以助眠？
还真不能！
睡前饮酒虽然可以缩短入睡过程，但会大大降低睡眠质量。首先，酒精利尿。睡前饮酒会增加睡眠期间起床上厕所的机率，打断睡眠周期。而且，酒精还有一定麻醉作用，会阻止浅睡眠。因为浅睡眠对第二天恢复清醒状态至关重要，所以睡前摄入酒精会让人醒来后感到昏昏沉沉。再加之酒精对身体的危害，如果选择用喝酒来助眠的话，那就好比“杀敌一千，自损八百”的方法。
3.经常服用褪黑素能改善睡眠？
有点悬！
褪黑素是大脑里松果体分泌的一种神经激素，黑暗会促进它的分泌让人产生睡意。服用褪黑素偶尔用来倒时差可以，并没有研究显示长期使用褪黑素可以改善睡眠状态。而且，长期服用可能会使身体对外源褪黑素产生依赖性。加上目前对褪黑素研究尚浅。长期服用安全与否也不好说。所以还是创造足够黑暗的睡眠坏境，让身体这个“厂家”多给咱生产点吧！
三、改善睡眠的弯路，别走了，咱还是踏上改善睡眠的溜光大道吧！试试这些方式也许会帮到你！
1.作息规律，养成固定时间入睡的习惯，别熬夜！！！重要的事情加三个叹号做提醒。
2.睡前关手机、熄灯，让房间足够的黑暗，有助于身体给咱多造点褪黑素。
3.放松心情，睡前别想让人兴奋的事。
4.改善床上用品的质量。
5.午睡时间别太久，一般15~20分钟，最好不要超过半小时。
6. 下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，及提神饮料（睡眠质量差的3点以后就别喝了）。
7. 晚餐清淡为主，睡前半小时不吃东西，不喝大量水。
敲黑板：
除了上述的7点有助于睡眠的建议之外，营养均衡，适量的运动都有助于让我们拥有一个好的睡眠。嗯，时间差不多了，看完文章，赶紧呼呼吧。
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