最近，袁姍姍粉絲在社交平臺上發佈了一組關於演員袁姍姍的新照片。
袁姍姍近日復工
從這組袁姍姍在演藝圈的照片來看，袁姍姍這次也受邀參加了一些品牌的活動。
作為馬甲線的女王，她仍然是一組特別有活力的運動風。
黑色運動文胸配健美打底褲，外面是白色的上衣和褲裝進行疊穿。
那天，袁姍姍穿著一身白色的套裝，出現在鏡頭前，看起來特酷。
此外，她的肚臍及暴露的服裝顯示了她優秀的馬甲線。
她的火辣身材吸引了許多網友的稱讚。大家都說已經很久沒有露面的袁姍姍身體狀況非常好。
一些粉絲還說，袁姍姍在家呆了兩個月之後並沒胖。
可想而知，女神保持著現在的身材付出了多大的努力。
作為馬甲女王，袁姍姍當之無愧。
現在33歲的袁姍姍看起來她的身材和美貌都回到了巔峰。
許多網民說他們期待著她的下一步發展。
那張伸手凹造型的寫真袁姍姍看起來真的很美，像往常一樣充滿亮點的小蠻腰和腹肌。
我們的女神袁姍姍名副其實的“小腰精”。
與此同時，袁姍姍在社交平臺發佈了一組健身圖片，並寫道“這個小馬甲五年了”。
圖片中，袁姍姍穿著緊身塑身套裝出現在鏡頭前，露出自己5歲了的馬甲線
蜜蜂腰雖纖細卻滿滿“含肌量”
不少網友紛紛說到
“這腰真的絕了”、“難練又難保持的馬甲線維持五年，真的是做到了持之以恆”。
作為馬甲線的女王，袁姍姍的生活一直很自律。
無論是在疫情期間，宅家都不會忘記vlog視頻，分享簡單易學的健身運動，或者在微博上不斷地打卡練習空中瑜伽的照片。
此外，工作室還發布了聊天內容。
為了維持第二天的活力狀態，袁姍姍晚上挑食的最好辦法就是在第二天早上加一個雞蛋。
“拼命三娘”狀態的袁姍姍令網友讚歎地留言道“太有毅力了”、“自律最高境界”。
袁姍姍最近迷上了曬腹肌和馬甲線，許多粉絲和網民說道女明星根本吃不胖。
如“楊冪”只有45.2公斤重。
可以看出，女明星們在假期裡完全不敢放鬆對自己身體的控制。
經過五年，袁姍姍辛勤的保持自身的小蠻腰和馬甲線，並一直在努力保持健康健身。
她很自律，也很有毅力，也許女神袁姍姍的下一部新作已經不遠了。
袁姍姍“馬甲線”穿衣神器
最近，袁姍姍的馬甲線也一直在頻繁營業。
這一次，她選擇了身材好能大秀馬甲線的造型。
在搭配方面，她也很擅長揚長避短的搭配理念，突出自己的身體優勢，秀出馬甲線
這真的讓所有人羨慕。
照片中，袁姍姍的一組活動姿勢看起來很個性化，下身褲子的搭配是整個姿勢的亮點。
從照片上看，袁姍姍似乎穿著一條褲腰上有黑白拼接的褲子。
事實上，她穿著兩條褲子，裡面是黑色的緊身褲，外面是白色的長褲。
最有趣的是袁姍姍白色褲子腰帶上的圖案。
黑色健美緊身褲在腰上飾有白色字母標誌，而與之相配的白色長褲則摺疊在腰上，用摺疊代替了通常的紐扣設計。
這真是一件能讓袁姍姍大秀馬甲線的利器。
袁姍姍在白色褲子裡面穿上黑色高腰健美打底褲，這不僅增加了層次感，而且外面還有寬鬆的褲子設計。
雖然黑色緊身健美緊身褲用內穿的搭配，但看起來一點也不臃腫，腰上形成了具有層次感的黑白配色對比，使其更加個性化。
上衣是一件白色超短露臍上衣，裡面是一件黑色運動文胸，兩件套疊在一起。
黑白對比更加個性化，黑白顏色與下身搭配也形成了一種合理的搭配。
此外，丸子頭的髮型和一雙白色高幫帆布鞋非常休閒和有活力。
想要擁有像袁姍姍一樣好看的“馬甲線”嗎？
那就趕快收藏了吧
打造好看“馬甲線”六大動作:
動作一：百次呼吸
- 保持身體不晃，中下背部不離開地面，雙手伸直均勻的上下襬動
注意事項
- 下巴回收，儘量貼近脖子，向下後方用力
- 擺動中，排下時呼氣，放鬆向上時吸氣，肩膀一直保持放鬆
動作二：仰臥式屈膝卷腹
- 保持中下背部不離地，呼氣腹部發力向上捲起上半身時，雙腿保持屈膝併攏同時向上抬起
- （想像皮皮蝦捲起動作）
- 動作到頂時稍停頓1s，保持呼氣收縮腹部肌肉，後控制速度緩慢還原
注意事項
- 下巴回收，儘量貼近脖子，向下後方用力
- 擺動中，排下時呼氣，放鬆向上時吸氣，肩膀一直保持放鬆
動作三：標準俄羅斯轉體
- 只臀部支撐，上半身挺直微微後仰，雙手交叉放身前，雙腿屈膝，雙腳腳跟著地（如能力允許，雙腳離地完成）
- 保持穩定，腹部帶動上身至雙肩整體向一側扭轉，同時雙手被動向扭轉一側移動
- 到底腹部肌肉繃得緊稍停頓1s，保持腹部發力，後緩慢還原，並重復動作向另一側扭轉
注意事項
- 下巴回收，儘量貼近脖子，向下後方用力
- 擺動中，扭轉到底時呼氣，放鬆還原時吸氣，肩膀一直保持放鬆
動作四：仰臥式剪刀腿
- 雙手放身體兩側，雙腿併攏向上抬起與地面成30°角
- 保持上身穩定，中下背部不離地，下腹部發力帶動雙腿上下交替擺動（平行線）
注意事項
- 保持均勻呼吸穩定的持續動作即可
- 下巴回收，儘量貼近脖子，向下後方用力
- 擺動中，肩膀一直保持放鬆
動作五：仰臥式單車
- 雙手放於雙耳旁（儘量手不用力），雙腿併攏伸直離地
- 保持中下背部不離地，向上提膝抬腿時，轉動雙肩帶動手肘向運動腿一側扭轉，手肘尖碰觸膝蓋
- 頂到後腹部繃緊稍停頓1s，後緩慢還原，並重復動作向另一側扭轉
注意事項
- 下巴回收，儘量貼近脖子，向下後方用力
- 擺動中，扭轉到底時呼氣，放鬆還原時吸氣，肩膀一直保持放鬆
動作六：仰臥式反向卷腹
- 雙手放身體兩側，雙腿屈膝併攏
- 下腹發力抬起雙腿，保持勻速身體穩定，抬腿到胸前後，同時臀部向上提離地1s
- 到達頂峰稍停頓1s，後控制速度緩慢還原，並再次動作
注意事項
- 整個動作過程雙腳都不碰觸地面
六大動作次數：
每個動作最少20次，組間歇最好不超30秒，每個動作做3組或以上
完成動作過程保持集中注意力，總體時間能把握在15-20分鐘
訓練結束後適當拉伸腹部肌肉，拉伸2-3組，每組30-45s
拉伸動作：
眼鏡蛇式
下犬式
拉伸過程中保持均勻呼吸，有從身體緊繃到放鬆的過程，很美妙的體驗，身體各處都去想像放鬆狀態就好了
歡迎下方留言分享
如果覺得內容還不錯，
給我留下個贊 唄~麼麼噠
閱讀更多 體育愛雜談 的文章
